Исхрана во менопаузата - точка на состанок мрежа Grünkraft
Скоро секоја жена неизбежно се здебелува за време на менопаузата. Покрај многуте други симптоми на менопауза, горко е да го носите и овој срам со вишок килограми. Bodyенското тело се менува со возраста. Мускулната маса се намалува, но масните резерви се зголемуваат.
Напис за гости од алтернативен практичар др. Анет Пицер
Она што повеќето жени не го знаат: Поради многуте промени во хормоналниот систем и метаболизмот, на жените над 50 години им требаат приближно 400-500 помалку калории на ден отколку што имаат 25. Оние кои не го прилагодуваат однесувањето за јадење и вежбање ја зголемуваат нивната телесна тежина се повеќе и повеќе.
Причини за зголемено зголемување на телесната тежина во менопаузата
Соматотропин
Хормонот за раст соматотропин се произведува во хипофизата. Соматотропин помага во намалување на телесните масти. Со зголемување на возраста, телото произведува сè помалку хормон за раст, бидејќи веќе нема раст во должина. Од 40-та година од животот, скоро ниту еден соматотропин не се произведува повеќе. Ова е една од причините зошто ви требаат помалку и помалку калории како што стареете. Ако не ја прилагодите вашата исхрана, ќе имате прекумерна тежина. Овој фактор влијае подеднакво на жените и мажите и нема никаква врска со менопаузата. Намалувањето на соматропинот е најголем придонесувач за зголемување на телесната тежина.
Производството на соматотропин е стимулирано од физичка активност (одење, одење, пливање) и релаксација (јога, Чигонг). Стресот предизвикува пад на нивото на соматотропин, што е исто така една од причините зошто стресот дебелее, на која било возраст! Главниот стимул е нормалниот ноќен сон, поради што хигиената на спиењето е многу важна. Особено за време на менопаузата, сонот често се прекинува поради топлотни удари и немир. Правилната исхрана исто така може да го зголеми производството на соматотропин. Аминокиселините, особено тритофанот и диетата со висока содржина на протеини, го зголемуваат ослободувањето на соматотропините. Постот навечер (нема повеќе оброци по 18 часот), исто така, позитивно влијае на лачењето на соматотропин.
Потрошувачка на калории преку овулација
За да може да се предизвика овулација еднаш месечно, на женското тело му требаат околу 250-300 kcal дневно. Во пременопаузата, која започнува околу 40-тата година од животот, овулацијата станува поретка и целосно застанува во перименопаузата. Ова значи дека секоја жена во оваа фаза од својот живот има потреба од приближно 300 kcal дневно отколку порано. Ако не го земете предвид ова, неизбежно ќе се здебелите прилично брзо со истата диета. Намалување на калориите или соодветно зголемување на калориите преку вежбање ви овозможува да ја задржите вашата оригинална тежина. Но, консумирање 300 kcal на ден преку вежбање не е лесно.
Неколку примери.
Јас имам околу 65 килограми и сакам да вежбам 30 минути на ден. Јас ги наведов соодветните бројки за потрошувачката во спротивната табела.
Хормонални промени и тежина
Во пременопауза, недостатокот на овулација често доведува до намалување на прогестеронот, а со тоа и до доминација на естрогенот. Со constвездието на хормони во кое односот на прогестерон и естроген е надвор од нормата се нарекува доминација на естроген. Релативната доминација на естроген, што е предизвикана од недостаток на прогестерон, го има истиот ефект врз телесната тежина како и вистинската доминација на естроген. Ова го објаснува зголемувањето на телесната тежина во раните години на менопаузата.
Во текот на оваа фаза, храната што содржи фитоестрогени не треба да се јаде во големи количини. Соодветните терапевтски агенси, па дури и синтетичките естрогени, не треба да се користат во оваа фаза.
На табелата спротивна е прикажана храна, чаеви и зачини кои содржат фитоестрогени.
