Исхрана и исхрана за гимнастичарки; Спортска исхрана Темишвар
Гимнастиката е динамичен спорт кој вклучува неколку дисциплини: уметничка гимнастика, ритмичка гимнастика, брануваа, аеробна гимнастика, акробатска гимнастика. Овој спорт вклучува низа движења кои бараат физичка сила, флексибилност, рамнотежа, издржливост, грациозност и кинестетичка свест.
Товарот за време на тренингот варира во зависност од дисциплината и нивото на обука на спортистот, но најпознатите гимнастичарки тренираат најмалку 3 пати неделно, околу 3 часа на тренинг. Сесиите за обука вклучуваат развој на уметнички вештини, зголемена сила, подобрена флексибилност, а понекогаш и балет за прецизност и рафинирање. Елитните гимнастичарки обично тренираат над 30 часа неделно наутро и навечер. Во споредба со пливање или трчање на долги патеки, гимнастиката се смета за „анаеробен“ спорт кој бара интензивни и експлозивни движења и помалку издржливост. Диетата обично вклучува низок извор на протеини за обновување и закрепнување на мускулите, јаглехидрати за енергија, овошје и зеленчук за снабдување со витамини и минерали и ореви и семиња за здрави масти.
За време на тренингот, гимнастичарите мора да обезбедат доволно калории за да ја одржат мускулната маса и да го промовираат нејзиниот раст. Бројот на калории зависи од возраста, тежината, висината и времетраењето на обуката. Во просек, на активните мажи им требаат 3.000 калории на ден за да одржат здрава тежина, според Упатството за диета за Американците во 2010 година.
Идеална диета за машка гимнастичарка е богата со јаглени хидрати, умерено протеинска и ниска масленост, според Д-р Jеј Биндер, член на медицинска комисија на Меѓународната федерација за гимнастика. Јаглехидратите делуваат како ефикасен извор на енергија за мускулите. Овошјето и компирот обезбедуваат брз извор на енергија, додека лебот, интегралните житарки, интегралните тестенини и гравот обезбедуваат постојан извор на енергија за подолг временски период. Протеините се важни за одржување, раст на мускулите и враќање на користените клетки. Сирење, јајца, риба, грав и млеко со малку маснотии се идеални извори на протеини. И покрај тоа што многу млади гимнастичари имаат за цел мускулна маса без маснотии, здравите масти исто така се потребни за да бидат вклучени во исхраната (масна риба, семиња, кикирики, путер). Гимнастичарот треба да има диета во која 20% од неговите калории доаѓаат од здрави извори на маснотии, како што се ореви, маслиново масло и масна риба (лосос).
Во табличката на гимнастичарка за изведба треба да се најдат, во соодветни пропорции, јаглехидрати, протеини и масти. Спортскиот нутриционист Ненси Кларк сугерира полнење помеѓу две третини и три четвртини од чинијата со јаглехидрати и дополнување на остатокот со здрави протеини и маснотии. Диететските масти потекнуваат од масла што се користат за време на готвењето и оние кои природно се наоѓаат во храна како пилешко, риба и млеко. На пример, оброк за појадок за здрава (машка) гимнастичарка може да вклучува тост од интегрално брашно, тврдо варени јајца, чаша млеко со малку маснотии и диња. За ручек, можете да се одлучите за кафеав ориз, брокула и пилешки гради на скара. Здравиот оброк за вечера може да вклучува печен сладок компир, зеленчук на скара и лосос.
Медисон Коцијан„Пред вежбање попладне, обично се ограничувам на јаболко со путер од бадем. Исто така, дома обично си правам мешавина од бадеми, суво грозје, ореви и чипс од темно чоколадо. На пат кон Олимписките игри во Бразил, имав овесна каша, банани и изматени јајца. Во Рио овесната каша беше различна и не беше по мој вкус, па повеќе одев по јогурт, гранола и мелени јајца. Нашироко кажано, јас секогаш барам да ги интегрирам јаглехидратите и протеините во оброк “.
План за исхрана на Габи Даглас: Богато е со протеини (на пр. Чисто пилешко), овошје и зеленчук, како и јаглехидрати (на пр. Сладок компир). Даглас исто така се препушта на морско оревче, бухти со путер од кикирики, енергетски решетки од цели зрна, топчести протеини од овесна каша, боровинки завиткани со јогурт и јагоди завиткани во чоколадо и попрскани со снегулки од бадем. Еден од омилените домашни оброци на Габи Даглас е пире од компири од аспарагус како гарнир (се чини дека и дава енергија).
Симоне Бајлс: „Обично станувам од кревет наутро, од 7:40 до 7:45 часот, а потоа ги мијам забите, ја правам косата, ја фрлам облеката и одам во кујната. Тука подготвувам појадок, кој обично се состои од овошни житарици (Келог) или белки, а потоа се упатувам кон теретана, што е оддалечено само 10 минути возење. Тренингот го работам помеѓу 9:00 и 12:00 часот, потоа одам дома и служам ручек што е пилешко или риба, обезбедувајќи ги така потребите за протеини. Пред попладневниот тренинг, што е помеѓу 15 и 18 часот, имам ужинка и се враќам во теретана. Вечерта вечерам и следниот ден започнувам одново. Како пред тренинг консумирам енергетски средство наречено Core Power (многу добар пијалок за закрепнување и кој функционира совршено за мене). Друга храна што ја претпочитам се банани, путер од кикирики, риба (лосос), ориз и моркови “.
Макс Витлок: на Олимписките игри во Рио 2016 година, Макс Витлок стана првата британска гимнастичарка со златен медал, освојувајќи тестови и на терени и на коњи со рачки. ”Јас сум прилично опуштен со она што го јадам - ништо не е крајно . На појадок обично одам на житни култури или наздравувам со јајца и лосос, а потоа банана околу еден час пред тренинг. „Се обидувам да не јадам премногу пред тренинг, бидејќи ми треба време за варење. Но, ако чувствувам глад, земам закуска со орев или билтонг “. „После обука, вистинско време е да ги надополнам резервите на протеини и јаглени хидрати. Веднаш по тренингот сервирам шејк од сурутка од Мипротеин, а понекогаш и протеинска лента. Кога ќе дојдам дома, се молам за тестенини со месо и зеленчук “.
Извори на информации и документација: