Исхрана во лактација Доење и исхрана Медела
Знаете дека мајчиното млеко е најдобрата храна за вашето бебе, но што е со вашата сопствена диета додека доите? Прашавме нутриционист што да јаде додека доиме.
Не треба да следите посебна диета додека доите, но вашата исхрана треба да содржи избалансирани хранливи материи. Тоа значи доволно овошје и зеленчук, како и целосна храна како овесна каша, кафеав ориз и житни култури, како и леб од цели зрна. Овие намирници, како компири, тестенини и кускус, се исто така богати со скроб, важен извор на енергија.
Потребен ви е и постен протеин - добри извори на протеини вклучуваат пилешко, јајца, мешунки, леќа, риба и посно говедско месо - и здрави масти, како што се оние во маслиново масло, ореви, житарки, авокадо и риба со многу маснотии, како лосос или скуша. Риба со многу маснотии е добра за вашето здравје и развој на вашето бебе, но не треба да јадете повеќе од две порции - околу 140 гр - риба со многу маснотии (или повеќе од една порција мечовица, ајкула или риба од марлин) неделно бидејќи содржат загадувачи може. 1
Дали треба да земам витамини за доење?
Витаминот Д е многу важен. Тоа е од витално значење за здрави коски, за вас и вашето бебе, а ние го добиваме главно од сонцето. Ако живеете во област каде што сонцето не грее често, особено во зима, вашето тело може да не произведува доволно витамин Д, затоа се препорачуваат додатоци во исхраната 2 - вашиот лекар може да ве извести за ова.
Исто така, треба да бидете сигурни дека внесувате доволно калциум, бидејќи тоа е помалку достапно за време на доењето. 3 Обидете се да вклучите четири порции млечни производи во вашата дневна исхрана, како што се млеко, јогурт и сирење или не-млечен калциум како што се ореви, тофу, семе од сусам и зелен лиснат зеленчук. На пример, порција може да биде половина чаша зелен зеленчук или мало парче сирење со тежина од 50 гр.
Дали има храна што треба да ја избегнувам додека дојам?
Добрата вест е дека, освен ограничување на количината на риба со многу маснотии, не мора да останете без одредена храна додека го доите вашето бебе. Кофеинот и алкохолот се исто така добри во разумни количини - дознајте повеќе за тоа подолу.
И освен ако не сте алергични на кикирики сами, нема причина зошто треба да избегнувате храна на база на кикирики додека доите. Всушност, неодамнешните истражувања покажуваат дека ако јадете кикирики додека доите и ги вклучите во исхраната на вашето дете во текот на првата година од животот, вашето дете е помалку веројатно да стане преосетливо на нив. 4-ти
Дали ми требаат дополнителни калории додека доите?
На мајките што дојат им требаат околу 500 калории повеќе на ден од мајките кои не дојат, 5, но секоја жена е различна и вашите енергетски потреби се менуваат додека доите. Количината на калории што ви треба зависи од возраста, големината и апетитот на вашето бебе, како и од индексот на сопствената телесна маса (БМИ), колку сте активни и други фактори, како на пример дали вашето бебе е исклучиво доено или не или дали доите близнаци или повеќекратно раѓање.
Може ли да одам на диета за време на доењето?
Обидот да изгубите тежина додека доите не е добра идеја - треба да бидете сигурни дека ги земате сите хранливи материи што ви требаат на вашето бебе и на вашето бебе. Маснотиите што ги добивате за време на бременоста се користат за производство на мајчино млеко. Значи, доењето ќе ви помогне да ја намалите дополнителната тежина.
Ако забележите дека вашата тежина полека се зголемува или губите повеќе од 1 кг неделно, запрашајте се дали јадете здрава и урамнотежена диета, прилагодете ја диетата доколку е потребно и разговарајте со здравствен работник ако ви треба повеќе помош.
Како наоѓам време да подготвам здрава храна?
Примамливо е да се фокусирате на хранење на вашето бебе, а не на себе, но треба да бидете внимателни и да не ја добивате енергијата само од колачиња и слатки. Разбирливо е, но му штетите на вашето тело.
Одлучете се за брзи, хранливи оброци, како пржени јајца со спанаќ или мешавина од пржење со пилешко и кафеав ориз. Кашата е идеална наутро, бидејќи полека ја ослободува енергијата од овесната каша и растворливите влакна - ако сте доеле ноќе, треба да ги надополните резервите на енергија.
Бидете сигурни дека секогаш имате парчиња овошје и зеленчук во фрижидер за брзи закуски, или секогаш чувајте торба со несолени ореви во торбата со пелени. И двете се полесни отколку да се обидете да излупите мандарина со едната рака додека доите!
Дали ми треба повеќе вода за време на доењето?
Доењето може да ве жедни, па затоа е важно да пиете доволно. Секој треба да пие шест до осум чаши течности на ден - уште повеќе ако доите. 6 Во принцип, секогаш треба да пиете чаша вода, млеко или незасладен овошен сок кога го доите бебето.
Сакам кафе: Дали треба да одам без кофеин?
Како и сè што јадете или пиете, кофеинот влегува во вашето мајчино млеко - затоа ограничете ја потрошувачката на кафе додека доите. Официјалните препораки за ограничувањето на кофеинот варираат од земја до земја, но повеќето препорачуваат не повеќе од 200 до 300 мг кофеин на ден (300 мг се две чаши филтер кафе или четири шолји чај). Разговарајте со вашиот лекар за да откриете што е соодветно за вас. Не заборавајте дека кофеинот се наоѓа и во колаците и енергетските пијалоци, и дека дури и мало парче обична чоколада може да содржи до 50 мг. 7-ми
Може ли да пијам алкохол додека дојам?
