Исхрана и трчање - Списание - бр.1 платформа за трчање во Австрија

Што да јадете пред, за време и по трчање

Како и со многу во животот, тајмингот е важен. Исто е и со јадење и трчање. Мора да знаете што да јадете и кога. Без оглед на тоа дали сакате да бидете побрзи или само сакате да изгубите тежина, вистинската диета е важна.

Пред да започнете со трчање, треба да го разгледате следново
Во суштина, ако трчате или вежбате повеќе од еден час, треба редовно да јадете и пиете пред и за време на активноста. Идеално, последниот цврст оброк треба да го имате два до три часа пред да започнете да трчате. Работите не одат добро на полн стомак. Најдобро работи кога стомакот е зафатен со диета лесно сварлива и со малку влакна. Ако имате проблеми со стомакот додека трчате, не треба да пиете сокови пред да трчате. Кафето пред трчање е прашање на навикнување.

Ако претпочитате утринско трчање и сакате да избегнете задоволство од трчање да престане по неколку минути од цревата, треба да пиете чаша вода веднаш по станување. Ако сте навикнати и немате никакви проблеми со тоа, тоа може да биде и шолја кафе. Потоа треба да почекате околу 15 минути пред да започнете. Цревата може да одговори во текот на овој период. Метаболните процеси се индивидуално многу различни и исто така можат да бидат обучени.

По трчањето
Тука мора да се направи разлика дали некој е еден од амбициозните тркачи кои тренираат за натпревар или некој од рекреативците и хоби-тркачите. Треба да ја прилагодите вашата исхрана според овие критериуми. Ако трчате четири пати неделно или повеќе, треба исто така да бидете сигурни дека ќе ги наполните резервите на јаглени хидрати релативно брзо по трчањето. Бидејќи ова промовира регенерација. Покрај тоа, еден до два часа по трчањето, телото е особено приемчиво.

Ако трчате три пати неделно, треба да го искористите таканаречениот „ефект на изгореници“ што постои до три часа по вежбањето за издржливост. Телото согорува дополнителни калории по вежбање. Ова е особено случај по трчање со различна брзина или по трчање со темпо. Тука многу добро можете да изгубите неколку килограми или да ја одржите телесната тежина прилично добро.

Балансирана исхрана
Како тркач, секогаш треба да обрнувате внимание на урамнотежена исхрана. Т.е. не премногу богата со маснотии, јадете повеќе овошје и зеленчук и јаглехидрати. Јадете редовно, шарено и разновидно. Најдобра е мешавина од млечни производи, риба, месо, житарици, леб, тестенини, ориз, овошје и зеленчук, ореви, масти и масла. Правилната исхрана е важна, но никој не трча побрзо или има поголема издржливост поради тоа. Правилната обука е првенствено одговорна за напредокот. Се разбира, урамнотежената исхрана го поддржува успехот во обуката. Така можете да ги зголемите вашите перформанси на долг рок. Особено за тркачите кои се подготвуваат за маратон, особено е важно да ги наполнат своите продавници со јаглени хидрати со леб, тестенини, ориз, компири и овошје. Ако сакате да изгубите тежина, можете да направите и без јаглехидрати и наместо тоа да јадете салата и протеински производи.

Womenените и вегетаријанците исто така треба да обрнат внимание на нивната рамнотежа во железо. Спортистите за издржливост обично го добиваат зголеменото барање за железо со балансирана мешана диета. Вегетаријанците исто така треба да водат сметка да јадат храна што може да содржи недостатоци.

тековни датуми на спортски издржливост,
Совети за обука и исхрана
Новости и трендови

бидете информирани, а потоа стапете во контакт сега и ОВДЕ за билтенот!