Исхрана во староста Јадете свесно и избегнувајте симптоми на недостаток
Телото се менува со возраста
Метаболизмот се менува со возраста. Мускулната маса се намалува и процентот на маснотии во телото се зголемува. Постарите лица, исто така, имаат тенденција да се движат помалку, што ги намалува нивните дневни трошоци за енергија. На постарите лица им требаат 200 до 300 помалку калории дневно отколку на 25-годишник. Во исто време, на телото му треба храна со поголема густина на хранливи материи со цел да се избегнат недостатоци на хранливи материи и витамини. Витамини, минерали, протеини и јаглехидрати сè уште треба да се снабдуваат во константна количина. Општите препораки за потрошувачка на DGE (германско друштво за исхрана) даваат упатства за здрава исхрана, соодветна на возраста.
Симптомите и болестите на недостаток се зголемуваат
Фруктоза, лактоза, глутен или хистамин: Во текот на животот, се развиваат алергии и нетолеранција на одредени супстанции во храната. Повторените болки во стомакот или главоболките укажуваат на тоа дека се појавила нетолеранција. Потоа, планот за исхрана треба да се прилагоди. Употребата на лекови, исто така, влијае на идеалната исхрана. Постарите луѓе најдобро е да зборуваат со својот лекар.
Степенот до кој се менува однесувањето на исхраната зависи од генетската предиспозиција и начинот на живот. Оние кои многу се занимаваат со спорт и јадат здраво, остануваат во форма и здраво над возраста за пензија. Сепак, треба да се очекуваат некои промени, како што се различните потреби за енергија и хранливи материи или намаленото чувство на жед. Тогаш мора да се преземат вистинските контрамерки за да останат ефикасни и да се избегнат здравствени проблеми.
Во исто време, постарите лица мора да се борат против болестите на староста. Дијабетес, деменција, Паркинсонова болест, недостаток на витамин и слично, бара посебна диета која се разликува од класичната диета на здрав млад човек. Ние објаснуваме каде лежат типичните проблеми со исхраната и како постарите можат да спроведат здрава исхрана во староста.
Што друго да внимавам
Дигестивната активност се намалува со возраста, некои јадења веќе не се толерираат толку добро, тешкотиите со џвакање и голтање не се невообичаени и сетилото за вкус и мирис се намалува. Постарите исто така го губат апетитот и го отежнуваат исполнувањето на нивните основни дневни потреби за исхрана. Потоа, постои закана од физички, ментални и психолошки нарушувања. Последно, но не и најмалку важно, имунолошкиот систем исто така губи дел од заштитната функција, поради што на постарите луѓе им треба подолг временски период по некоја болест за повторно да станат целосно здрави. Бидејќи во староста може да се појават различни симптоми, постарите лица треба да зборуваат со лекар ако се појават невообичаени симптоми или ако апетитот одеднаш им се намали.
Постарите лица исто така треба да пијат доволно течности за да се избегне дехидрираност. ДГЕ препорачува најмалку 1,5 литри вода. Бидејќи чувството на жед се намалува со зголемувањето на возраста, постарите треба да бидат активно свесни за пиење, на пример, ставајќи чаша со пијалок на повидок. Особено вода, незасладени билни или овошни чаеви и овошни сокови се идеални. Газираните пијалоци го оптоваруваат чувствителниот гастроинтестинален тракт и најдобро се заменуваат со мирна вода.
Губење на апетит како несакан ефект на лекови
Ако вашето омилено јадење одеднаш не мириса толку привлечно како порано, лекот може да биде причина. Луѓето кои редовно земаат бета блокатори или олеснувачи на болка најдобро е да разговараат со својот лекар за промена на лековите. Исто така се препорачува квалификуван совет за исхрана. Лекарот може да ви обезбеди детални информации за вас и за вашите роднини за опциите.
Јадењето нека биде искуство
На постарите луѓе им треба здрава и урамнотежена исхрана. Лесна диета не е неопходна се додека се зема предвид индивидуалната толеранција на храна. Ова е уште една причина зошто не е можно да се даваат општи препораки. Адаптирана диета е неопходна само доколку постојат здравствени ограничувања кои бараат придржување кон диета. Ако страдате од дијабетес мелитус, на пример, внесот на хранливи материи мора прецизно да се координира.
За да се осигурате дека јадењето останува задоволство и покрај сите мерки, важно е свесно да се создадат искуства. Убаво средена чинија што комбинира различни бои, зачини и јадења создава пријатна атмосфера на масата. Кога се занимавате со зачини, важи следново: повеќе билки и зачини, но помалку сол.
Исхрана соодветна на возраста - што е потребно?
Исхраната соодветна на возраста мора да биде толерантна, да ги земе предвид сите болести и ограничувања и секако да има добар вкус. Исто така, треба да го поддржува варењето, да ги промовира функциите на органите и да го снабдува организмот со сите важни витамини, минерали и елементи во трагови. И на крај, но не и најважно, тој мора да биде прилагоден на намалените енергетски потреби со цел да се избегне прејадување и потхранетост. На крајот на краиштата: квалитет наместо квантитет. Одржливата храна што е свежо подготвена е суштински дел од долг, здрав живот.
Дури и ако диетата соодветна на возраста на почетокот звучи многу теоретски, таа е лесна за спроведување во пракса и ги открива нејзините големи предности по кратко време. Секој што пристапува на предметот во исхраната отворено ја започнува втората половина од животот здраво со соодветна диета.