Исхрана со 5 фактори, тенка храна од 5 х 5 - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Вашата диета со 5 фактори брзо ќе ве приближи до вашата идеална тежина. Денес ќе се запознаете со тенка храна од 5 х 5 од Харли Пастернак.
Мојата диета со 5 фактори вклучува пет категории храна, секоја со пет важни јадења. Категориите се: Протеини, јаглехидрати, пијалоци, закуски и зачини. Ако изберете пет вкусни работи од секоја од овие категории, ќе го задоволите непцето и ќе го добиете вашето тело во форма истовремено - под услов и да тренирате според диетата со 5 фактори. Еве го изборот:
| 2. Јаглехидрати | 3. Пијалоци | 4. Зачини | 5. Закуски |
| Грав | вода | Мајонез без маснотии | Несигурно месо |
| Зрна | кафе | Сосови | овесна каша |
| леб | Чај црн/зелен | сенф | Диетални/протеински пијалоци |
| зеленчук | Безалкохолни пијалоци или шеќер | Зачин без масти | Вегетаријанец месо |
| овошје | Сокови или шеќер | Мешавини на зачини | Крекери од цели зрна |
5 факторна диета и протеини
Во Америка веќе можете да купите чист, пастеризиран протеин. Во Германија само што го одделувате, живината треба да биде бела и без кожа. Морската храна е важна бидејќи е богата со состојки кои го подобруваат расположението. Нискомасните млечни производи се дел од диетата со 5 фактори, бидејќи содржат многу калциум. А месото од дивеч (ној, бизон, елен, елен, зајак, дива свиња) има значително помалку маснотии од говедско или свинско и се готви побрзо.
Диета со 5 фактори и јаглехидрати
Свежо или конзервирано, бело, црвено или зелено - гравот има низок гликемиски индекс и многу растителни влакна. Graитарките вклучуваат див ориз, житарици, леќа и киноа. За мене, лебот е тортилја, крекери и леплив леб без брашно. Омилени во зеленчукот се брокулата, тиква од магло, карфиол, спанаќ и сладок компир. И овошјето треба да исполнува барем еден од трите критериуми: кора за јадење, семиња за јадење, агруми.
5 фактор диета и пијалоци
Водата е чиста, по можност не-газирана. Кафето ги зголемува перформансите на издржливост за време на тренингот и го зголемува согорувањето на мастите. Чајот има сличен ефект. Безалкохолните пијалоци и соковите додаваат разновидност, а верзијата без шеќер е исто така прилагодена на фигури.
Диета со 5 фактори и зачини
Мајонезот без маснотии понекогаш се нарекува и крем за салата. Сосовите се салса, по можност базирани на домати. Сенфот е секогаш добар, но внимавајте на содржината на шеќер. Моите омилени зачини за сос се соја од соја и табаско. И мешавините на зачини сега се исто така достапни за Хариса, Провансал итн.
5 факторна диета и закуски
За брза закуска помеѓу, сакам кретен, што станува се почесто во Германија. Внимавајте на додадени шеќери, тие не се толку добри. Овесната каша е јасна. Вегетаријанското месо обично се состои од зеленчук кој се подготвува на таков начин што има вкус на месо. Важен елемент во исхраната со 5 фактори