Исхрана на децата Како моето дете ќе стане гурмански зеленчук наместо уништувач за пржење FOODPUNK

Секој што има деца дома знае дека не е секогаш лесно да се хранат малите нокшири на здрав и разновиден начин. Помфритот со кечап е обично попопуларен од зеленчукот со ориз и пилешко. Покрај тоа, шарени шеќерни бомби се продаваат скоро на секоја каса на супермаркет, а секоја закуска во надворешниот базен привлекува со сладолед, газирани пијалаци и гумени мечки. Но, како да направите вашите деца да уживаат во јадењето зеленчук и други здрави работи? Дали има трикови за дома? Која е најдобрата форма на исхрана на децата? Како мајка или тато, дали е можно дури и да изготвите план за исхрана на панк-храна за себе, или сето тоа станува премногу комплицирано? Дали вашите деца исто така треба да следат одредена дистрибуција на макроелементи? И: Што можете да им дадете на малите - како алтернатива на нездравите работи - со чиста совест до дневниот центар, училиштето или на екскурзии?

Денес би сакале конкретно да се осврнеме на сите овие прашања. На крајот, ќе ви дадеме неколку вкусни идеи за ужинка од штабот на Фудпунк за млади. Затоа што:

Здравата исхрана е важна и можна на која било возраст!

Започнуваме со неколку совети и совети за успешна секојдневна нутритивна рутина со деца.

FOODPUNK е наградуван стартап од Минхен. Ние сме тим експерти во нутриционистичката наука и биохемијата. Ние создаваме паметни програми за исхрана за да можете ефикасно да ја постигнете својата цел.

Ние го создаваме секој план за исхрана за вашите цели, алергии, нетолеранција и други индивидуални информации. Така, ќе можете да ја достигнете вашата цел оптимално згрижена, целосна и задоволна - без оглед на тоа дали станувате послаби и подобри или се чувствувате поздрави.

Одиме напред како пример

Децата секогаш многу внимателно гледаат што прават мама и тато. Доколку се забавуваат и уживаат во здрава и природна храна, се чини дека е попривлечно и, пред сè, сосема „нормално“ за малите да не јадат само сладолед и пудинг. Јадењето не треба да биде поврзано со фрустрација и одрекување, туку со здравје и енергија - со позитивен став кон животот. Сепак, не треба да го користите зборот „здрав“ кога јадете како помагало за убедување. „Ве молам јадете ја вашата салата, здрава е“ исклучително ретко го постигнува посакуваниот успех. За жал, повеќето од децата не можат да замислат ништо под „здраво“. Па, зошто да ја завршат салатата?

Следниве работи можат да направат подобро убедување:

Споменете работи меѓу кои вашето дете е добро замисли нешто може: „Ако јадете зеленчук и месо, добивате голема моќ и може да се тркате уште побрзо за време на тренингот за фудбал! Исто како папа “.
Размислете за кул имиња за садовите или храната: „Денес јадеме„ пиратска риба “, особено драгите пирати.“ Кое дете не може да биде убедено во ова? 😉
Користење на природна iosубопитност малите велат: „Мамо, што јадеш таму, може ли да пробам?“ Ако мама има здрава и разновидна храна на нејзината чинија, децата исто така тестираат се повеќе и повеќе со текот на времето. И без никаков обид активно да ги убедиме.

„Не, не ми се допаѓа мојата супа!

Реченица што сигурно ја знаете не само од каспер супа. Дури и на нивните сопствени деца понекогаш не им се допаѓа ништо од нивната чинија. Без оглед на тоа што го нудите, на крајот се само „голите јуфки“ што се јадат со страст. Но, не мора да биде така, барем не трајно. Децата се убопитни. Децата сакаат да пробуваат нови работи. Можете да го користите ова како дете за да ги проширите нивните вкусови.

Мотото тука е: Нуди разновидност повторно и повторно! Се верува дека малите деца честопати треба да вкусат нешто повеќе од 10 пати пред да уживаат во тоа. Ако доматите летаат во висок лак од високиот стол еднаш (или два, три, четири пати), тие може да паднат во устата по десетти пат. Немојте веднаш да кажете: „Нашето дете не јаде домати“. Би било подобро: „Нашето дете сè уште не јаде домати“.

