Слабејте без да се откажувате што работи со наизменичен пост - ФОКУС онлајн
Гладувањето со денови не е за вас? Имате среќа, затоа што не мора да го правите тоа ниту со наизменичен пост. Со овој вид промена на диета, храната и пијалоците (освен вода и чај) се издаваат само еден час - пост 2.0, така да се каже. Но, и ова кратко време е доволно за позитивни резултати на скалата. Explainе објасниме како работи сето тоа.
Што значи повремено постење?
Прво на сите: Интермитентниот пост, исто така наречен периодичен пост, може да доведе до успех со различни модели. Обично постојат три различни варијанти: 16: 8, 36:12 или ритам 5: 2. Што се крие зад овие бројки? Ритамот од 5: 2 е за деновите; Така, можете да јадете нормално пет дена во неделата и да јадете многу малку два дена во неделата - ограничувањето на калории од 500 треба да биде доволно за овие два дена. Другите два соодноса се однесуваат на часовите на постот. Во 36:12 часот треба да постите 1,5 дена, а потоа повторно има 12 редовни часови за јадење. Истото важи и за 16: 8, само што растојанијата се пократки тука. Методот 16: 8 е моментално особено популарен, бидејќи може релативно лесно да се вметне во дневната рутина.
Какво е секојдневието со повремено постење?
Ова всушност не е диета во класична смисла, туку долгорочна промена во исхраната. Ова не значи дека правите повремено гладување само за одреден период од неколку недели и потоа се враќате на вашата позната диета. Наместо тоа, принципот 16: 8 станува вашето фиксно правило, на кое секогаш се придржувате - не паничете, секако се дозволени мали исклучоци. И: Ова менување е лесно возможно со методот 16: 8, бидејќи можете да го дизајнирате многу индивидуално, бидејќи кога постите или јадете, сами одлучувате. На пример, можете да се почестите со рана вечера околу 17 часот, а потоа доцна појадок помеѓу 9 и 10 часот - во зависност од тоа кога ќе ја завршите вечерата. Фазите на глад потоа се сведени на минимум, бидејќи претерано спиете. (Исто така интересно: сè за кетогената диета)
Зошто наизменичното постење работи толку добро?
Објаснувањето е многу едноставно: Нормално, телото секогаш ги троши најпрво своите резерви на гликоген, т.е. складираните јаглехидрати (тука можете да најдете повеќе за јаглехидратите) Меѓутоа, за време на постот, во одреден момент, телото веќе нема јаглехидрати на кои може да се поврати и затоа се префрла на согорување на маснотиите. Ова не работи премногу брзо и затоа е многу одржливо.
Постот е здрав и за организмот
Најдоброто нешто во врска со наизменичното постење е тоа што не само што ги топи маснотиите, туку е и здраво. Постојат првични индикации дека подолгите периоди на пост го подобруваат тенот затоа што делува како еден вид лек за мини детоксикација на организмот. Одржливото согорување на маснотии ги напаѓа опасните маснотии во стомакот што ние (и нашиот лекар) апсолутно не ги сакаме. Друг позитивен несакан ефект на наизменичното постење е подобар сон. Ако не јадете доцна или тешко сварлива храна пред спиење, ќе имате подобри фази на длабок сон и подобро варење.
Кои се недостатоците на наизменичното постење?
Еден недостаток е исто така предност: потрошувачката на алкохол е намалена. Бидејќи на долги вечери или забави, станува тешко со наизменичен пост. Секој поединечен пијалок кој не е ниту вода, ниту незасладен чај или црно кафе е дел од посната диета. Со други зборови: Ако се почестите со последен џин и тоник во 23 часот, можеби нема да јадете ништо до 15 часот следниот ден. Ова понекогаш може да биде тешко да се помири со секојдневниот живот, особено кога често имате деловна вечера навечер.
Друга опасност со повремен пост: Не смеете да се „наградувате“ секој ден за постот. Ако претерате со шеќер за време на осум часа јадење, телото нема да може да премине на согорување на маснотии дури и за време на постот. И: Ако конзумирате исклучително слатки оброци или алкохол навечер, ова не само што го нарушува сонот, туку исто така ве прави многу гладни следниот ден. Зошто? Вредностите на шеќер и инсулин во крвта се зголемуваат само и телото бара надополнување - тогаш станува тешко навистина да се издржат 16-те часови.
Оваа статија е напишана од Кордула Функе
* Написот „Слабејте без да се откажете: Работи со наизменичен пост“ е објавен од GQ. Контактирајте го овде одговорното лице.