Исхрана супер-бензин; ПЛИВА DЕ ДОЦ
Дали би го наполниле вашиот автомобил со бензин што го прави вашето возило да вози побрзо, а исто така значително го намалува абењето? Додуша, не е така лесно со храна погодна за спорт. Со соодветно знаење, можете да измешате свој успешен коктел.
Од Холгер Лининг
Кога станува збор за губење на тежината во триатлон, луѓето сакаат прво да зборуваат за лесна опрема. Но, што е со оптимизираната конституција на човечкиот мотор? Најголемиот ефект сепак доаѓа од давателот на услуги, човечкиот организам.
И, за да го доведете овој давател на услуги во идеална состојба за натпросечно оптоварување со обуки и натпреварувања, мора добро да се грижите за него. Два аспекта се клучни во овој контекст. Од една страна, составот на телото е од одлучувачко значење за неговата изведба (на пример, количината на маснотии во телото). Од друга страна, влијанието на висококвалитетната и прилагодена диета со цел да му се даде на човечкиот мотор вистинско гориво во вистинската доза е барем исто толку високо. Како резултат на тоа, двата аспекти тешко можат да се одделат едни од други.
Бројни научни студии ги потврдуваат ефектите на подобрувањето на ефикасноста на исхраната соодветна на спортот. Наједноставното популарно научно знаење, имено доволно полнење на резервите на енергија, редовно го искусувате на традиционалната забава со тестенини. Станува многу покомплексен, кога станува збор за истражување на ефикасноста на микроелементите, т.е. витамини, минерали, елементи во трагови или секундарни растителни материи.
И оваа ефикасност е далеку поголема од снабдувањето со енергија за време на натпревар. Внимателно осмислената стратегија на вашата храна за натпреварување е ЕДНА компонента од сложениот концепт на исхрана. Исто како што ја обучувате вашата издржливост, брзина или издржливост на силата со недели и месеци, треба да ја погледнете вашата исхрана во долгорочен контекст.
Само ако успеете да му дадете на организмот потребната храна што ја поттикнува регенерацијата за време на интензивните фази на обука, можете да гарантирате континуиран развој на перформансите. Но, не само тоа: Вие исто така ја намалувате подложноста на повреди и може да постигнете значително повисоки перформанси во обуката.
Во студија за тркачки велосипедисти во 2002 година, научникот Johnон Ајви успеа да докаже дека земањето лесно сварлив мешан пијалок после тренинг, кој се состои од јаглехидрати и аминокиселини, предизвикува значително поголемо складирање на гликоген и со тоа значително го намалува времето на опоравување.
Но, не само брзото враќање на перформансите за следната обука може да биде поддржано со разумна диета. За време на обуката, покрај снабдувањето со гориво, може да се развијат перформанси. На пример, шведска истражувачка група од Универзитетот во Копенхаген откри дека дополнителниот внес на креатин резултира со побрз раст на мускулните влакна, кои се одговорни за перформансите на издржливост.
Во случај на долгорочни оптоварувања, како што се оние што се случуваат во триатлони или маратони, истражувачите откриле и зголемена потрошувачка на сопствени протеини во организмот. Телото потоа ги напаѓа сопствените протеински структури и ги разградува. Речиси 40 грама протеини се метаболизираат, на пример, за време на тричасовен натпревар. За да ги заштитите сопствените резерви на протеини, затоа се препорачува да земате дополнителни аминокиселини. Наод што може да ви помогне и во конкуренција и за време на единиците за интензивна обука.
Но, не само што телото бара избалансирано снабдување со енергија соодветно на спортот. Според студијата на Универзитетот во Келн, мозокот е фактор што ги ограничува перформансите во спортовите на издржливост. Ако мозокот нема доволно јаглени хидрати на располагање или ако нивото на триптофан во крвта се зголеми поради високи нивоа на слободни масни киселини, сигналите до работните мускули се гаснат и перформансите се намалуваат. Добро осмислена нутриционистичка стратегија помага и тука.
Сепак, трајно преиспитаниот хранлив концепт не вклучува само поглед на храна што ја подобрува ефикасноста. Наместо тоа, треба да му помогнете на вашиот организам добро да ги спроведе и толерира оптоварувањата за обука. Ова исто така вклучува избалансиран однос на телесните масти во вкупната телесна тежина или индексот на телесна маса во идеалниот опсег.
Невнимателни навики во исхраната, на пример, во стресни професионални ситуации, можат сериозно да ја нарушат рамнотежата во вашиот организам. Прекумерната потрошувачка на храна што формира киселина (како месо, производи од брашно, сирење) може да го надмине балансот на киселинско-базната форма на таков начин што перформансите нагло ќе опаднат. Во најлош случај, дури и ќе страдате од замор и иритација. Организам кој е силно наполнет со киселини ги намалува неговите перформанси како резултат на нарушените метаболички процеси. Враќањето на оваа рамнотежа може да трае неколку недели. Истото важи и тука: Превенцијата е подобра.
И кога целокупниот концепт се залага за урамнотежена исхрана, вие скоро автоматски сте сè поблиску до оптималниот: индивидуално оптималната тежина на конкуренцијата. Бидејќи сите трошоци и напори што ги преземате за да го повлечете максималното време за обука од секојдневниот живот и да ги купите најдобрите материјали, се исплаќаат двапати ако вашиот „животен режим“ одговара на посакуваната цел.
Запомнете: само осум проценти зголемување на велосипедскиот тек го намалува влијанието на аеродинамиката од 80 на помалку од 10%. Од друга страна, работата за подигнување што треба да ја направите за да ја надминете силата на спуст се зголемува до решавачкиот фактор. И тука важи следново: колку помалку тежина треба да се движите нагоре по планината, толку помалку енергија е потребна.
Релативната изведба е голема варијабла што влијае на спортот во која сопственото тело треба да се забрза. Сепак, нема да најдете основа за оптимална тежина во конкуренцијата, едноставно со намалување на внесот на храна. Но, напротив! Основно барање е добро разгледана нутриционистичка стратегија што ви овозможува да станете поефикасни и побрзо да се регенерирате.
Одењето во продавница за велосипеди за оптимизирање на тежината на опремата е една работа. Една можна промена во навиките во исхраната е друга. Оваа промена влијае директно на вас и е синоним за вашата целосна посветеност, или на нов германски јазик вашата обврска сериозно да го следите вашиот спорт.
Затоа е вредно на два начина да се справите со диета погодна за спортисти. Вие не само што ги зголемувате перформансите и толеранцијата на стрес, туку ја зголемувате и целокупната благосостојба во овој контекст - во спортот како и во секојдневниот живот. Затоа што знаете: телото и умот постојано комуницираат едни со други. Телото нема да го задржи од вашиот ум ако го разгалите со квалитетна храна. И така, имате моќен тим на ваша страна!