Исхрана и климатизација за американскиот фудбал
Напис од Bodybuilding.com
На Asonејсон Морган
вовед
Ние сите знаеме дека одлично Американец фудбал Играчите се големи и брзи, но оние од нас кои немаат директно искуство со играње или тренирање американски фудбал обично знаат малку за другите карактеристики што се важни за успехот во американскиот фудбал.
Ниту, повеќето од нас знаат како тренерите ги условуваат своите играчи, кои се најчестите повреди меѓу играчите и како диетата за американските фудбалери се разликува од диетата на другите спортисти.
Следното Најчесто поставувани прашања беше составен за да ги покрие овие теми и да одговори на прашања за кои мислев дека може да бидат од интерес и за тренерите и за спортистите.
[П] Кои три физички карактеристики се најкорисни кога станува збор за предвидување кој спортист од средно училиште може да стане успешен внатрешен линичар, да трча назад, бек или дефанзивен бек? Поголемото е секогаш подобро?
О: Убедливо најважниот имот е брзината. Ако другите физички атрибути се барем просечни по природа, тогаш брзината ќе одреди кои спортисти можат да го достигнат елитното ниво.
Други критични фактори вклучуваат време на реакција (важна компонента на агилност), вертикална способност за скок (маркер на јачина на долниот дел од телото) и јачина на горниот дел од телото.
Ако сè друго е еднакво, во спорните спортови како американскиот фудбал, поголем, поголем играч секогаш има предност во однос на помал, полесен играч, но во реалниот свет - особено на ниво на средно училиште - поголемиот не мора да е подобар. Средношколецот често мора да игра со двете страни, а играч кој е побрз и има подобри вештини честопати може да надмине поголем противник.
Брзината воопшто, и конкретно можноста за брзо забрзување, е несомнено најважниот физички фактор без оглед на позицијата во која игра спортист. Брзината може да ги компензира недостатоците во силата и способноста.
Силата на горниот дел од телото и времето на реакција се уште две карактеристики што се неопходни за да се биде успешен американски фудбалер, особено на позициите на внатрешниот линист, трчање назад и дефанзивен бек. Поголем и пообемен не е нужно подобар кога спортист е одличен во однос на другите карактеристики.
[П] Кои се главните вежби за сила на кои треба да се фокусираат американските фудбалери. Колку се важни вежбите што се изведуваат во просторијата за тегови во споредба со специфичните вежби за американскиот фудбал на теренот, како што се блокирање на вежби со санки?
О: Вежбите што ја подобруваат јачината на мускулните групи на јадрото на телото се најважни.
Центарот на телото се дефинира како комплекс на лумбална карлица-колк и се состои од глуте, мускули на стомакот, флексори на колк и 'рбетни мускули. Центарот на телото е област каде што е центарот на гравитација и започнуваат сите движења на моќта. Сквотовите, кревањата на мртвите, притискањата на нозете, абдоминалните кадрици со отпор и подигањето на нозете се одлични вежби за развој на мускулите на срцето.
Секако, за американските фудбалери е важно и зајакнување на горниот дел од телото со преси за клупи, стоечки преси на рамо и разни вежби за зајакнување на флексорите на лактот (флексори на лактот) и екстензорите (екстензорите на лактот).
Комбинацијата на развој на добра основа за јачина во просторијата за тежина и развој на технички вештини за изведување на професионално движење со голема брзина за време на вежбите на теренот е клучот за успешно зголемување на перформансите во движењата на моќноста. Без брзина, само силата нема да дозволи спортистот да генерира соодветна брзина.
Правилно изведените вежби за сила и моќ може да имаат драматичен ефект врз перформансите на спортистот. Вежбање во просторијата за тегови треба да се користи за да се изгради темел на сила, додека вежби специфични за американскиот фудбал треба да се користат за фино местење на јачината на мускулите што се користат во американскиот фудбал.
Времето поминато во јадрото на градење на тежината е од суштинско значење за успешен спортист во американскиот фудбал. Други по-специфични спортски вежби се исто така важни, иако можеби не се толку ефикасни во градењето на чиста сила и моќ.
[П] Кои се вашите две омилени теренски вежби за климатизација за американски фудбалери? Што мислите, зошто овие вежби се важни?
О: Вежбите пред вистинскиот фудбалски тренинг се многу важни за учење на вистинската техника. Тренингот за фудбал треба да се започне со умерено долг рок за да се подигне телесната температура. Ова треба да биде проследено со статичко истегнување на најважните мускулни групи.
Следно, играчите мора да изведат серија спринтови, странични истегнувања и плиометриски скокови на една или на двете нозе. Овие вежби го подготвуваат телото на спортистот, особено неговите зглобови, за силните барања за тренинг и игра.