Секако дека е исцрпувачки. Се разбира, ова бара трпеливост. Како и да е, бидете опуштени за ова прашање. Не ги принудувајте вашите деца да јадат домати, но продолжете да ги нудите. Можеби во моментов повеќе се занимаваат со краставица и бугарска пиперка или научат да го сакаат вкусот на доматите прво како супа или сос, пред да им се допаѓа суров. Затоа, не ставајте „Не ми се допаѓа тоа“ голема тема следниот пат, туку само понудете нешто поразлично следниот ден. Можеби брокулата, карфиолот, грашокот или морковот нема да летаат од столчето? А кој знае? За неколку недели, доматот може да биде исто така испукан.

ГОТВЕТЕ ЗАЕДНО и послужете се убаво

Кога на децата им е дозволено да помагаат во кујната и во шопинг, тие обично се горди како Боле. Ова исто така го прави јадењето многу позабавно - на крајот на краиштата, тоа е домашно! Затоа, бидете среќни да ги вклучите од одредена возраст. Дури и малите нешта можат да бидат забавни активности кои ги учат децата на позитивна врска со свежа храна на рана возраст:

Месете тесто, промешајте јогурт, измијте зеленчук: ситници за родителите, но често и огромна работа за децата!
Сечење на мали парчиња: Парчињата честопати излегуваат малку големи, но не треба да бидете премногу строги. Фалете го вашето дете и кажете им дека печурките изгледаат толку неверојатно.
Организирајте овошје и зеленчук убаво заедно. На пример, можете да направите слатки печурки од мали топчиња моцарела и преполовени домати. „Крокодилот краставица“ исто така се покажа како многу популарен и може да направи сјајот на очите на малите.

Глад и ситост - сè уште е во рамнотежа со децата

Кај децата, природното чувство на ситост обично е сè уште супер изразено (за разлика од нас возрасните). Дали имаат среќа! Така треба им е дозволено да јадат додека не се наполни. Следствено, треба да им се дозволи да застанат кога веќе не можат. „Мора да ја завршите чинијата“ или „денес веќе имавте доволно да јадете“ ја одвраќа од природното чувство на глад и ситост. Вашиот метаболизам автоматски известува кога има доволно енергија да расте и да напредува. Патем, тоа може да биде доста - на растечко тело му треба многу градежен материјал. Трки со пријатели или градење песочни замоци и пештери, исто така, краде енергија што треба да се наполни за следната авантура.

Вода за секого

Водата е Чак Норис на сите пијалоци. Тоа е неспоредлив број еден кога станува збор за изборот на хидратација. За возрасни, како и за деца.

Ако ги навикнете вашите деца да наводнуваат на рана возраст, тие ќе научат дека Крајно гаснење на жед е Во теорија, на бебињата не им требаат дополнителни течности додека не јадат цврста храна. Меѓутоа, од 6-тиот месец, кога првата каша се служи како комплементарна храна, можете да добиете мали количини мирна минерална вода од шишето за хранење. Ова може да биде малку колебливо на почетокот, но во прво време тоа воопшто не претставува проблем, бидејќи кашата и мајчиното млеко исто така обезбедуваат доволно течност.

Овошни миризливи пијалаци, газирани пијалаци или сокови се забранети на која било возраст (!) За да се исполнат условите за течност. Во нив има премногу шеќер, што е апсолутно непотребно.

Незасладените чаеви (како чајот од анасон) секако се во ред и за децата, особено ако имаат болки во стомакот или гасови. Како и да е, пожелно е да користите вода во нормалното секојдневие. Значи, дури и не ја тренирате желбата за слатки или ароматизирани пијалоци.

КОНДЕИ - НЕВЕЧЕВАТА ПРИКАЗНА

Сега путер со риба: Децата сакаат слатки. Тешко дека има некои исклучоци. Малите очи блескаат од глетката на памучни бонбони или капки чоколади. Како родител, не е секогаш лесно да се направи краставицата да изгледа попривлечна за грицкање отколку шарените, слатки шеќерни бомби. Останува прашањето: што да правам? Можете ли да му дадете слатки на вашето дете?

Додуша, ова е чувствително прашање. На Фудпунк, ние генерално зборуваме против слатките, бидејќи тие главно се состојат од шеќер, многу калории, неприродни состојки и затоа немаат хранливи материи.

