Исхрана на бремената жена
Со мислата дека штркот ќе ве посети, веќе научивте дека бременоста е клучна фаза не само во вашиот живот, туку и на вашето идно бебе и дека мора да обрнете посебно внимание на вашата исхрана. Наспроти популарното верување, не треба да јадете двојно повеќе за два животи, истражувањата покажуваат дека на жените им требаат скоро 300 калории повеќе дневно за време на бременоста. Вашите потреби може да варираат во зависност од вашата дневна активност и индивидуалноста на вашето тело, но за здрав раст и развој на вашето дете е многу важно да имате избалансирана мешавина на хранливи материи во вашата исхрана што треба да вклучува протеини, јаглехидрати, витамини и минерали.
Здрава мешавина на храна за бремени жени
јаглехидрати: Јаглехидратите го обезбедуваат вашето тело со основно снабдување со енергија за извршување на секојдневни активности. Тие се наоѓаат во изобилство во скробен зеленчук како компир, како и во житарки како што се ориз или пченица, адекватното внесување на ваква храна е од суштинско значење за да се справите со зголемувањето на телесната тежина и промените во нивото на хормоните што се случуваат. за време на бременоста.
протеини: Протеините се камен-темелници на човечкото тело, тие се потребни за формирање на разни клетки и ткива во телото. Затоа, треба да имате балансиран внес на протеини за добар развој на детето. јајца, месо, ореви, мешунки а особено сојата е богат извор на протеини, кои редовно треба да бидат дел од вашата исхрана.
калциум: За развој на силни коски и правилно функционирање на нервните клетки на детето, важно е да имате доволен внес на калциум. Покрај тоа, калциум е потребен за време на бременоста за да се спречи кршливоста на коските бидејќи се повеќе калциум е насочен кон потребите за раст на фетусот, особено за време на вториот триместар. За да го направите ова, не заборавајте да консумирате дневни чаши млеко. Јајцата, месото, рибата содржат и калциум.
Витамини и минерали: Вашата диета се нарекува балансирана кога покрај елементите споменати погоре, содржи и, витамини и минерали неопходни во него. Иако ни требаат мали количини на витамини и минералите се потребни во мали количини, сепак, тие играат клучна улога во растот на фетусот. Конзумирање на доволно овошје и зеленчук може да му обезбеди на вашето тело овие основни хранливи материи, сепак, лекарите препишуваат одредени додатоци во исхраната по потреба. Внимание, иако витаминот А е неопходен за организмот и фетусот, доколку се администрира погрешно и се најде вишок во организмот, витаминот А го зголемува ризикот од сериозни вродени дефекти кај фетусот, што може да го загрози животот на бебето по раѓањето.
Најважно од сите витамини е комплексот на Витамини од групата Б и фолна киселина . Всушност, дополнувањето на витамин Б и фолна киселина е пропишано од лекарите не само за време на бременоста, туку и пред бременоста, бидејќи спречува деформација на невроните, како што е спина бифида, кај нероденото бебе. В. витамин Ц. помага повторно да се зголеми нивото на имунитет на вашето дете витамин Д. тоа е важно за развој на коските. Конзумирање на цитрус ги обезбедува вашите потреби за витамин Ц во вашето тело, додека млечните производи, млекото, јајцата и месото ги обезбедуваат потребите за витамин Д.
Пијалоци за време на бременоста
Водата: Чувајте го вашето тело хидрирано со најмалку 8-10 чаши вода на ден, што е еквивалентно на два литра вода. Консумирањето доволно вода не само што ве хидрира, туку и го одржува вашето тело чисто. Бидете сигурни дека водата е прочистена бидејќи сите нечистотии во водата можат да доведат до разни болести.
Млеко: Не заборавајте на претходниот совет да пиете две чаши млеко дневно за време на бременоста. На растечкиот фетус му треба калциум за добар развој на коските, а пиењето млеко обезбедува доволно витамин Д и калциум за вашето тело.
Сокови и супи: Друг важен дел од дневниот внес на течности треба да биде во форма на сокови и разни супи. Ова е најдобриот начин да ги добиете хранливите материи од овошјето и зеленчукот, затоа во дневното мени, проверете дали имате сокови и супи.
За да се избегне. Ако сметате енергетски пијалоци неопходни за нивото на вашите активности, нека не ве лажат нивните ефекти врз заздравувањето на изгубени електролити од организмот, бидејќи повеќето од овие пијалоци може да содржат конзерванси и добро е да се избегнуваат за време на бременоста. Затоа, консултирајте се со вашиот лекар прво Алкохолот, вишокот кофеин може да доведат до нарушувања на невроните кај фетусот или дури и абортус. Затоа, треба да направам се што е во ваша моќ да се држам настрана од алкохол во која било од неговите форми, притоа ограничувајќи го внесувањето кофеин на само една чаша на ден. Исто така, избегнувајте ладни или премногу топли пијалоци.
