Рецепт за тенка диета Лукс ресторан

Во оваа диета не е важна количината на храна, ниту калориите, важно е само рамнотежата помеѓу порциите што ги сочинуваат вашите оброци. 3е се набудуваат 3-те оброци: појадок, ручек, вечера

Единица за храна претставува:

- природна храна: овошје, јогурт;
- зачинета храна: салата со лесен сос;
- варен оброк

Секој оброк се состои од три единици храна, од кои едната содржи протеини (во табелата за храна, протеинската единица е проследена со буквата П)

Режимот се состои од три фази:

I фаза (3 недели) зеленчук, слабеење, слабеење, диета за слабеење, диета за слабеење,

- 3 единици за храна во зелената површина
- Или 2 единици од зелената површина + 1 единица од тиркизната област
- Нема црвена и виолетова храна
- Задолжителна 1 единица храна од 3-те мора да содржи протеини

Фаза II (3 недели)

- 2 единици храна од тиркизна област + 1 единица од зелената површина
- Или мени од 1 фаза I
- Задолжителна 1 единица храна од 3-те мора да содржи протеини
- Двапати неделно (не последователно) може да јадете 1 единица во зелената површина, 1 единица во тиркизна област и 1 единица во црвената област
- Избегнувајте ја виолетовата површина

Фаза III (стабилност до идеална тежина)

- Мени 1 фаза I/мени 1 фаза II
- 2 пати неделно (не последователно) може да јадете 1 единица од зелената површина + 2 единици од црвената област
- Задолжителна 1 единица храна од 3-те мора да содржи протеини
- Избегнувајте ја виолетовата површина

Консумирајте 5-6 чаши чај или обична вода помеѓу оброците, половина час пред оброците или еден час после јадење на собна температура.
Не користете лесни пијалоци.
Не пијте повеќе од една чаша течности за време на оброците.
Последниот оброк не треба да надминува 19:30 часот.
Дневен напор 20 минути (постојано одење, возење велосипед, пливање, итн.)
Избегнувајте шеќер и мед во првата фаза, и ако чувствувате потреба за слатко, не користете повеќе од две парчиња засладувач растворени во топла течност, не во топла течност, после јадење.
Не користете повеќе од една лажица ладно претходно поставено маслиново масло со лимон кога зачинувате салати.

ЗЕЛЕНА ПОДРАЧЈЕ (да се консумира без ограничување на квантитетот)

Аспарагус
Модар патлиџани
Брокула
Сурови моркови
Целер
Печурки
Домати
Праз
Зелка
Карфиол
Зеле од Брисел
Краставица
Тиквички
Зелена салата
Зелен кромид
endive
Спанаќ
Боранија
Пашканат
Пипер

Свежо овошје:

Цреши
грејпфрут
Помело
Лимон
клементини
Портокали
Киви

Сушено овошје:

НУТС
Сама шума
АЛМОНД

Мешункаст зеленчук:

Соја тофу (П)
Црвен грав

Обезмастено кравјо сирење (П)
Случај со крави, овци, кози (Р)
Обезмастено кравјо млеко (П)
Природен јогурт од крави и овци (П)

Риба и морска храна:

Кавијар (П)
Школки (Р)
Раци, краби, хомар (П)
Бела риба (П)
Масна риба - туна, харинга, свеж лосос, сом (Р)
Сардини, свежи сардели (Р)
Сурими (П)

Месо и јајца:

Зајак (П)
Ној (р)
Или меко варено (П)
Црвено месо - крава, витално значење, милја, патка (П)
Бело месо - пилешко, мисирка, потполошки (П)

Anивотински и растителни масти

Лук
Суров кромид
Latелатин
Пипер
Сите билки

Чај без шеќер
Минерална вода

Варена храна:

Риба супа без морков (Р)
Супа од домати без моркови и компири + 1 лажица маслиново масло или 1 јогурт
Супа од зеленчук дозволена без компири и моркови + 1 лажица маслиново масло
Кокошки со зеленчук дозволени (П)
Рибини филети со зеленчук (Р)
Прелиминарна салата од зеленчук со сос од јогурт + копра
Чинија со морски плодови (П)

ОБЛАСТИЈА ЗА ТУРКА (може да се јаде слободно, но асоцирана со храна од зелената површина

Авокадо
Печена или варена цвекло
Кисела зелка
Варен зелен кромид
Свеж грашок

Свежо овошје:

Ананас
Зелени банани
Грозје
Јагоди
малина
Боровинки
Овошје од страст
Манго
Лубеница глбен
Лубеница
Сливи
Нектаризира
Папаја
Праска
Круша
јаболко

Сушено овошје:

