Исхрана Станете поотпорни на стрес со овие пет намирници - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Оние кои се под стрес често посегнуваат по нездрави грицки како што се чоколадо и колачи. Не е добар избор! На вашето тело му се потребни неопходни хранливи состојки за да може да функционира, особено во стресни периоди. Па потпрете се на овие 5 антистресни намирници.
Зафатен распоред, проблеми во врската или средба со шефот: скоро секој знае стресни ситуации. Кога сме под напон, честопати фаќаме чоколадна лента или закуска од шипката.
Прво добра вест: Всушност, треба да јадете нешто кога сте под стрес. Во оваа ситуација, на вашето тело му треба повеќе енергија за да работи ефикасно. Ако не го снабдите со ова зголемено барање за енергија, се заканува исцрпеност и тешкотии во концентрацијата.
Значи, за нас е нормално да копнееме закуски со многу маснотии и јаглени хидрати во стресни денови.
Сега доаѓа лошата вест: Чоколадо, чипс, колачи и слично го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Theелбите потоа се враќаат брзо, а телото ги складира дополнителните калории.
Здравите закуски за стрес се исто така најдобри
Но, што треба да грицкаме? Храната богата со витамин Б, минерали, протеини и јаглени хидрати со долг ланец ги зголемува перформансите и нè прави отпорни на стрес.
Еве пет намирници против стрес што треба да ги претпочитате во иднина:
1. Овесна каша
Снегулките од семе од овес содржат многу витамини Б1 и Б3, кои го поддржуваат нормалното функционирање на енергетскиот метаболизам и нервниот систем.
Покрај тоа, аминокиселината триптофан содржана во овесна каша предизвикува формирање на серотонин, познат и како хормон на среќата. Совет: Пред стресниот ден, подгответе каша со ореви и овошје претходната вечер.
2. ореви
Секој треба да има ореви во џебот или во фиоката на работната маса, бидејќи тие се крајната храна за мозокот! Без разлика дали се кикирики или ореви, макадамија или бадеми - сите сорти содржат витамини од групата Б, како и калиум и железо, кои ја поддржуваат меморијата.
Покрај тоа, јаткастите плодови обезбедуваат многу магнезиум, кој го одржува стресот настрана. Го инхибира спроведувањето на возбудата во нервите кои предизвикуваат стрес и го смирува нервниот систем.
3. банани
Дали често грицкате банана кога сте под стрес? Тогаш правиш се како што треба. Рајската смоква не само што исполнува, туку е добра и за вашите нерви. Витамините Б, магнезиум и калиум што ги содржи тука помагаат.
Калиумот, на пример, е важен за пренесување и проследување на мускулните и нервните стимули и исто така го регулира крвниот притисок.
4. Темно чоколадо
Дали чоколадото помага против стресот? Да, но само темната варијанта, т.е. чоколадо со висока содржина на какао.
Триптофанот содржан во какаото го стимулира формирањето на гласнината супстанција серотонин, која го осветлува нашето расположение. Темното чоколадо, исто така, содржи одредени антиоксиданти кои помагаат да се разградат хормоните на стресот.
Но, внимавајте при изборот на чоколадо: колку повеќе какао и помалку шеќер има, толку подобро.
5. лосос
Риба богата со масти како лосос, но и туна, е богата со вредни протеини и омега-3 масни киселини.
Вторите имаат смирувачко дејство со намалување на хормонот адреналин ослободен во организмот за време на стресот. Сличен ефект се припишува и на витамин Б2 содржан во лососот.
Забелешка: Риба со многу маснотии треба да биде на вашето мени најмалку еднаш неделно. Зеленчуците исто така можат да ги добијат здравите масти од чиа семе, ленено масло или семе од коноп.