Исхрана во натпреварувачки спорт; DSAB
... за деца и млади
Без разлика дали се работи за хоби или професионален спорт, исхраната е важна компонента за оптимизирање на перформансите во акробатиката. Телото е предизвикано на посебен начин од натпреварувачки спорт и може да биде поддржано со адаптирана диета.
Правилниот избор на храна е особено важен во деновите на натпреварување и обука, бидејќи тоа има влијание врз физичките перформанси. Веќе за време на појадокот треба да обрнете внимание на лесната храна, бидејќи претешките оброци со многу маснотии и растителни влакна имаат долго време на варење и често се тешки во стомакот. Мешани јајца со сланина, масни колбаси и сл., Не треба да се служат на масата за појадок во деновите на натпреварување, туку повеќе јадења со малку маснотии, како што се ролни со повеќе житарици и леб, сирење со малку маснотии и колбаси со малку маснотии, овошје, јогурт или кварк со малку маснотии. Важно е да има доволно јаглехидрати, бидејќи ова се најважните извори на енергија за спортистите. На телото му се потребни како гориво за мускулите и може да ги чува само во ограничени количини. Уште поважно е да се искористи оптимално овој капацитет за складирање пред единиците за натпревар и обука и да се консумираат доволно јаглехидрати наутро. Ако немате време за обемен појадок, можете да користите специјални шејкови кои брзо се подготвуваат и обезбедуваат вредни јаглехидрати.
Останатите оброци исто така треба да бидат богати, но не премногу мрсни. Тестенините, оризот и компирите се исто така добар извор на јаглехидрати, но не треба да се занемарат ниту зеленчукот, салатата и друга храна богата со витамини. Одредени витамини и минерали како што се витамини од групата Б, магнезиум и натриум се од особено значење за спортистите, бидејќи тие играат улога во текот на многу процеси на изведба и се повеќе се трошат од интензивен физички стрес.
Последниот оброк пред натпреварот/тренингот треба да биде пред околу 2-3 часа. Непосредно пред или за време на подолгите тренинзи, треба да се консумира само лесно сварлива закуска богата со јаглени хидрати со цел да се надополнат резервите на организмот без да се напрега дигестивниот тракт. Старата добра банана е идеална тука, како и фитнес-баровите, кои се добра алтернатива како снабдувач на енергија помеѓу вежби/паузи за обука.
Внесот на течности пред и за време на натпреварот/тренингот не треба да се занемари. Недостаток на вода во телото поради прекумерно губење на пот може да има лоши последици и да предизвика губење на перформансите, гадење, замор, исцрпеност, па дури и циркулаторна слабост. Затоа, на конкурентските спортисти им се препорачува да пијат 1 литар на час вежба со цел да ги надоместат загубите на вода и минерали. Корисни се микроорганизми богати со вода или сок од прскање и сега и тогаш изотонични пијалоци.
Откако тренингот е пред тренинг, се вели поговорката, поради што треба да обрнете доволно внимание на вашата исхрана по секоја тренинг сесија. Со цел да се надополнат резервите на исцрпена енергија, има смисла богат оброк со јаглени хидрати и протеини, но исто така треба да има малку маснотии. Маснотиите можат да го забават користењето на хранливите материи, што исто така им овозможува на регенеративните процеси да започнат подоцна. На телото му требаат протеини за обновување на мускулите и обнова на мускулното ткиво, поради што оваа хранлива материја, заедно со јаглени хидрати, е важна после тренинг.