Исхрана во тенис - Правилна исхрана за максимални перформанси
Исхрана во тенис - За правилна исхрана на тенисерот
Исхраната во тенисот е исклучително важен елемент за играчот да постигне максимални перформанси. За да го дадете најдобриот можен принос, ве покануваме да ги следите советите во следната статија.
Исхраната на тенисот на играчот треба да биде насочена кон енергетизирање на храната во комбинација со соодветна хидратација. Следните совети се исклучително корисни и ви помагаат да усвоите успешни практики на исхрана.
Упатства за исхрана пред натпреварот
Потребно е тенисерите да обрнат посебно внимание на потрошените оброци пред натпреварот, бидејќи треба да ги достигнат за време на натпреварот.
Тие мора да бидат научени да избираат оброци и закуски што следат неколку правила:
- Тие се полни
- Содржат многу јаглехидрати кои носат голем внес на енергија во мускулите
- се умерени во протеини и малку маснотии
- брзо вари (не содржи многу растителни влакна и маснотии)
Примери на оброци пред натпреварот богати со јаглени хидрати се: тестенини, леб, овошје и енергетски решетки.
Пример табели:Појадок (3-4 часа пред натпреварот)
Сендвич со пилешко или мисирка на скара со сенф
крекери
јаболко
1 чаша обезмастено млеко
25 кл пијалок за спортисти
Ужина пред мечот (1-2 часа пред натпреварот)
Овошен јогурт или банана
1 чаша вода
1 енергетски стап
25 кл пијалок за спортисти
Исхрана за време на натпреварот:
Ако натпреварот или тренинг сесијата е долга, тогаш треба да се консумира закуска со јаглени хидрати за да се одржи високо ниво на енергија. Важно е дека помеѓу комплетите, но исто така и при промена на земјиштето да се консумираат решетки со житни култури, банани, вода и енергетски пијалоци.
Исхрана по натпреварот
После натпреварот - мора да консумирате сложени јаглехидрати и протеини во првиот час по натпреварот. Ова се покажа како многу важно за побрзо закрепнување. Се препорачува да се јаде во првата половина час по крајот на натпреварот, но ова е доста тешко за повеќето играчи. Се препорачува да се проголтаат енергетски пијалоци или вода.
Ако се случи друг натпревар во наредниот час или повеќе, тогаш мора да се консумираат сендвич, овошен сок, чаша обезмастено млеко, јогурт, банана, малку суво овошје или житни плочки со цел да се одржи високо ниво на енергија.
Избегнувајте храна богата со протеини и маснотии, бидејќи тие придонесуваат за дехидрација.
Примерна табела по натпреварот:
Мала чинија тестенини со сос од маринара (содржи мали количини месо и маснотии)
2-3 парчиња леб со узутурои (со малку маргарин)
Салата со сос од винегрет или друг слаб сос
2-3 чаши обезмастено млеко или друг енергетски пијалок
или
мала чинија со парен ориз со зеленчук и задушено пилешко
2-3 чаши обезмастено млеко или друг енергетски пијалок
Бидејќи тенисерите играат во услови на висока температура и продолжени натпревари, важно е тие да бидат добро нахранети и хидрирани. Доколку се следат горенаведените упатства, играчите успешно ќе се соочат и со најтешкиот натпревар.
За секогаш да бидете во тек со релевантни информации од светот на спортот, следете не на нашата страница на Фејсбук, !