Исхрана кога сакате да имате деца Што е важно каниош

Бременоста е исцрпувачка фаза за организмот. Потребата за хранливи материи значително се зголемува. За да можат мајката и детето да го започнат својот заеднички живот здраво, препорачливо е да ја прилагодат својата исхрана на овој предизвик дури и ако сакаат да имаат деца.

Нормалната тежина ги зголемува шансите за зачнување

Ако сакате да забремените, прво треба да ја нормализирате тежината. Underените со слаба тежина често се борат со нарушувања на циклусот, а со тоа и со намалена плодност. Бидејќи телото ја намалува својата репродуктивна функција во случај на трајно недоволно снабдување и не може да ги поднесе стресовите на бременоста. Но, дури и жени со прекумерна тежина често имаат проблеми да забременат: Премногу маснотии во телото можат да создадат естроген и со тоа да ја нарушат хормоналната рамнотежа.

Ако едноставно не успее со посакуваното дете, првиот чекор може да биде тоа Нормализирајте ја тежината и одржувајте здрав начин на живот. Потребна е упорност и дисциплина, но правилната диета може да помогне да се исполни желбата за раѓање деца.

Добро е да се знае: вака функционира урамнотежената исхрана

Лесно е да се каже здрава исхрана кога се обидувате да имате деца, но што точно значи тоа? Имаме специфични совети за исхрана за вас кои лесно можете да ги земете предвид во секојдневниот живот.

Пет порции овошје и зеленчук дневно обезбедуваат витамини.
Најмалку два литра вода или незасладен чај му даваат на телото доволно течности.
Посно месо, јајца, ореви и мешунки обезбедуваат протеини.
Рибата обезбедува вредни омега-3 масни киселини еднаш или двапати неделно.
Малку сирење, јогурт или млеко секој ден ја зголемува апсорпцијата на калциум.
Црвеното месо, зеленчукот со зелен лисја и мешунките ги исполнуваат резервите на железо.
Леб од цели зрна, тестенини, ориз и компири обезбедуваат полнење јаглени хидрати.
Не повеќе од 300 до 600 грама месо не треба да завршуваат на чинијата неделно.

Таквата здрава и урамнотежена исхрана е добар камен-темелник на бременоста.

Диета ако сакате да имате деца: богата со витамини и избалансирана

Оние кои јадат балансирано и богато со витамини го снабдуваат организмот со сите важни материи. Пет порции овошје и зеленчук треба да биде на менито секој ден со цел да апсорбира доволно витамини. Во пресрет на бременоста, меѓу другите, на Витамини Е, Ц и фолна киселина особено важно.

Витамин Е. ја поддржува оплодената јајце клетка при имплантација во матката. Витаминот се наоѓа главно во кикирики, бадеми и високо квалитетно маслиново масло. Исто така витамин Ц. веќе игра улога за време на подготовката за бременост: не само што обезбедува силен имунолошки систем, туку и стимулира голем број метаболички процеси во телото кои се неопходни за време на бременоста. Витамин Ц се повеќе се наоѓа во агруми, киви, црвен пипер и зелка.

Важно: Доволна фолна киселина пред бременоста

Јадете ја вистинската работа ако сакате да имате деца: Производи од цели зрна обезбедуваат влакна, црвеното месо содржи железо

Производите од цели зрна обезбедуваат многу растителни влакна и се добри за балансирана исхрана. Оние кои претпочитаат интегрално брашно наместо бело брашно, долгорочно го намалуваат ризикот од висок крвен притисок, дијабетес мелитус и дебелина. Друг позитивен ефект: Храна од цели зрна ве прави сити подолго и може да ги намали желбите за храна и желбата за слатки.

Со цел идеално да го подготват телото за бременост, жените треба добијте доволно железо од храната. Ironелезото игра важна улога во формирањето на клетките и крвта, како и во многу поврзани процеси на раст и метаболизам. Womenените губат многу железо преку менструалното крварење и мораат постојано да ги надополнуваат своите продавници. На организмот му требаат околу еден до два милиграми секој ден. За време на бременоста, побарувачката се зголемува до седум милиграми на ден. Се препорачува црвено месо, зелен лиснат зеленчук и мешунки со цел да се покрие потребата за деца преку диета.

Диета ако сакате да имате деца: Подобро да се прави без овие работи!

Покрај урамнотежената исхрана, важно е да избегнувате одредени работи ако се обидувате да забремените. Ова вклучува пред сè Алкохол и никотин. Двете луксузни јадења имаат лошо влијание врз здравјето и ја нарушуваат плодноста. Покрај тоа, овие пороци и онака треба да попуштат со почетокот на бременоста - зошто да не се откажете претходно?

Премногу кофеин исто така може да влијае на плодноста. Две шолји кафе или црн чај се безопасни, но оние на кои им треба повеќе овој стимуланс секој ден, треба малку да ја намалат потрошувачката за да ги зголемат шансите за зачнување.

Ако здравата исхрана не е доволна: додатоци на храна ако сакате да имате деца

Некои хранливи материи едвај се апсорбираат во доволни количини преку диетата и не ги покриваат дополнителните барања пред и за време на бременоста. Во овој случај, дополнување со додатоци може да биде опција. Лекарот често пропишува фолна киселина, железо и витамини особено: тие секогаш треба да се земаат во консултација со него.