Исхрана во детали BGM-Online

Успешно управување со здравјето

Диета: детално

Разновидната, избалансирана и здрава исхрана, прилагодена на индивидуалните енергетски потреби, не само што ве одржува во форма и обезбедува подобра концентрација, перформанси и отпорност на стрес - исто така помага да се спречат болестите на долг рок. Заштитува од болести предизвикани директно или индиректно од диета, како што се дијабетес, коронарна срцева болест и некои форми на рак. Големите студии за интервенција сега покажуваат колку е лесна превенцијата: Дури и диета базирана на растителни влакна и малку повеќе вежбање може во голема мера да избегне хронични болести или барем значително да го одложи нивното настанување (ДГЕ 2012).

Под услов квалитетот (што јадеме) и количината (колку јадеме) да се точни. За да остане здраво, на телото му требаат околу 50 хранливи материи во различна количина, вклучувајќи јаглехидрати, маснотии и протеини, како и витамини, минерали и елементи во трагови. Шемите како пирамидата на храна помагаат да се најде вистинскиот сооднос на различните групи на храна една со друга со цел да се обезбеди оптимален внес на хранливи материи. Пирамидата за помош на храна покажува како треба да се состави здрава исхрана: колку е повисока групата на храна, толку е помалку важна во оптималното мени. Незасладени пијалоци, како и зеленчук и овошје (5 порции на ден) и сложени јаглехидрати од производи од цели зрна се основа на добра диета. Нискомаслени млечни производи треба да бидат на менито секој ден. Риба, јајца, месо и колбаси се додаваат во умерени количини. Дозволени се и слатки работи, но ве молиме, бидете внимателни.

Петте основи за здрава исхрана:

Три главни оброци и две закуски богати со витални супстанции обезбедуваат постојано снабдување со енергија и спречуваат губење на перформансите и желбата за храна.
Балансиран појадок со производи од цели зрна, мусли, јогурт или овошје е совршен почеток на работниот ден.
Целосен ручек, богат со растителни влакна и сложени јаглехидрати (како што се зеленчук на пареа со живина, риба со компири и салата) трае долго, но не ве прави слабите.
Пет порции зеленчук и овошје на ден ја одржуваат способноста за концентрација и обезбедуваат широк спектар на витамини. Овие обезбедуваат силен имунолошки систем, брзо зараснување на раните, стабилни нерви, здрава кожа и добар вид, меѓу другото.
Водата е нашата најважна храна. Сите функции на телото зависат од адекватен внес на течности. Треба да биде најмалку 1,5 литри на ден.