Во текот на првите пет дена од тренингот пред тренинг со тежок контакт, играчите треба да изведуваат вежби за агилност. За ова подготвувате десет станици со различни вежби: плиометриски тренинг со отпор, вежби за трева, трчање против еластични јажиња како отпор, скокање јаже и едноножно трчање. На секоја станица, играчите треба да работат со голем интензитет една минута пред да можат да преминат на следната станица.
Треба да се обидете да ги направите овие вежби колку што е можно специфични за фудбалот. За време на најголемиот дел од сезоната, треба да се избере список на интервали со висок интензитет (повторени спринтови од 40 метри), трки на долги патеки и разни вежби за агилност специфични за фудбал.
[П] Каков пристап користите за да ги условите играчите за тренинг и игри во топло време?
О: Убедливо најважниот фактор е да бидете сигурни дека спортистите се физички подготвени. Се разбира, тие треба да бидат соодветно хидрирани и постепено да се аклиматизираат за да вежбаат во екстремни услови на животната средина, но ако претходно не биле соодветни, тогаш веројатноста за проблеми поврзани со топлината се зголемува.
Важно е да се едуцираат играчите за важноста од спречување на дехидрираност и разорните ефекти на дехидрираноста врз перформансите и здравјето. Тие треба да бидат убедени, прашани и инсистирани да пијат доволно течности во топли и/или влажни услови.
[П] Како се обидувате да спречите и/или лекувате дехидрираност и мускулни грчеви кај американските фудбалери?
О: Спротивно на популарното верување, не постои начин на кој можете да вежбате за да ги издржите негативните ефекти на дехидрираност. На играчите треба да им се понуди вода и електролитски пијалок за време на тренинг и игра, а во топло време треба да се охрабруваат редовно да пијат.
Спортистите кои се склони кон грчеви во мускулите можеби ќе треба да консумираат повеќе натриум и калиум во форма на солени спортски пијалоци и како дел од нивната дневна исхрана.
Играчите треба да бидат охрабрени да пијат спортски пијалок пред, за време и после тренинг. Упатства се: 450 до 600 мл 1 до 2 часа пред тренинг, 200 до 300 мл на секои 15 до 20 минути за време на тренинг и најмалку 700 мл по тренинг за секоја изгубена фунта. Играчите треба да се мерат пред и по тренингот за да се процени просечната загуба на течности. Треба да се потсетат да пијат пред да бидат жедни и да пијат според планот.
Играчите треба да носат шише со вода во текот на денот за да можат да пијат помеѓу тренинзи, часови и вежби. Треба да ги знаете предупредувачките знаци на дехидратација: вртоглавица, грчеви, гадење, замор и темна боја на урина.
Некои играчи се склони кон грчеви. Овие играчи имаат тенденција да се потат брзо и многу обилно. Тие обично страдале од грчеви во минатото и произведуваат пот со вкус на солена храна. Некои следат диета со малку сол поради семејна историја на висок крвен притисок. Тие, исто така, имаат тенденција да бидат најдобри, атлетски играчи на својата позиција.
За овие играчи, додаваме 1/2 до 3/4 лажички сол на 450 милилитри спортски пијалок и ги охрабруваме да консумираат повеќе сол во исхраната.
[П] Кои се најчестите повреди меѓу американските фудбалери? Кои се најдобрите пристапи за да се спречат овие повреди?
О: Според моето искуство, модринки проследени со повлечени мускули (на пр., Тетиви, квадрицепси, телиња), грчеви во мускулите, истегнување на глуждовите и истегнување на колената се најчестите повреди.
Веројатноста за повреда може да се намали со осигурување дека спортистот учествува во добро организирана и надгледувана програма за вежбање и кондиционирање во текот на целата година на соодветно ниво на интензитет и повремено во екстремни услови на животната средина.
Обука за сила и вежбање атлетски вештини се најдобрите пристапи за избегнување на овие повреди. Обука за сила ги штити зглобовите од траума и обуката на атлетски вештини може да помогне да се спречат повредите со подобрување на длабоката чувствителност - т.е. способност да се процени позицијата на телото и деловите на телото во вселената.
[П] Дали на американските фудбалери обично им е потребна диета различна од онаа на другите спортови? Ако е така, како се разликуваат овие диети?
О: Американските фудбалери кои играат на ниво на колеџ имаат исклучителни побарувања за енергија и течност. Тие исто така имаат многу зафатен распоред и мора да балансираат на обуката, курсевите и домашните задачи. Предизвик е да ги одржувате добро нахранети и хидрирани.
Вкупните потреби за енергија (потреба за калории) и специфичните потреби на хранливи материи варираат во зависност од времето во сезоната, телесната тежина, зрелоста, преференциите за лична храна и позицијата во која игра спортистот.
