Исхрана Дел 1 Препорачани пијалоци; Најтесен
Во повеќеделна серија написи за блогови, ќе дознаете повеќе за сложената тема за исхрана. Започнува со здрави пијалоци засновани врз принципот на храна пирамида, модел на Федералниот центар за исхрана. Поради едноставната и секојдневна структура, таа е добро прилагодена за да добиете чувство за количините и димензиите. Класифицирањето на храната е исто така олеснето со систем на семафори. Следните шест пијалоци ја формираат основата на здравата исхрана.
Кои пијалоци треба да ги користите за да ја задоволите жедта?
1. Вода, еликсир на животот
Според пирамидата на храна, треба да ја задоволите жедта со вода. Не е важно дали претпочитате вода без гас или газирана вода. Во Германија имаме многу среќа што можеме да пиеме вода од чешма без да се разболиме. Освен вкусот, кој може да варира во зависност од регионот, нема загриженост за ова според научни извори.
Јас лично ја пронајдов мојата лична вода во стаклено шише со поголем процент додаден калциум и магнезиум (2: 1) и средно газиран. Бидејќи ми е убав, успевам да пијам повеќе и, во најдобар случај, да земам два литра на ден. Јас често додавам неколку овошја за да додадам вкус на водата. Омилен ми е лиметата, која не само што освежува, но го стимулира и протокот на плунка, а со тоа и варењето.
2. Разновидност на чај
Покрај вода, можете да пиете и чај што сте го свариле сами. Треба да избегнувате ладен чај од комерција, бидејќи содржи многу шеќер. Ледениот чај Pfanner, на пример, содржи педесет коцки шеќер на два литра. За да не морам да носам шишиња, секоја вечер во летото поставив големо тенџере со мојот омилен чај и го оставав во фрижидер преку ноќ. Откако станав, додадов уште неколку коцки мраз и цртичка сок од лимон и имам вкусен, домашен ладен чај за тој ден.
Сопствениот чај можете да го засладите како што сакате, дури и ако ви препорачам да го избегнувате. Исто така, вреди да се погледне пакувањето, бидејќи сега има вреќи за чај кои содржат гранулиран шеќер. Со чајот има нешто за секој вкус: без разлика дали е топол или ладен, овошен, благ или различен вид мешавина. Со должината на времето на подготовка, можете да го одредите интензитетот на аромата. Можете да додадете свежо овошје или свежо исцеден сок од лимон ако сакате. Овошните чаеви ми се омилени бидејќи ми се допаѓа вкусот и може да содржат витамини и минерали.
3. Имагинативни прскалки со сокови
Сприцерите за сокови спаѓаат и во категоријата препорачани пијалоци. Сепак, тоа не значи готови производи од супермаркет, кои во најлош случај не содржат никаков сок, туку прскалки кои сами ги мешате со висококвалитетни сокови и минерална вода или мирна вода. Сприцер сок треба да ја задоволи жедта и да поддржи позитивни ефекти врз вашето тело. Забележете, сепак, дека соковите се многу калорични и фруктоза кои нема да ве заситат. Добро правило е да измешате максимум 1/3 од сокот со 2/3 вода. Коцки мраз и свежа нане го заокружуваат овошјето уживање.
4. loversубителите на кафе можат длабоко да здивнат
Кафето е исто така еден од препорачаните пијалоци, под услов да го пиете црно и без шеќер. Сепак, врз основа на резултатите од студијата, треба да пиете најмногу три чаши на ден. Добра алтернатива е само-сварено чајче од мате, црн или зелен чај. Овие пијалоци, исто така, треба да се консумираат со одредена количина на претпазливост. Ако почувствувате симптоми како што се палпитации, немир или тремор по консумирање, треба да се воздржите од конзумирање на повеќе од две чаши на ден.
5. Газираните пијалаци без шеќер се одлична алтернатива?
Без шеќер и сè уште сладок - дали е тоа можно? Во нула и лесни пијалоци, слаткиот вкус се создава преку употреба на замени за шеќер. Ако имате прекумерна тежина и сакате да изгубите тежина, лимонадите без шеќер се добра алтернатива да ги заменат засладените пијалоци и газирани пијалаци и со тоа да го намалите внесот на енергија. За разлика од шеќерот, засладувачите не можат да предизвикаат расипување на забите.
Но, и покрај споменатите предности, овие пијалоци треба да се консумираат со претпазливост. Вашето непце поради интензивниот вкус може да се навикне на сласта, а исто така ви треба и за други јадења и пијалоци. Покрај тоа, засладувачите што се користат главно се хемиски произведени, супстанции со сладок вкус, како што е аспартамот. Овие се ефтини за производство и постигнување на посакуваниот ефект на засладување.
Треба да си поставите само прашање колку би сакале да додадете супстанца на вашето тело, за која веќе е предупредена како невротоксин. Сепак, поради недоволно истражување, сè уште не е забрането.
Кои пијалоци треба да ги избегнувате?
- чисти сокови
- зашеќерени пијалоци (лимонади, нектар, кола, ладен чај, итн.)
- енергетски пијалоци
- алкохол
- Млеко
Како да ја пронајдете вистинската сума
Во пирамидата на храна ќе видите шест градежни блокови, секој со чаша што одговара на порција со капацитет од 200 до 300 ml. Вкупно, ова е од 1.500 до 1.800 мл на ден. За да се компензира потењето во топлите денови или за време на напор, треба да пиете најмалку 2.000 ml на ден.
Правило на палецот е: 30 до 40 ml на кг телесна тежина
Сепак, не треба да пиете ниту премногу. Ако внесувате повеќе од четири литри на ден, важните витамини и минерали растворливи во вода може да се измијат.
Дали има инсајдерски совет?
Конечно, важно е за мене да напоменам дека секоја личност е единствена. Секој е убав на свој начин и не треба да се присилува на ништо само затоа што се претпоставува дека е здрав. Од моето искуство во нутриционистичко советување, знам дека истиот план за третман може да има многу различни ефекти врз различни клиенти.
Затоа, диетата секогаш треба да се прилагодува индивидуално. Покрај тоа, нема храна што е нездрава сама по себе. Масата го прави отровот, како што велеше Парацелзус. Но, постојат нездрави начини на живот кои постојано се одржуваат со месеци или години и потоа можат да кулминираат со соодветни болести и симптоми. Во дел 2 од нашата серија на блогови написи за исхраната, можете да дознаете повеќе за овошјето и зеленчукот.