Меѓутоа, во перименопаузата, споменатата храна, чаеви и зачини може да бидат од голема корист и повеќе да не промовираат зголемување на телесната тежина.
Така, можете да видите колку е важно да се знае во која фаза на менопауза сте преку тестирање на хормони!
Други причини
Хипотироидизам
Често, поради хормоналната промена, за време на менопаузата се јавува латентен или изразен хипотироидизам или дури и тироидитис на Хашимото (автоимуно заболување на тироидната жлезда). Тироидната жлезда е централен орган за метаболизам. Во случај на хипофункција, базалната метаболичка стапка се намалува, така што телесната тежина се зголемува.
Доминантноста на естрогенот во пременопаузата го попречува користењето на тироидните хормони, така што постои индиректен недостаток на тироидни хормони (отпорност на тироиден хормон) во здрава тироидна жлезда.
Со тироидитис на Хашимото, кој избива поинтензивно во фази поврзани со флуктуации на хормони (пубертет, бременост, менопауза), се јавува вистински хипотироидизам.
Распаѓање на мускулите
Од 30-та година телото започнува да ги разградува мускулите. Секоја година се губи 1% од мускулната маса. Мускулите трошат повеќе енергија отколку масното ткиво. Потрошувачката на енергија на мускулите е поголема од масното ткиво, дури и во мирување. Со спорт е можно да се спротивстави на распаѓање на мускулите. Комбинацијата на тренинг со тегови (опрема, тегови) и спортови за издржливост (пливање, возење велосипед, одење) се покажа како особено ефикасна против губење на мускулите.
Градежните блокови на протеини ја одржуваат кожата и мускулите во форма. Можете да се спротивставите на распаѓањето на сврзното ткиво со редовно внесување храна богата со протеини.
промена на исхраната
Theенското тело има потреба од помалку енергија со зголемување на возраста, но потребата за хранливи материи (минерали, витамини, аминокиселини) се зголемува. Со цел да се постигне трајно губење на тежината, важно е трајно да ја промените вашата исхрана. За да може да се одржи промена на исхраната на долг рок, треба да се земат предвид личните допаѓања и не им се допаѓаат. Нека не ве искушува краткорочен успех на диета, бидејќи само ако ја доживеете диетата како вкусна и корисна, може да се придржувате долгорочно!
Исхраната за време и по менопаузата треба да содржи што е можно повеќе непреработена храна густа во хранливи материи, како што се зеленчук, зелена салата, овошје, компири и кварк. Ако можете да одите вегетаријанец, докажано е дека имате помалку симптоми на менопауза.
Посно месо, живина, риба, јајца, производи од цели зрна, тестенини, леб и маснотии (ленено масло, кокосово масло, маслиново масло, путер) може да се консумираат во мали количини.
Во секој случај, избегнувајте готови производи, слатки, солени закуски и масни киселини од животинско потекло (месо, колбаси).
Во перименопаузата, храната што компензира за недостаток на естроген треба да се јаде повеќе. Најпознати меѓу фитохормоните се изофлавоните, кои ги има во сојата и производите како што е тофу, и лигнаните, кои главно се наоѓаат во лененото семе, но и во мешунките, житарките, зеленчукот и овошјето.
Менопауза и црево
Недостаток на естроген влијае на сите мукозни мембрани. Сушењето на мукозните мембрани влијае и на оралните мукозни мембрани и на цревната лигавица. Променетата орална лигавица може да ја промени способноста за уживање во храната. Ако сувата мукозна мембрана се шири на желудникот и цревата, ова може да има опасни последици. Ова значи дека важните витамини, хранливи материи и компоненти на храна се апсорбираат само делумно и се намалува вредното снабдување со енергија на кое се потпира телото на дневна основа. Ова ги намалува перформансите на телото. Реакцијата на стрес и потребната реконструкција на телото се губат се повеќе и повеќе.