Како родители, сепак е скоро невозможен предизвик целосно да се задржат слатките од децата. По одредена возраст, строгата забрана за грицкање честопати значи дека децата складираат слатки во домовите на пријателите.

Сепак, можеш имајте на ум неколку работи, да се ограничи потрошувачката:

Не чувајте премногу слатки дома.
Ако е така, дајте им на вашите деца ограничени и мали количини бонбони.
Направете слатки исклучок, а не правило.
Не заменувајте оброк со слатка закуска.
Мал десерт е достапен само по главниот оброк.
Користете слатки без маса шеќер, на пример засладени со еритритол или ксилитол. Еве неколку рецепти. Внимание! Ниту овие алтернативи не оправдуваат неконтролирано грицкање. Сепак, слатките секогаш треба да бидат исклучок отколку правило.
Слатките не треба да бидат награда (на пример, добри оценки) бидејќи им дава премногу значење. Децата учат дека нешто слатко е нешто одлично што сакате да го постигнете. Наместо тоа, наградете ги со реченици како „Горд сум на вас“ или дајте им време заедно, на пример долгоочекуваната посета на зоолошката градина.

Ксилитолот е исклучително токсичен за кучињата! Кога се консумира, шеќерот во крвта може да стане опасно по живот, а црниот дроб исто така може сериозно да се оштети. Поради оваа причина, храната со ксилитол никогаш не смее да биде на дофат на овие четириножни пријатели. Во домаќинства со кучиња, најдобро е воопшто да не се користи ксилитол. Еритритол, од друга страна, е безопасен и може да биде соодветна алтернатива.

Закуски помеѓу за деца

На „Фудпунк“ проповедаме 3 оброка на ден, така што телото може да се релаксира помеѓу нив, да ги напаѓа сопствените продавници на маснотии и да научи да работи без желби.

Изгледа малку поинаку со децата. Малите снопови енергија се врткаат цел ден и им треба многу гориво за да станат големи и силни. Треба да полните малку повеќе гориво. Во ред е, сè додека сè уште чувате 3 главни оброци.

Со други зборови: Постојат фиксни оброци 3 пати на ден кои се состојат од свежа и здрава храна. Ако децата се гладни помеѓу нив, тие секако можат да јадат нешто. Наутро на училиште, попладне во базен, ... Овие закуски треба да се состојат од добра храна што е можно повеќе и да не се нудат повеќе во кое било време од денот или ноќта - во спротивно нема да бидете гладни за ручек или вечера.

На крајот од овој напис, наведевме неколку здрави закуски за вас.

Останува да се одговори на последното прашање:

МО CЕ ДА СЛЕДУВАТЕ ПЛАН ЗА ИСХРАНА ЗА ФУДПАНК како мајка или татко?

Добрата вест однапред: Секако! Нашите рецепти се во основа погодни за млади и стари. (Забелешка: Се разбира, состојките мора да бидат избрани според возраста. Оревите, на пример, секако не се погодни за мали деца).

Во нашите планови се потпираме на здрава и природна храна одлична основа за секого претставуваат - исто така и за вашите деца. Така, генерално можете да ги готвите сите јадења што се појавуваат во вашиот план. Треба да им понудите гарнир на вашите потомци покрај јадењата со панк-храна. Можете да го направите ова во форма на компири, ориз или сладок компир, на пример. (Патем, ова исто така работи одлично за партнерот, кој можеби не е толку убеден во диета со малку јаглени хидрати како нас.) Содржината на маснотии треба да се намали малку во деловите што се служат со гарнир.

Дали сега се прашувате дали дистрибуцијата на макроелементи кај децата треба да се разликува од вашата? Зар не треба садовите да се составуваат сосема поинаку? Потоа, ве молиме прочитајте го следниот дел.

Храна панк слободен стил за деца

Најдобрата исхрана за деца е избалансирана и свежа. Без супи од торби, готови чаши и хамбургери од храмот за брза храна. Наместо тоа, со многу свеж зеленчук, висококвалитетни протеини и добри извори на маснотии. Дали ви звучи познато? Ова е токму она што се користи во нашите рецепти за храна панк. Овие состојки се совршени за садови. Без разлика дали ќе камшикувате јадења што мама и тато јадат целосно или само бирате неколку делови, на почетокот не е толку важно. Тие ќе развиваат сопствени вкусови и ќе продолжат да тестираат нови работи. Еден ден тоа е можеби 100 грама јаглени хидрати, следниот 200 грама, една недела подоцна можеби 150. Еден ден се чини дека само компирот со путер има добар вкус, следниот зготвениот морков. Следната недела, можеби ниту едно.

