Исхрана на боречки вештини
Правилната исхрана може енормно да ги зголеми физичките перформанси на боречките уметници. Еве неколку совети за тоа што е важно кога јадете и пиете за да можете да повикате повеќе перформанси.
Нутриционистички градежни блокови за подобра подготвеност за боречки вештини
Повеќе фитнес за боречки вештини со урамнотежена исхрана
Во боречките вештини постои важна врска помеѓу исхраната и физичките перформанси. Урамнотежената исхрана ја зголемува кондицијата и го одржува здравјето. Исто така, боречките уметници треба повеќе да се фокусираат на нивната исхрана кога се борат во одредена категорија тежина. Ние знаеме од професионални боксери и ММА борци, на пример, дека тие јадат специјално за да ја одржат својата тежина или да се намалат малку пред борбата.
Исхраната на боречки уметници треба пред се да биде многу богата со енергија и протеини. Следните нутриционистички компоненти играат важна улога:
Енергија од јаглехидрати
Јаглехидратите брзо му даваат енергија на организмот. Тие се најважните снабдувачи на енергија за боречкиот уметник. Сепак, не сите јаглехидрати се создадени еднакви. Комплексни јаглехидрати од компири и производи од цели зрна се добро прилагодени како извор на енергија. Овие јаглехидрати ве држат сити подолго време и не дозволуваат веднаш да ја зграпчите следната најдобра закуска. Јаглехидратите од бело брашно и гранулиран шеќер, од друга страна, се помалку соодветни. Таканаречените едноставни јаглехидрати брзо го зголемуваат нивото на инсулин и шеќер во крвта. Ако енергијата не се потроши веднаш, хормонот инсулин ја складира вишокот енергија како маснотија во масните наслаги на организмот. Покрај тоа, едноставните јаглехидрати само предизвикуваат повеќе желби за храна. Вие секогаш сакате да јадете повеќе. Не е доволно да се јаде диета со малку маснотии и високо протеини. Исто така, мора да се јадат вистински јаглехидрати. Важно е за спортистите да го започнат денот со многу јаглени хидрати, но со малку маснотии.
Протеин за градење на мускули и регенерација на мускулите
Протеините се важни за обнова на мускулите, како и за одржување и градење на мускулна маса. Боречките уметници треба да консумираат многу протеини, особено по напорна сесија за обука, ако фазата на регенерација треба да се одржи што е можно пократко. Висококвалитетен протеин со мала содржина на маснотии може да се најде, на пример, во храна како што е кварк со малку маснотии, туна и гради од мисирка. Обезмастениот кварк со малку јаглени хидрати е исто така одличен производ за вечер и ноќ затоа што е богат со бавно метаболизиран протеин на казеин. Бавното варење ве држи сити подолго време и го обезбедува снабдувањето со протеини во мускулите за многу часови.
Маснотии: помалку е повеќе
Треба да избегнувате маснотии неколку часа пред тренинг и пред натпревар. Стомакот мора да потроши многу енергија за да вари храната богата со маснотии. Недостасува енергија токму кога треба да постигнете максимални физички перформанси. Се чувствувате слабо или имате грчеви во стомакот. Боречките уметници обично треба да бидат многу поштедни со храна со многу маснотии во исхраната во деновите на тренинг, така што телото не троши премногу енергија на варењето.