Исхрана - во PCOS месец јуни Институт AIMED
Под раководство на Др. научник медицински Марион Екерт-Краузе
Кога ги споредувате диетата и вежбањето во смисла на управување со телесната тежина (губење тежина, дебелеење, одржување тежина), вежбањето игра само 20% улога. Остатокот од 80% се однесува на исхраната. Оние што нема да се помрднат ќе бидат среќни. Сè може да се регулира преку внесувањето храна. Тоа звучи добро. Но ... секако не е банално. Инаку не би обрнувале толку внимание на оваа тема.
Разновидност и разновидност
Диетата не е само јадење и чувство на ситост или уживање. Разновидноста и разновидноста се важни фактори тука. Секој што има врска со метаболички заболувања знае болно дека обликот, стресот и дисциплината на денот исто така можат да се спојат.
Диета и ПЦОС
Станува уште посложено и покомплицирано за жени со синдром на полицистични јајници (ПЦОС). Не само што треба да управуваат со сите горенаведени, тие исто така треба да ги апсорбираат хормоналните нарушувања и флуктуации и, генерално, поради нивниот забавен метаболизам, да трошат помалку енергија, т.е. калории или да спортуваат повеќе.
Тоа зависи од „што“, како “,„ колку “и„ кога “.
Волшебниот збор не е диета, туку промена во исхраната.
Јас дизајнирав планови за дополнителна исхрана за мојот долгорочен пациент со студија на случај Да започнеме со 2100 kcal/ден, потоа за 1600 kcal/ден без скриени масти во колбаси и сирење и 1400 kcal/ден.
Диета според пирамидата на храна
Зеленчук/салати: 3 порции на ден; 2 порции овошје (грст), производи од скроб (избор од список), млечни производи (јогурт, сирење, обезмастено млеко, урда), извори на протеини (месо, риба, јајце), масти/масла, слатки (џем, мед). Без евиденција на калории: оцет, сенф, билки, зачини, природно кафе итн.
Со цел да се направи промената во исхраната полесна, беше важно производите да можат да се разменуваат. Сепак, сите производи треба да се консумираат од секоја област на ден, така што снабдувањето е оптимално. Дозволено е да се заменат маснотиите со семе/ореви! Ако целта на калориите е надмината затоа што е тешко да се смени, се согласивме да вежбаме и да вежбаме за да ги потрошиме вишокот калории.
И потоа постепено намалете го
По околу две недели, планот од 1600 kcal го замени планот од 2100 kcal. На овој начин, лицето што тестирало беше во можност да научи и да се прилагоди на новата храна и форми на подготовка. И префрлањето од скоро 3000 kcal храна со многу маснотии и јаглени хидрати дневно однапред беше помалку тешко. Хидратацијата беше договорена со вода, чај, незасладени пијалоци со најмалку 1,5л дневно. Апсолутно „забрането“ за време на промената: алкохол или алкохолни пијалоци.
Постепеното намалување помогна во нападите со гладни напади и воопшто чувството на глад. Затоа што ништо не е полошо отколку кога мислите се вртат околу храната и лежиш во кревет со стомак кој ржи. И тоа не може целосно да се исклучи, но не и постојан придружник, бидејќи дури и ако тешко може да верувате на почетокот, телото се навикнува на новите околности.
#pcostour # здравје на жените # дебекодод # свесна # амитирано # истражување # да се направи видлив