Исхрана со Орнаш Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење

Слабејте здраво со Диета за срце? Првично Исхрана Орнаш развиена за пациенти со срце. Затоа, тоа е првенствено план на диета дизајниран за подобрување на здравјето на срцето преку намалување на високиот крвен притисок и високиот холестерол. Диетата Орниш е чиста вегетаријанска диета, малку маснотии и многу растителни влакна.

Вкупен пласман

Ефект/брз успех

нема чувство на глад

Лесно се држи

Лесно е да се разбере

неколку ограничувања

погоден за јадење надвор

штетни за здравјето

Содржина на профилот на диета

Потекло на диетата
Исхраната во детали
Времетраење на диетата
Предности и недостатоци
Губење на тежина
Броење калории/поени
Спорт и вежбање
дополнителни информации
Проценка на хранливи материи
Примерен ден
Слични диети
Експертски заклучок

Потекло на диетата

Американскиот кардиолог Д-р Дин Орниш е основач, директор и претседател на непрофитниот истражувачки институт за превентивна медицина во Саусалито (Калифорнија/САД). Тој е исто така професор по медицина на Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско.

Исхраната во детали

На План за исхрана на Орнаш првенствено се овошје и зеленчук, производи од цели зрна и мешунки. Калориите не се бројат, но треба да бидат Слабеење со диета соодветно. Теоријата зад тоа: ќе бидете полни со производи со малку маснотии пред да се изедат премногу калории. Д-р Орниш ветува слабеење без глад и лишување.

Во Исхрана Орнаш има доволно производи од цели зрна затоа што се вели дека ги имаат овие својства: Анти-стареење, Антиканцероген (спречување на рак) и анти-срцеви заболувања. Според др. Орнаментирајте ја оваа храна доведува до слабеење без метаболизам да се забави.

Кај Др. Орнаментирајте го квалитетот над количината. Диетата Орниш е една од првите, многу малку маснотии Диети. Зеленчук, овошје, цели зрна и мешунки се јаде во нивната природна состојба. Тоа значи з. На пример: нема пита со јаболка, нема компот од јаболка, туку чисто јаболко. Според диетата Орниш, храната треба да содржи малку маснотии, но богата со сложени јаглехидрати и растителни влакна. Само 10% од дневната количина калории доаѓа од маснотии, практично без холестерол.

Ова логично значи дека храна од животинско потекло - која обично содржи многу маснотии и скоро нема сложени јаглехидрати и растителни влакна - не е на менито на диетата Орниш. Ако нешто, дозволени се само многу мали делови од живина или риба. Сепак, масна храна од зеленчук, како што се авокадо, ореви, јадра и семиња, исто така, не е дозволена во исхраната Орниш. Млечните производи се дозволени како варијанти без маснотии или посно.

Диетата Орниш не дава дополнителни специфични количини или калории. Секој ден треба да започне со појадок. Мали порции треба да се јадат во текот на денот, кога и да сте гладни. Последново е проблематично, особено со неправилно обучено однесување во исхраната, ако z. Б. се јаде од лутина, апетит или навика. Конкретни совети за справување со ова за жал не се дадени.

Диетата е поддржана од дневна медитација со цел да се интензивира свеста за храната и ефектот што го има врз нас. Ова е за да се добие широко распространетото емоционално јадење под контрола.

Типичен ден на исхрана Орниш започнува со 30 минути трчање наутро. За појадок има јогурт со малку маснотии со бобинки, плус црно кафе или чај. За ручек, печен компир (без путер или крем-фраш), салата од леблебија со облекување од лимон тарагон, зелена салата и свежо овошје. Брускета со домати и каперси (но без маслиново масло), тестенини со грав, зелена салата и праски се достапни за вечера. Закуски меѓу нив се на пр. Пуканки (без сол и маснотии), гевреци без сол и маснотии.

Мултивитамински препарати со капсули со витамин Б12 и омега-3 рибино масло се препорачуваат како додаток во исхраната.