Суво грозје
Ореви (кашу, пекан, бразил)
Фстаци

Breakfastитарки за појадок без шеќер или маснотии
Кускус (без гарнир)
Јачмен
Полу-целосен или интегрален леб со квасец
Леб од житни култури
Земјен леб со квасец
ржан леб
Тестенини, ал денте
кафеав ориз
'Рж

Мешункаст зеленчук:

Бел грав
леќа
наут

Тип сирење ементален (Р)
Полу-обемно кравјо млеко 1,8% маснотии (Р)

Јајца од лосос (П)
Јајца од пастрмка (П)
Рибен леб (П)

Месо и јајца:

Органи - црн дроб, срце, стомак, јазик (Р)
Паштета од патка (П)
Игра - елен, дива свиња (П)
Бела шунка, варена, обезмастена (Р)
Тврдо варени јајца (П)

Пченка
Грав од грашок
наут
Сардини/туна + сос од домати (Р)

Маслиново масло
Сончогледово масло
масло од сусам

Супа од месо во таблети (без глумат)
Краставици и зеленчук кисела во оцет без шеќер
Тип Дижон сенф без шеќер
Варен кромид
Зелени маслинки
Природен соја сос, без додатоци и конзерванси

Јогурт сладолед
Едноставна вафла
Едноставни палачинки

Кафе без шеќер (максимум два пати на ден после појадок и ручек, не на празен стомак)
Минерална вода со вкус без шеќер
Газирана минерална вода
Свеж сок од портокал (1/3 сок + 2/3 обична вода)
Сок од зеленчук
Сок од домати
Квалитетно црвено вино (1 чаша + вода на оброци, не на празен стомак)

Варена храна:

Ситно прелиена пица со зеленчук, шунка, свежо моцарела сирење (Р)
Кафеав ориз со млеко (Р)
Леб со зелен зеленчук (Р)
Компот од јаболка без шеќер
Пилешко + суров сендвич (Р)

ЦРВЕНА ПОВРШИНА (доста важна сила за складирање, секогаш поврзана со храна од зелената површина)

Варен морков
Пире од моркови
Тиква
Пире од зеленчук
Супа од зеленчук со компири

Свежо овошје:

кајсии
Печена банана
Кастанет
Сл
печено јаболко

Сушено овошје:

Суви кајсии
Алон
Суви смокви
датуми
Суви сливи

Ceитарки и мешунки:

Бисквити со аперитив
кускус
Крекери за бисквити
грисини
мусли
бел леб
Бесквасен леб
мафини
Полента
Орез аб

Мешункаст зеленчук:

Слатки компири
Пире
Помфрит

Ферментирано сирење (камембер, блу, телемеа)
Топено сирење
Целото кравјо млеко

Риба кавијар со масло

Месо и јајца:

Сланина
Пушена сурова шунка
Карнати мергез
Јајца очи
паштета
Прасе
Колбаси

Бел грав со или без сос од домати
Херинг во масло
леќа
Конзервиран кавијар, лосос
Пушена риба (лосос, пастрмка)
Сардини во масло
Туна во масло

Свеж путер
Свежа павлака
Гуска маст или патка
Масло од кикирики
Пченкарно масло
Масло од семе од грозје
Индустриски или домашен мајонез

Квалитетен кечап без додатоци
Сенф со шеќер
Црни маслинки
Концентрирани коцки од месо со глутамат
Црвено вино (1/2 чаша што треба да се користи во варена храна)
Оцет

Проверка на овошје
Млечно чоколадо
Црно чоколадо
Слатки
Крем од костен
Палачинки со шеќер или џем
Сладолед со млеко
Медлин
Душо
Нутела
милкшејк
Домашна слаткарница со интегрално брашно и малку кафеав шеќер
Индустриско пециво
Старо бело
Комплетен шеќер
тирамису

Виски, вотка, но не и на празен стомак
Шеќерно кафе
Шампањско
Топла чоколада со вода или млеко
Свеж овошен сок
Индустриски овошен сок
Соа светлина
Сода со шеќер
Шеќер чај
Квалитетно црвено вино и бело вино

Варена храна:

Зелка со месо
Крокет-господин
Хот дог
Панини од ементална шунка
Тестенини ал денте карбонара
Помфрит
Пипер од компир равиоли
Сендвич шунка, путер

ОБЛАСТИНА ПУРВИ (многу важна сила за складирање, што треба да се избегнува, не повеќе од 2 пати месечно)

Сушено овошје:

Стапче од бел леб
Солени бисквити
Ceитарки со шеќер
Пред-варен бел ориз

Кечап со адитиви
Соја сос со конзерванси
Индустриски сосови со конзерванси и глутамати

Индустриски бонбони
Старо бело

Овошен алкохол
Мезе
Пиво
ликер
Овошен сируп
Варено вино