Исхрана FdH - Јадете половина од диетата - Фитнес Спартак

Добивате 6.420.000 хитови на Google ако го внесете зборот „диета“. Само овој гигантски број покажува колку е нескротлив опсегот на можни диети. Палетата се движи од А за „Слабеење со задоволство“ до Х за „ХХ добро“. И, се разбира, секоја диета ветува дека ќе биде најефективниот и најпријатниот метод за брзо добивање на таа индивидуа Идеална тежина да се постигне, и пред сè да се задржи. Пазарот е толку огромен бидејќи побарувачката е голема - според студијата на институтот Роберт Кох, околу 67% од мажите и околу 53% од жените во Германија имаат прекумерна тежина. Секое 7-то дете е веќе со прекумерна тежина. Со оглед на овие загрижувачки бројки, не е изненадувачки што Бизнис за слабеење цвета. Цели гранки на индустријата се занимаваат со производство на „лесни производи“. За многу пари, се нудат апчиња за слабеење или прашоци за слабеење, чија ефикасност е ретко докажана. Покрај тоа, безброј институти или „тренери за слабеење“ ветуваат помош за брза Намалување на телесната тежина. Сето ова наспроти позадината на идеологијата на виткост диктирана од медиумите и модниот свет; кој е слаб е „колк“ и може „да остане таков каков што е ...“.

Еден од наједноставните начини на слабеење е диетата FdH. FdH се залага за „јади половина“ и тоа го објаснува целиот, секојдневен вид на диета. Нема потреба да броите поени како кај Weight Watchers или да купувате скапи додатоци кои би требало да го забрзуваат согорувањето на маснотиите или да ги заменат целокупните оброци во форма на пијалок. И диетата не мора да се менува; сè што сте јаделе досега, сè уште може да се јаде. Половина колку. Се случуваат Маки од глад се потиснати со многу минерална вода, и ако не изгубите тежина доволно брзо, исто така можете да спортувате. Тоа звучи едноставно и веројатно е едно од најстарите и најпознатите Диети за слабеење воопшто.

Предности на диетата FdH

Придобивките од губење тежина со користење на овој навидум радикално едноставен метод се очигледни. Исхрана со FdH може да се започне веднаш, дури и без претходна консултација со лекар. Мора да без комплицирани планови за исхрана а однесувањето за купување не мора да се менува. Нема потреба да избегнувате алкохол, кој го забавува согорувањето на мастите и да избегнувате јаглехидрати по 18 часот. Покрај тоа, оваа форма на диета е незабележителна и семејството или група пријатели не треба да се менуваат на кој било начин при готвење и јадење заедно. Можеш ли да го направиш тоа следствено само половина од нормално внесените калории ќе биде сигурен начин за слабеење на диетата FdH. И покрај сите предности на овој метод, тој е контроверзен, особено меѓу медицинските професионалци. Зошто, тоа го покажува ...

Недостатоци на диетата FdH

Ако телото е прилагодено на просечен внес од околу 2000 калории, а овој внес нагло се намали на половина, порано или подоцна сигурно ќе биде Foodелби за храна се јавуваат. Иако ова може да се потисне за кратко време со минерална вода, мора да се испланира и прифати како несакан ефект на диетата FdH.

Бидејќи количината на храна што се конзумира вообичаено варира од личност до личност, ова е добра идеја широко поле за самоизмама; Кој знае дали не би јадел две порции вкусен оброк без диета? Значи, нормална порција е веќе половина, нели? Со целосно не сметање на потрошените калории, тешко е да се процени дали половина од нормалните порции се всушност премногу. Тоа значи дека во најлош случај воопшто не слабеете, но сепак имате постојано чувство на глад што мора да го потиснете. Оваа желба е субјективно најсериозен недостаток на диета FdH.