Од една страна, важно е тоа Опсег на разновидност секогаш постои (како што е веќе опишано). Второ, вашите деца треба нема крајности треба да се продолжи. Кетогена или диета со ниски хидрати не е погодна за најмалите. Поради нивниот раст, им требаат повеќе јаглехидрати отколку ние возрасните (веќе сме пораснати). Тоа е и причината зошто секогаш треба да ви се нуди и прилог.

Ако изворите на сите макронутриенти се разновидни и не излегуваат од вреќи и готови јадења, количините не треба да бидат причина за загриженост. Мора ништо не се следи или мери волја. Децата можат да живеат според „Foodpunk Freestyle“ - здрави, свежи и разновидни состојки како важна основа, со количините што нивните тела сами ги одредуваат.

Ако овие „храна панк-состојки“ се пасираат како основа, се задржува природното чувство на глад и ситост. За жал, тоа е токму она што ние возрасните најмногу го изгубивме и затоа мораме да се справиме со точните износи додека не научиме повторно интуитивно да знаеме кои износи се вистинските за нас.

Со Исхрана панк слободен стил на храна тогаш можеби вашиот млад панк за храна ќе стане гурмански зеленчук наместо уништувач на помфрит.

Клучните факти на прв поглед:

Оди напред како пример
Нудам разновидност повторно и повторно
Вклучете ги вашите деца во готвење
Нека одлучат сами дали се сити или не
Што е најважно, дајте им вода за да ја задоволат жедта
Ограничете ги бонбоните на минимум
Здравите закуски се во ред
Не ги пратете нивните калории, но нудете им здрава и разновидна храна, чија количина можат сами да одлучат.

Па сега е време за ветените идеи и рецепти за сите мали фунгари.

🛴 Идеи за ужинка за патувања, училиште или дома:

Стапчиња од зеленчук (моркови (по можност на пареа за најмалите), краставица, црвен пипер, ...)
Овошје (лубеница, бобинки, јаболка ...)
Варени јајца
Стапчиња од салами (ве молиме без додатоци)
Коцки од сирење
Авокадо (може и со лажица)
Сладолед направен од јогурт и пире од овошје (едноставно промешајте заедно и замрзнете во калапи за сладолед)
Сладолед направен од замрзнато овошје и јогурт (едноставно промешајте заедно во блендер)
Кварк крем од јогурт со бобинки (цело или пире)
Брзо, вкусно чоколадно натопување направено од путер од лешник и какао
Мали пици од нашите срдечни мешавини за печење, прелиени како што сакате
Мафини без шеќер
Гуми мечки без шеќер. Со малини КЛИКНИ или Манго КЛИКНИ

Еве уште неколку предлози за написи од нашето научно биро. Можеби има нешто интересно за вас?

Дали сакате повеќе факти за исхраната? Во нашиот дел познавање на позадината имаме повеќе на оваа тема Ниско хидрати, палео или Кето! Можеби следниве статии се исто така за вас?

Диета во лето

Ние ќе ви кажеме како можете да јадете прекрасно со храна панк дури и во летото!

Лауринска киселина - здрава масна киселина од кокос

Што ја прави оваа масна киселина во кокосот толку посебна? Ние појаснуваме!

Сè за наизменичното постење

Што е наизменичен пост? Дали е исто така погоден за мене? Во оваа статија ги даваме соодветните одговори.

Луиза и Лена се автори на оваа статија.

Луиза успешно заврши диплома за наука за исхрана и магистер по исхрана и биомедицина на Техничкиот универзитет во Минхен. Откако работеше во истражување на дијабетес и дебелина неколку години, таа стана дел од тимот на Фудпунк, каде што сега го предводи уредничкиот тим на „Сајанс“.

Лена е дипломиран наставник и е обучен уредник. Како мајка на 3 мали деца, здравата исхрана е на нејзината агенда заедно со нејзината секојдневна работа. Во Фудпунк, таа работи во областа на социјалните медиуми и е точка на контакт кога станува збор за секојдневни совети и трикови за хранење на целото семејство.