Нарушувања и нарушувања во исхраната за време на бременоста
Бременоста е постојан нервен напор за организмот. За време на бременост, лактација и лактација, слабо подготвените организми ќе бидат потешки за да ги поднесат почетните нарушувања отколку добро подготвените организми за бременост, на кои дури и преоптоварувањата лесно се решаваат.
За жал, овие нарушувања, дури и кога се големи, се етикетираат како нормални од страна на болните или оние околу нив. Ова се случува кај голем дел од бремени жени, но фактот дека тие имаат чести гадење и повраќање, лесно се заморуваат, имаат ментална нестабилност и низа други субјективни симптоми, покажува дека овие нарушувања се дадени од нервна нестабилност која може да се заснова на неколку причини: најчести се, прекумерен замор и лоша исхрана.
Лошата исхрана може да биде предизвикана од дигестивно нарушување, што доведува до нецелосно варење и недоволна апсорпција, или може да се должи на нерамнотежа во исхраната. Ефектите од квантитативната и квалитативната неухранетост исто така предизвикуваат нервен систем да страда, што, заради причините наведени погоре, е недоволно нахранет. Поради лошото функционирање, има помали или поголеми неправилности во сите функции на телото.
Всушност, забележано е дека добро хранети жени, со нормална тежина и со целосно здравје на почетокот на бременоста, имаат помалку нарушувања за време на бременоста.
Постојат и други жени кои, имајќи тежина на нормалното ограничување, бременоста ја нарушува слабата рамнотежа што ја имаат и тогаш мајката почнува да губи тежина, знак што бара соодветно внимание и медицинска резолуција за/тонирање на телото.
Постои трета категорија жени, чиј нутриционистички статус е дефицитарен дури и пред бременоста. Тие мора да влезат во грижата за медицинска нега од почетокот на бременоста, со цел да се ребалансираат функциите на организмот, преку фер хигиена на храна и одмор.
Во текот на целиот период на бременост и особено во текот на првите 3 месеци, менталната, емоционална нестабилност и дава на мајката состојба на нагласена нервна напнатост (вклучително и постпартална депресија) Ова доведува до нарушувања во функциите на дигестивниот тракт, што доведува до слаба исхрана на целото тело и фетусот.
За да може да се контролира добрата состојба на исхрана, мора да се следи кривата на тежината на мајката неделно. Следењето на кривата на телесната тежина е важно во првиот триместар, бидејќи тоа е периодот на формирање на фетус и плацентата и секое губење на тежината е алармантно; и во последниот триместар, бидејќи секое ненадејно зголемување на телесната тежина најавува задржување на водата чија причина мора да се испита и да се третира медицински, со цел навремено да се избегне можна преекламптична состојба. И многу важно, не обидувајте се да изгубите тежина за време на бременоста.
Во основа, за да се отстранат недостатоците во исхраната, се препорачува бремените жени да јадат на секои 3 часа, што ќе ја отстрани склоноста кон замор. Суштинско значење во исхраната на бремената жена е да се консумираат 250 гр месо на ден и еднаш неделно органи; јајца 1-2 пати на ден, млеко не повеќе од 500 гр на ден, бидејќи е запек и во поголеми количини го намалува апетитот; свежо кравјо сирење или сирење Телемеа 60-100 g на ден; суров зеленчук во форма на салати и овошје, околу 250 гр варен зеленчук, интегрален леб 3-4 парчиња на ден, масти во форма на путер, масло, маргарин. За вообичаена тенденција - кон запек за време на бременоста се препорачуваат суво овошје како што се: сливи, кајсии, праски, јаболка.
Покрај тоа, хранливата диета секогаш треба да биде придружена со лесни вежби извршени под соодветен надзор и по препорака на вашиот лекар да доживеете здрава бременост.
тука си?
Cелбите за одредена храна се сосема нормални во бременоста, но ги задоволуваат во одредени граници, без нерамнотежа храна пирамида, и не ја исклучувајте основната храна. Ако забележите желба за други работи освен храна, побарајте совет од лекар, може да имате некои недостатоци. Забележете дека некои жени може да почувствуваат различни аверзии кон некои јадења или пијалоци, кои пред бременоста се сметаа за најомилени.
Покрај тоа, балансираната исхрана не треба да застанува тука. Важно за идното бебе е диетата за време на периодот доење. И по доењето да се грижи за вашето здравје, но и за вашето расположение (на пр. стрес) со правилна исхрана е најдобриот совет што можеме да ви го дадеме. Ние исто така ги препорачуваме статиите во делот исхрана и грижа за деца и бебиња.