Исхрана, планирање, опрема Така започнувате со обука за трчање - информативен центар
Берлин, 23 февруари 2017 година - Со очекување на првите топли денови, мотивот за многумина се зголемува за нешто за сопственото здравје - на пример со започнување обука за трчање.
Нутриционистката Ања Крумбе знае што е важно: „Доброто планирање за обука, урамнотежената исхрана и вистинската опрема се клучни. Соодветни спортски пијалоци како минерална вода или шприцори исто така го поддржуваат телото, така што првото чувство за успех може брзо да се појави за време на тренингот “.
Нутриционистичкиот експерт препорачува почетниците да се фокусираат на тоа како правилно да пијат додека вежбаат: „Почетниците - особено оние кои брзо и многу се потат - треба да обезбедат соодветно снабдување со течности за да спречат проблеми со циркулацијата, главоболки и пад на перформансите“, вели така Крумбе. Таа препорачува природна минерална вода како идеален спортски пијалок: „Му го враќа на телото изгубеното преку потење: течности и електролити, т.е минерали. Во исто време, како природен производ, може брзо да се апсорбира и да се користи од телото. ”Совет на експертот: Осигурете се да имате доволно пијалоци пред да вежбате за да не започнете со дефицит - затоа редовно пијте чаша минерална вода во текот на денот.
Дополнителни совети за да се олесни успешен почеток на обука за трчање:
Опрема: Чевлата за трчање е најважниот придружник на секој тркач. Со секој чекор перничиња два до три пати поголема од телесната тежина и на тој начин го намалува оптоварувањето на телото. При избор, препорачливо е да побарате стручен совет од спортска продавница специјализирана за тркачи. Тука, тркачите кои пукаат можат да ја најдат вистинската функционална облека.
План за обука: Предуслов за успешна обука е регуларноста. Секој што бара партнер за трчање создава обврзувачка обврска за обуката и ги зголемува шансите за почеток. Исто така може да биде корисно да се документира трчањето на растојанието по обуката. Ова обезбедува директен преглед на напредокот на обуката - ова мотивира и помага при понатамошно планирање на обуката.
Храна: Секое движење бара енергија. Со цел да ги надополни резервите на енергија по трчањето, Крумбе препорачува сите рекреативни спортисти да јадат здрава диета која се состои од производи од цели зрна, овошје и зеленчук, како и контролиран внес на маснотии и балансирано снабдување со протеини. Сепак, најважно е адекватно снабдување со течности преку соодветни пијалоци како што се минерална вода или шприцер.