Исхрана; DietaFlex

Персонализиран

резултат

НАД 200 ЛУ MANЕ Успеани да го променат својот животен стил со мојата помош! Јас те претставувам само некои од нивните успеси

согорување маснотии

согорување маснотии

исхрана

dietaflex

исхрана

согорување маснотии

мускулна маса

дневен калориски

dietaflex

согорување маснотии

Персонализиран план за јадење според вашата цел

1пёЏвѓЈ Диетален план за слабеење/согорување на маснотии дизајниран за 12 недели

2пёЏвѓЈ Диета за план на мускулна маса дизајнирана за 16 недели

90 дена пристап до е-пошта за консултации по добивањето на планот за диета за разјаснување на какви било прашања и одговарање на дополнителни прашања

дневен калориски

Како да направите план за исхрана?

Планот за диета е изработен според принципите на флексибилна диета и е прилагоден за секој клиент, земајќи ги предвид следниве фактори:

  • Лична цел: Раст на мускулна маса/согорување на маснотии
  • Основна стапка на метаболизам (RMB)
  • Дневните потреби на макро и микроелементи
  • Дневно ниво на активност и начин на живот
  • Неделна фреквенција и стил на обука
  • Моментот и времетраењето на тренингот за сила
  • Вид на изведено кардио (LISS/HITT)
  • Времето и времетраењето на кардио тренинзите
  • Лични кулинарски преференции
  • Потребата да се вклучат денови од типот Refeed/HighCarbВ (во зависност од личноста и еволуцијата)
  • Потреба за циклус на јаглехидрати (во зависност од личноста и еволуцијата)

Планот за диета вклучува структура на дневни менија, направени во текот на 7 дена, што е доволно за да се следи подолго време според личните цели:

  • За периоди на дефиниција/согорување на маснотии: 12-16 недели дневен калориски дефицит
  • За периодот на мускулна маса: 6-8 месеци дневен калориски вишок

За да се обезбеди одредена флексибилност, 7-те пресметани денови не треба да се следат последователно, туку ќе изберете кое од менијата ќе го консумирате за еден ден. Исхрана недела може да изгледа вака: понеделник-мени 2, вторник-мени 4, среда-мени 4, четврток-мени 1, петок-мени 1, сабота-мени 6, недела-мени 7.

Секој ден вклучува балансирани оброци, да бидат мета на потребните макронутриенти (протеини, јаглехидрати, масти), како и да се обезбеди потребниот сооднос на микроелементи (витамини + минерали).

Храната и макроелементите се пресметуваат според тежината, оброците се структурираат според времето на оброк на секоја личност, како и според извршените тренинзи.

Со цел Планот за храна да биде што е можно попрецизен и точен и да се обезбеди најдобар можен напредок, ќе треба да имате пристап до следново:

  • Пеење на телото
  • Кујнски ваги
  • Мерач за кроење (за различни мерења)
  • Да се ​​пополни што е можно поправилно дадениот прашалник
  • Обезбедете слики за да може визуелно да се процени процентот на телесни масти.
  • Конзистентност: Следете го Планот за исхрана, како и Општите упатства строго, со цел да ги оптимизирате резултатите.
  • Трпеливост: liveивееме во општество каде сè треба да се постигне веднаш, но треба да бидете свесни дека колку и да е добра програма/диета, потребно е одредено време за вистински да ги постигнете посакуваните резултати.