Исхрана на сесија Блог West Gate Studios
Храната што ќе ја изберете да јадете имаат значително влијание и на вашето ниво на енергија и на академските перформанси.
Еве 6 трикови за здрава исхрана за време на испитот:
1. Бидете сигурни дека јадете
Дури и ако вообичаено го прескокнувате појадокот или избегнувате да јадете кога сте емотивни, сепак треба да си дадете време за вечера. Зошто? Одговорот е многу едноставен: на вашиот мозок му е потребна енергија обезбедена од храна за ефикасно функционирање. Треба да го насочите умот на испити, а не на чувството на глад. Aе биде срамота да студирате напорно пред испитот, а потоа да бидете премногу психички уморни за да изведувате на денот на испитот
2. Јадете храна што му дава на мозокот дополнителна енергија
Вклучете храна богата со протеини што може да ви донесе поголема концентрација. Изберете здрава храна за испитниот период, како што се јајца, ореви, јогурт и урда.
За здрав појадок можете да изберете цели зрна со обезмастено млеко, јајца и тост со џем, овесна каша или мусли без шеќер. Други избори што се сметаат за идеална храна за мозокот се: риба, ореви, боровинки, семки од сончоглед, суво овошје, семе од лен, смокви и сливи. Многумина веруваат дека овошјето исто така може да обезбеди одлично гориво за мозокот, што може да ви помогне да размислите побрзо или да се сетите полесно. Може да јадете портокали, јагоди, боровинки или банани. Кога станува збор за зеленчук, сурови моркови, бугарска пиперка, бриселско зелје, спанаќ, брокула и аспарагус се вистинскиот избор.
3. Избегнувајте храна што ја блокира вашата концентрација
На денот на испитот, држете се настрана од храната направена со бело брашно, како што се колачиња, колачи и мафини, за нив е потребно долго време и многу енергија за варење. Исто така, избегнувајте храна со висока содржина на шеќер, како што се: чоколадо (ако сепак чувствувате потреба да јадете чоколадо, одберете ја темната, богата со какао), десерти и слатки.
Пред испитот избегнувајте јадење месо од мисирка, бидејќи содржи Л-триптофан, есенцијална аминокиселина што ве прави поспани. Препорачливо е да се избегнуваат комбинации помеѓу протеинска храна и скроб (како бифтек од компир, месо со леб, сендвич со месо, итн.). Заедно, овие супстанции бараат долго варење. Јаглехидратите кога се консумираат сами помагаат да се чувствувате порелаксирано отколку будно, тоа е добра опција за денот пред испитот, но не и на денот кога ќе го полагате испитот. Покрај тоа, јаглехидратите како ориз или компир, изедени во големи количини, можат да направат да се чувствувате тешки и поспани.
4. Изберете пијалоци кои ви даваат енергија
Бидете сигурни дека пиете доволно вода пред и за време на испитот. Дехидрираноста може да направи да ја изгубите концентрацијата, да добиете слабо чувство и да ве исцрпи од енергија.
5. Избегнувајте пијалоци кои ви ја блокираат концентрацијата
Целосно избегнувајте алкохол и сокови со висока содржина на шеќер. Избегнувајте кофеин, тој може да ја зголеми вашата возбуда и нервоза. Меѓутоа, ако сте навикнати редовно да пиете кафе, тогаш можете да пиете мала шолја и да се обидете да јадете нешто здраво со тоа. Не е препорачливо да се откажете од кафе одеднаш и трајно, бидејќи може да почувствувате непријатни несакани ефекти, како што се главоболки.
6. Не пробувајте нова храна, пијалоци или додатоци пред испитот, дури и ако ви ги препорачуваат пријателите или семејството.
Немате начин да знаете како вашето тело ќе реагира и не сакате непријатни изненадувања на денот на испитот.