Многу мајки кои дојат избираат да престанат да пијат алкохол. Сепак, докажано е дека повременото слабо пиење додека доите нема негативни ефекти врз бебињата. 8 Сепак, најдобро е да избегнувате алкохол додека вашето бебе не наполни три месеци, а потоа повремено да уживате во мала (125 мл) чаша вино.
Ако сте испиле алкохолен пијалок, проверете дали алкохолот треба да го дадете барем неколку часа пред да го напушти вашето тело пред следниот пат кога ќе го доите. 9 Алтернативно, можете да пиете мал пијалок додека го доите вашето бебе истовремено, бидејќи додека алкохолот навистина стигне до вашето тело, тоа веќе ќе заврши со доење. Или само за да бидете на безбедна страна, пред да пиете алкохол, можете да го изразите и заштедите млекото и да му го дадете на вашето бебе на следниот оброк.
Имајте на ум дека алкохолот може привремено да го намали снабдувањето со млеко. 8 Значи, ако имате пијалок, вашето бебе може да изгледа погладно и да сака повеќе доење.
Ако јадам експериментално, моето бебе подоцна ќе биде помалку пребирливо?
Вашето мајчино млеко содржи вкус на храната што ја јадете. 10 Значи, ако јадете разновидна храна додека доите и му понудите на вашето бебе различни вкусови, можеби ќе сака да ги јаде подоцна.
Ако обожавате зачинета храна, нема причина зошто не треба да ја јадете додека доите. Кога бев прво дете, јадев многу зачинети јадења. Кога имаше две години, ја однесов во Шри Ланка и - се разбира, ова може да биде случајно - таа јадеше сè!
Нешто што јадам не му оди добро на моето бебе?
Малите бебиња се често премногу чувствителни или имаат гасови, а мајките природно се грижат дека тоа било предизвикано од нешто што го јаделе. Но, тоа веројатно не е така. Истражувањата покажуваат дека процентот на доенчиња кои се алергични на нешто во мајчиното млеко на нивната мајка е нешто над 1%. 11 Кравјо млеко, јајца, пченка или протеини од соја во исхраната на мајката се најчестите причини за алергии, наместо зачинета храна, солени сосови или зеленчук од зелка, за кои некои мајки веруваат дека може да предизвикаат реакција.
Ако вашето бебе е алергично на нешто во вашето млеко, тоа може да резултира со прекумерно повраќање, осип, крв во столицата или постојан запек. Ако вашето бебе е нетолерантно на храна, најверојатно ќе доживеете симптоми како лелекање или плачење после јадење, рефлукс, дијареја и подигнување на колената до градите. Контактирајте здравствен работник ако се сомневате дека нешто не е во ред. Веројатно ќе ви биде препорачано да одите без одредена храна неколку недели и потоа повторно да ја воведете за да видите дали прави разлика во вашето бебе.
Вие исто така може да водите дневник за храна: Напишете сè што јадете и пиете и какви било симптоми кај вашето бебе. Па може да забележите некоја шема. Не заборавајте секогаш да се консултирате со здравствен работник пред да исечете група на храна како млечни производи, бидејќи треба да бидете сигурни дека ги земате сите хранливи материи во неа од други извори. Може да бидете упатени на нутриционист или друг специјалист, во зависност од тоа каде живеете.
Дали тоа ќе влијае на моето мајчино млеко ако сум вегетаријанец?
Сè додека трошите доволно калории и ги добивате сите хранливи материи што ви се потребни на вашето тело - јаглехидрати, протеини, масти, витамини и минерали - сè треба да биде добро. Мајките кои следат вегетаријанска или веганска диета додека дојат треба да обезбедат дека добиваат доволно витамин Б12, витамин Д, калциум и омега-3 масни киселини. Затоа, изберете храна или додатоци кои ви обезбедуваат овие витални хранливи материи.
Ако следите вегетаријанска, веганска, макробиотичка или друга посебна диета, можеби ќе сакате да побарате дополнителен совет од вашиот лекар за да се осигурате дека ги добивате сите хранливи материи за вас и вашето бебе.
1 Национална здравствена служба (NHS) [Интернет]. Барнли, Велика Британија: Министерство за здравство; 2018. Дали жените бремени и доилки треба да избегнуваат некои видови риби? 2015 јули 06 [цитирана 2018 година 12 април]; Достапно од: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx
6 Агенција за стандарди за храна (FSA) [Интернет]. Лондон, Велика Британија: Авторско право на круната 2002 година. Јадење за доење; [цитирано 2018 година 13 април]; Достапно на: https://www.food.gov.uk/sites/default/files/multimedia/pdfs/board/life02breastfeeding1109.pdf
7 Национална здравствена служба (NHS) [Интернет]. Барнли, Велика Британија: Министерство за здравство; 2018. Доење и диета; 2016 година 29 јануари [цитирано 2018 година 12 април]; Достапно од: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet
8 Хааструп МБ и др. Алкохол и доење. Основен клин Фармакол Токсикол. 2014 година; 114 (2): 168-173.
9 HealthyChildren.org [Интернет]. Итаска, ИЛ, САД: Американска академија за педијатрија; 2017 година. Алкохол и мајчино млеко; 2015 21 ноември [цитиран 2018 13 април]. Достапно на: https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Alcohol-Breast-Milk.aspx
Пумпање на работа: Совети и совети од мајка
Која е разликата помеѓу пумпите за гради на отворен и затворен систем?
Доење близнаци и множители
Каде можам да добијам совет за доење?
Кулената торба Медела е идеална за транспорт на мајчино млеко од работа до дома или до дневна нега. Сега во аптека .