Исхрана Дејвид Кирш - Слабеење со ниски хидрати и тренинзи

Овде ќе дознаете како можете да изгубите тежина со диетата со малку јаглени хидрати од Дејвид Кирш, и дознајте ги предностите и недостатоците на оваа диета.

Дејвид Кирш е многу успешен тренер за фитнес од САД. Таму ги обучува сите што можат да си го дозволат тоа. Бидејќи меѓу нив има и некои starsвезди, неговата репутација се прелеа и во Европа. Фитнес тренерот состави и програма за диети за да им помогне на своите клиенти да ослабат.

Диетата Дејвид Кирш е диета со ниски хидрати. Ова значи дека ако точно се држите до планот за диета - и дефинитивно треба да го направите ова ако сакате успешно да изгубите тежина - ќе мора да избегнувате јаглехидрати што е можно повеќе. Покрај тоа, обемна програма за фитнес е на планот за диета.

Американскиот тренер за фитнес ја структурирал својата диета на таков начин што, идеално, завршува со промена на исхраната. Ефектот јо-јо е спречен. За на крајот да се радувате на затемнето тело, не само што е потребно да се одржува физички тренинг, туку и голем внес на протеини.

План за исхрана на Дејвид Кирш

Диетата Дејвид Кирш се состои од три фази:

Во текот на прва фаза диетата треба да се смени. Вашето тело треба да се навикне на високиот внес на протеини и одрекувањето од јаглехидрати. Тој исто така добива 2 недели.
Во втора фаза дозволено е да консумирате мал дел јаглени хидрати на ден. Исто така, трае две недели.
На трета фаза служи за стабилизирање на тежината. За да не добиете тежина повторно, треба да ја поминете третата фаза најмалку четири недели. Сепак, дозволено им е еден измамен оброк неделно во ова време, каде што можете да јадете што сакате.

Во сите фази на диета, мора да јадете неколку бадеми секој ден и да пиете протеински шејк наутро и навечер. За време на фазата 1 и 2, вашиот дневен внес на калории не треба да надминува 1000 kcal.

Вежби: Секојдневно вежбање исто така не треба да се изостави. 30 минути е минимум што треба да го планирате за вежбање секој ден. Ова вклучува обука за издржливост двапати неделно. Во другите денови наизменично ги обучувате мускулите на стомакот, ногата, глутеусот, грбот и раката.

Фаза 1: Во оваа фаза може да изгубите тежина до 7 килограми. Сепак, треба да направите без многу за ова. Не смеете да консумирате храна што содржи јаглехидрати (видете исто Што се јаглехидрати?). Дозволени се риби и многу посно месо. Дозволено е да јадете зелен зеленчук со малку јаглени хидрати и протеини (не жолчки).

Ако составите свои тренинзи, започнете полека првиот ден со само 30 минути вежбање и постепено зголемувајте се. Бидете сигурни да изберете само вежби што ќе ги сметате за напорни. Алтернативно, ДВД од Дејвид Кирш е достапно во продавниците, на кое ќе ви бидат објаснети бројни вежби.

Фаза 2: За време на фазата 3, повторно можете да изгубите до 5 килограми. Мал дел од јаглени хидрати се додава во храната од првата фаза еднаш на ден. Планот за исхрана вклучува јадење парче леб од цели зрна за појадок, на пример. Или можете да го надополните ручекот со јаболко.

Треба да се навикнете на вашата дневна сесија за вежбање. Единиците за обука препорачани од Дејвид Кирш сега изнесуваат вкупно 90 минути на ден.

Фаза 3: Сега се работи за одржување на вашата тежина. Можете да јадете целата храна од фаза 1 и да пристапите до забранета храна двапати на ден. За полесно да истраете, дозволено е да мамите еднаш неделно. Можете да составите оброк според вашиот вкус.

За да не добиете тежина повторно, тренинзите исто така играат голема улога во последната фаза. Продолжете да вежбате најмалку 30 минути на ден и не заборавајте да се менувате помеѓу кардио и вежби за сила.

Предности на диетата Дејвид Кирш

Брзо губење на тежината: Со диетата Дејвид Кирш можете брзо да изгубите многу килограми. Ова мотивира и помага да се држиме до строгата диета.
Без јо-јо ефект: Секој што може да се дружи со диетата на диетата Дејвид Кирш, а исто така да одржува диета со ниски јаглени хидрати и тренинзи потоа, не мора да се плаши од јо-јо ефектот.
Подучува дисциплина и упорност: Успешната диета на американскиот тренер за фитнес учи дисциплина и упорност. Бидејќи само тогаш може да се промени диетата и спортската програма да се одржува најмалку 8 недели.
Цврсто, остра тело: После диетата Дејвид Кирш, нема да изгледате изнемоштени или млитави. Напротив, имате изградено мускули и уживате во цврсто, цврсто тело.
Без гладување: Поради големиот внес на протеини, нема да останете гладни. Протеините го зголемуваат чувството на ситост, останувате сити подолго. Дополнителни информации: Слабејте со протеини

Недостатоци на диетата Дејвид Кирш

Опасност од прекинување: Искуството покажа дека само неколку луѓе кои сакаат да изгубат тежина се држат до строгата диета Дејвид Кирш. Честопати првата фаза се откажува бидејќи промената во исхраната и тренинзите се премногу интензивни.
Не е избалансиран: Исхраната е неурамнотежена, особено во првите две фази. Неколкуте дозволени храна не можат да му ги обезбедат на организмот сите потребни хранливи материи, како што се витамини. Дејвид Кирш ве советува да го надоместите овој недостаток со додатоци во исхраната.
Монотоно: Бидејќи е дозволено да се консумираат само неколку дозволени јадења во првата фаза, диетата брзо станува монотона и досадна.
Време интензивно: Обемната програма за вежбање со обука до 90 минути за издржливост и сила секој ден е тешко изводлива за многумина.
Само за здрави луѓе: Диетата Дејвид Кирш може и мора да ја спроведуваат само здрави луѓе.

Совети за диетата Дејвид Кирш

Самодисциплина: Откако ќе донесете одлука да го користите методот Дејвид Кирш за да изгубите тежина, важно е да бидете искрени со себе. Диетата е многу самодисциплинирана, затоа не лажете. Придржувајте се до промената на исхраната и не пропуштајте ги секојдневните тренинзи.

Личен тренер: Сите theвезди, како Хајди Клум, кои успешно слабеат со диетата Дејвид Кирш, мора редовно да доаѓаат под очите на нивниот тренер за фитнес и да дадат отчет. Тоа ве мотивира и одржува. Побарајте го и вашиот личен тренер. Дури и ако е само пријател кој редовно ги проверува вашите мерки и успеси.

Продолжи: Кога станува збор за вас и чувствувате претерано желба за пица или грст тестенини, принудете се да издржите. Замислете колку одлично ќе изгледате во вашата нова облека на плажа.

Нека им се восхитуваат на успесите: Исто така, мотивирачки е кога ќе им дозволите на пријателите да ви се восхитуваат. Купете нов фустан или панталони штом изгубите два или три килограми. Восхитувањето на пријателите ќе ви донесе добро и ќе ве охрабри.