На пример, еден офанзивен играч на линија се фокусира на силата и брзината, додека трчањето назад е повеќе насочено кон брзината и агилноста. Развивам соодветни планови за оброци што одговараат на индивидуалната исхрана и целите на изведбата на овој спортист.
Времето на внесување на калории е важно. Идеална диета за спортисти е „пасење“, т.е. јадење мали оброци во текот на денот со цел да се зголеми енергетското снабдување за тренинг и регенерација.
Брзата регенерација е особено важна за американските фудбалери, бидејќи тие често тренираат неколку пати на ден. Потребното за калории треба да биде покриено со храна богата со енергија со висока густина на хранливи материи. Консумирање соодветни количини на јаглехидрати (8-9 грама на килограм телесна тежина) во форма на овошје, житни производи, леб, ориз, тестенини, зеленчук и неколку млечни производи ќе го минимизираат заморот и ќе го зголемат вежбањето.
Потребата за протеини (1,6-1,7 грама на килограм телесна тежина) може да биде покриена од извори на протеини со малку маснотии, како што се месо, живина, риба, млечни производи, јајца, мешунки и ореви. Добивањето доволно протеини може да биде предизвик за факултетските играчи поради нивниот ограничен буџет.
Честопати, колегите спортисти едноставно немаат финансиски средства да купат количина храна потребна за да ги задоволат сите нивни енергетски и нутриционистички потреби.
На големите играчи им треба повеќе калории од повеќето други спортисти. Понекогаш огромниот обем на храна неопходен за задоволување на енергетските и нутриционистичките потреби може да биде огромен за спортистот. Ова е местото каде што додатоците во исхраната, како што се енергетски пијалоци со јаглени хидрати и пијалоци за замена на оброци, може да ви се најдат.
[П] Дали препорачувате додатоци во исхраната за американски фудбалери? Ако е така, кои, ако не, зошто да не?
О: Американските фудбалери се заинтересирани за додатоци кои се продаваат за зголемување на масата, подобрување на закрепнувањето, обезбедување енергија и согорување на маснотии. Повеќето гејмери веруваат дека ако додаток е достапен за продажба, тој мора да биде безбеден, легален и ефикасен.
Спортските оддели на колеџот се загрижени за потенцијалот за контаминација на овие додатоци со забранети супстанции за употреба на додатоци од страна на спортистите. Секој студент кој има позитивен тест за забранета супстанца како што е анаболен стероид или ефедрин, нема да смее да игра во тековната сезона или пост-сезонските игри за една година.
Институциите можеби не им даваат на своите спортисти супстанции како што се аминокиселини, хондроитин, креатин, глукозамин, Л-карнитин и протеински прав, но спортистите можат да ги користат овие додатоци самостојно.
Играчите треба да знаат и сакаат да знаат кои додатоци треба да ги користат и како соодветно да ги користат тие додатоци. Важна улога на нутриционистот е да им помогне на спортистите да направат информиран избор.
Верувам дека тимскиот пристап е од суштинско значење за креирање на политика за додатоци, бидејќи членовите на тимот, нутриционистите, лекарите, тренерите и тренерите за обука со тежина може да имаат различни ставови во врска со ова прашање. Додатоците се рангирани според нивната безбедност, ефективност, ефекти, дозирање и сооднос на корист до ризик.
Клучните точки:
- Брзината е најважната карактеристика за успех во американскиот фудбал. Додека големината и мускулната маса се важни, времето на реакција и силата можат да ги надминат разликите во големината.
- За да изградат сила, американските фудбалери треба да се фокусираат на изведување вежби како што се сквотови, преси на нозе, клупи, кревања на мртви, пренос на моќност и други вежби за отпор кои ја зголемуваат силата на главните мускулни групи во јадрото и нозете.
- Подобрувањето на физичката подготвеност и едукацијата на спортистите за потребата од хидратација пред, за време и по вежбање се важни во подготвувањето на американските фудбалери за тренинг и игри во топло време. Спортските пијалоци обезбедуваат енергија на јаглени хидрати и натриум, што може да помогне во минимизирање на грчевите. Сите играчи треба да вклучуваат повеќе солена храна во исхраната за време на жешкото време од годината, а спортистите кои се склони кон грчеви, исто така, треба да додадат сол на своите спортски пијалоци.
- Модринки, силни удари, истегнувања и истегнувања на глуждот и коленото се најчестите повреди во американскиот фудбал. Целодневен тренинг за сила и атлетски способности е најдобрата превентивна мерка.
- Општо, како и кај сите спортисти, диетите препорачани за фудбалерите ги нагласуваат јаглените хидрати. На големите, гломазни играчи им требаат повеќе калории, а на играчите во одредени позиции и со специфични цели во исхраната може да им требаат индивидуални измени во исхраната.
Последен пост од SizeOne1 на 08.08.2011 23:58