Исхрана во бременоста општи правила за луѓе со гестациски дијабетес
Правилната исхрана во бременоста е од витално значење за вашето здравје и иднината на вашето бебе. Во основа, правилниот развој на фетусот, но и одржувањето на организмот на мајката во оптимална состојба на функционирање, зависат од хранливите материи што ги консумирате, распоредот на оброци, избегнување штетна храна, но и од одржување на телесната тежина во нормални граници.
Кога зборуваме за планирање на оброци, станува збор за список за шопинг на кој не недостасува основна храна, за внимателно следење на количината на јаглехидрати и видот на потрошените јаглехидрати, програма од 3 балансирани оброци и 2-3 закуски, практично дневник за храна што може да биде изложен на лекар во секое време, во зависност од потребите.
Очигледно, времињата на оброците се поставуваат според индивидуалниот распоред, но се препорачува појадокот да не се зема подоцна од 8:30 часот, а следниот оброк да се зема 2-3 часа по појадокот. Паузите помеѓу оброците не треба да надминуваат 3 часа.
За калориите и шеќерот во крвта
За секоја жена, бременоста значи вишок килограми. Но, овие мора да се чуваат во одредени граници, како за вашето здравје, така и за вашето идно бебе. Покрај тоа, една од вашите важни мисии е да го одржувате шеќерот во крвта во нормални параметри, така што бебето се развива правилно и нормално.
Ова е можно ако се грижите за вкупниот број потрошени калории за 24 часа, јаглехидратите и распоредот на оброците. Покрај тоа, треба да побарате совет од вашиот лекар или нутриционист, специјалисти кои ќе ја одредат вашата исхрана во зависност од триместар од бременоста, вашата тежина, висина, возраст и видот на физичката активност што ја имате.
Што ќе ви кажат специјалистите
Нутриционистите ќе ви дадат неколку важни совети во врска со оброците. Тие ќе го пресметаат оптималниот број на калории, бројот на единици на јаглени хидрати, ќе предложат распоред на оброци, оптимални часови за нив и препорачана количина на храна. Треба да знаете дека бројот на килограми земени во бременоста треба да биде помеѓу 8 и 12, во зависност од почетната телесна тежина.
Квартална храна
1 триместар од бременоста
Треба да знаете дека во првиот триместар од бременоста, количината на потрошена храна не треба да се зголемува. Наместо тоа, вашата исхрана треба да биде богата со извори на фолна киселина, основна супстанца за развој на фетусот, чија апсорпција ја олеснуваат витамините Б6, Б 12 и Х.
За оптимално внесување на фолна киселина, треба да јадете зелени растенија: зелка, спанаќ, зелена салата од рукола, магдонос, брокула, боранија, зелје од Брисел, аспарагус), мешунки (леблебија, грав, грашок), цели зрна, овошје како што се банани, портокали, но и ореви, семки од сончоглед, пченични никулци.
Внесувањето храна треба да се удвои со администрација на таблети со фолна киселина, бидејќи диетата не обезбедува фетус. Исто така, во првите месеци од бременоста, на вашата исхрана не треба да недостасува храна богата со витамин Б6, кој се бори против гадење. Го има во месото (свинско, говедско, телешко, јагнешко), јајца, ореви, семки од сончоглед, авокадо, пиперки, спанаќ, кафеав ориз, трици, соја, овесна каша.
2-ри и 3-ти триместар од бременоста
По првиот триместар од бременоста, треба да размислите за зголемување на внесот на храна, но не треба да јадете како два. Доволно е ако го зголемите внесот на калории за 200-500 калории на ден.
Сега вие и вашето бебе ви требаат протеини, калциум, железо, цинк, јод, повеќе омега-3 масни киселини, витамин Ц, повеќе фолна киселина и повеќе витамини од групата Б потребни за развој на нервните клетки. мускули, коски и други ткива. Така, вашето мени не треба да пропушта зелен зеленчук, посно месо и особено говедско месо за содржина на железо, суров зеленчук богат со витамин Ц што ја олеснува апсорпцијата на железо и го зајакнува имунитетниот систем на мајката.
За правилен внес на калциум, осигурете ја вашата дневна доза на јогурт, кефир, сана, ниско млечни производи, но богата со скапоцени минерали. Чаша млеко е исто така совршена за неутрализирање на металоиди што може да се спречи со јадење бадеми и семки од тиква.
Која храна да се избегнува за време на бременоста
Како прво, воопшто не треба да пиете алкохол за да го заштитите вашето бебе од фетален алкохолен синдром што може да доведе до одложен развој, мозочна дисфункција, низок коефициент на интелигенција, дефицит на внимание и намалена способност за учење, ментални нарушувања, срцеви проблеми.
Потоа по секоја цена избегнувајте засладени газирани пијалоци поради шеќер кој го зголемува шеќерот во крвта, јаглерод диоксид, што може да предизвика изгореници, вештачки бои и натриум бензоат, што ја иритира слузницата на желудникот и гастроинтестиналниот тракт. Некои газирани пијалоци содржат ортофосфорна киселина, што ја нарушува апсорпцијата на калциум.
Покрај тоа, избегнувајте да пиете силен чај и кафе. Кофеинот е добар само за бремени жени со низок крвен притисок, бидејќи може да им помогне да се ослободат од мигрена.
Исто така, треба да избегнувате јадење сурово месо, сирова риба и неподготвена морска храна, бидејќи тие можат да содржат микроорганизми кои предизвикуваат болести како што се токсоплазмоза или листериоза. Тие се опасни за фетусот, бидејќи можат да доведат до нарушувања на нервниот систем, предвремено породување, инфекции или невролошки оштетувања кај новороденчето.
И како општо правило, вашата диета не треба да содржи производи што содржат бои, конзерванси, засилувачи на вкус, многу сол, слатки со вештачки засладувачи, брза храна.
Обидете се да јадете подготвена храна што е можно поедноставна, варена, печена и да ја ограничите потрошувачката на пржена, лебна, многу зачинета или многу солена храна.
Напис адаптиран од едукативниот материјал на Роше дијабетес грижа Романија.