Времетраење на диетата

Диетата Орниш е замислена од една страна за лекување на постоечки кардиоваскуларни болести, а од друга страна за спречување на кардиоваскуларни заболувања. Тој е дизајниран како долгорочна исхрана.

Предности и недостатоци

Може да го јадете кога сте гладни
Не сметајте калории
Здравата храна е во преден план
Спортот и вежбањето се дел од диетата

Без маснотии, некои јадења може да имаат прилично слаб вкус - а диетата без месо и маснотии може брзо да стане монотона
Избегнување на храна со многу маснотии може да биде предизвик
Чисто вегетаријанската диета е тешко да се одржи за оние што јадат месо

Губење на тежина

Диетата Орниш е придружена со умерено слабеење и ветува долгорочно одржување на телесната тежина без желби за храна. Прецизни информации за количината на губење на тежината не се дадени.

Броење калории/поени

Нема калории или грамови што може да се сметаат на диетата Орниш. За возврат, диетата сериозно го ограничува изборот на дозволена храна, особено сите масни, растителни и производи од животинско потекло.

Спорт и вежбање

Вежбањето е дел од диетата Орниш. Брза прошетка 20-60 минути на ден, тренинг со умерена сила како тренинг со тегови, лесен аеробик, веслање или качување по скали.

дополнителни информации

Проценка на хранливи материи

Исклучително ниско-масниот состав на диетата може да доведе до недостаток на есенцијални масни киселини. Забранетата потрошувачка на месо може да доведе и до недостаток на витамини од групата Б. Големиот внес на витамини и влакна од многу овошје и зеленчук е позитивен.

Примерен ден

Појадок: јогурт со малку маснотии со бобинки
Закуска: гевреци со малку маснотии
Пладне: Печен компир со салата од леблебија, зелена салата
Закуска: пуканки без маснотии
Ева: Брускета од домати, тестенини со грав, зелена салата

Слични диети

Експертски заклучок

Според различни студии, прекумерната потрошувачка на заситени масти и холестерол доведува до висок крвен притисок и високо ниво на холестерол - и двете се придонесувачки фактори за кардиоваскуларните болести. Во овој поглед, добро е што диетата Орниш ја ограничува оваа потрошувачка.

Од друга страна, диета со исклучително малку маснотии, како диета со многу јаглени хидрати, е тешко да се одржи. Екстремните диети, многу забрани и строгото ограничување на дозволената храна брзо доведуваат до замор. По кратко време храната е буквално „болна“ и може да посакате нешто „забрането“.

Диетата со малку маснотии е многу невообичаена овие денови. Маснотиите се носители на вкус - и затоа вкусот на маснотиите е добар. Секако една од причините многумина имаат прекумерна тежина. Но, тешко е да се променат навиките и да се обидеме да го завршиме саканиот масен вкус со радијално повлекување. Покрај тоа, 10% содржина на маснотии не може да го снабди телото со сите потребни масни киселини.

Бидејќи рибите, оревите и растителните масла се толку добри колку што не е дозволено, на телото му недостасуваат z. Б. важни омега-3 масни киселини, кои треба да се земаат како додаток во исхраната во исхраната Орниш. Позитивен аспект на диетата Орниш е високиот процент на овошје, зеленчук и производи од цели зрна.

Многу малку маснотии - како хранлива состојка со најмногу енергија - сигурно ве прави тенок, но оваа диета нема да биде задоволство на долг рок. Особено оние кои сакаат леб и путер, сакаат да го парат зеленчукот со малку маслиново масло, да грицкаат бадеми или да сакаат од време на време да имаат риба или месо на нивната чинија, нема да бидат задоволни со диетата Орниш.

Храната во движење или во ресторанот ќе работи (дополнителен сос, багет без прелив), но дополнителните желби нема да го направат задоволство. Повеќето јадења ќе се готват сами со цел да се справат со правдата за посебниот избор на храна