Од медицинска/здравствена перспектива, треба да се земат предвид и други недостатоци. Секој што јаде нездрава и неурамнотежена диета пред диета, не само што ги намалува нездравите и храна за гоење, но неизбежно и важните и вредните Добавувачи на хранливи материи. Поради оваа недоволно снабдување со есенцијални хранливи материи, телото преминува во еден вид режим на заштеда на енергија; едниот е помалку ефикасен и побрзо се чувствува исцрпено и истоштено. Во најлош случај, тоа може да биде сериозно Симптоми на недостаток порасни. Покрај тоа, имунолошкиот систем е ослабен и телото е поподложно на заразни болести.

Бидејќи со диета со FdH не постои реално Промена на диета се одвива, губењето на тежината постигнато преку диета може да се одржи само со придржување до FdH. Ако го следите своето природно чувство на глад и повторно јадете нормални делови, неизбежно се јавува т.н. Jоџо ефект и брзо ќе ја вратите старата (преку) тежина. Ако, и покрај овие недостатоци и ризици, кои не треба да се потценуваат, вие сте решени да одите на диета FdH - или затоа што другите диети изгледаат премногу сложени или не ви помогнале трајно да изгубите тежина - треба да ги земете предвид следните точки.

Индивидуално прилагодената диета FdH

Во пресрет на диета со FdH, има смисла свои навики на јадење да се разјасни. Прегазување неколку дена Дневник за исхрана може да биде многу корисно тука. Ова запишува точно кога, што и колку се јаде или пие. Дали јадете поради вистинско чувство на глад, од навика или досада или од чиста сладост? Дали јадете над нормалното чувство на ситост затоа што има особено добар вкус? Дали пиете вода од жед или слатки безалкохолни пијалоци поради вкусот? Справувањето со документацијата за сопственото однесување во исхраната и пиењето може да биде едно нова свест за исхраната генерално разбуди се.

Информациите и искуството стекнато на овој начин за видот и количината на потрошена храна може потоа да се разгледаат во аспект на Нутрициона вредност анализира Еве како Основа на вреднување моделот на храна пирамида. Во 2005 г. „Германското друштво за исхрана“ има едно ажурирана пирамида на храна презентирани. Основата на овој модел е доволна количина на течност - најмалку 1,5 литри, по можност вода. Над ова е нивото на зеленчук/овошје со учество од 26 и 17%. Потоа следува групата храна што содржи јаглехидрати со 30%. Млечните производи сочинуваат 18%, а животинските протеини како јајца, месо и риба 7%. На самиот врв на пирамидата се наоѓаат масти, масла и шеќери со 2%. Ова е секако идеализиран модел, но може како грубо упатство здравата исхрана може да биде корисна. Ако вашата сопствена диета се приближува до овие вредности на водачот, ништо не зборува против обидот за диета FdH. Тогаш не треба да се плаши од симптомите на недостаток. Меѓутоа, ако вашите сопствени навики во исхраната значително отстапуваат од овој модел, треба да се обидете да ја оптимизирате вашата исхрана, без оглед на проблемите со телесната тежина.

Калорија или густина на енергија

Заклучок

Со опишаните опции, диетата FdH под Разгледување на здравјето Аспекти Како алтернатива на другите диети, тежината може да се намали на краток рок. На пример, за едно специјално високо калорично време како Божиќ, одмор итн. Но, треба да бидете свесни дека лично се чувствува квалитетот на животот може да биде строго ограничено под постојано чувство на глад. Јадењето не само што служи за одржување на животот, туку треба да донесе и задоволство и радост. Долгорочно губење на тежината, што во исто време Сензорни радости при јадење Не пропуштајте, врз основа на повеќе од „јадете половина“. Ова вклучува суштинска промена во исхраната, далеку од нездрава храна за гоење и кон здрава и храна богата со хранливи материи во количина што е прилагодена на физичката потрошувачка. Ако исто така редовно вежбате и спортувате, сега и тогаш можете да си дозволите „мал калориски грев“ со чиста совест.