Исхрана за ажурирање на исхраната, калории и совети

Здраво на сите, денес има ажурирање на диета со увид во мојата исхрана, калории и многу повеќе. Многумина посакаа да споделам нешто лично, како ми е и како можам да стапам во форма - сакам да ви го покажам ова со овој пост на блогот и да ви дадам неколку совети за начинот 🙂 Уживајте во читањето!

Мојата диета:

„Абс-те се прават во кујна.“ - Во последно време доста често ја слушате изреката, но што е тоа? Всушност, СИТЕ имаме стомачни, па стомачни.Со некои овие се повидливи, а со некои можеби помалку. Процентот на телесни масти ја прави разликата и на тоа значително влијае диетата, па поговорката има свое оправдување.

Но, како да јадам, така што стомачните мускули ми стануваат повидливи? - Му верувам на принципот на малку маснотии веќе скоро пет години. Принципот се заснова на одржување на маснотиите на минимум (приближно 0,5-1g на кг телесна тежина), така што основниот внес е загарантиран. Јаглехидратите (ориз, компири, тестенини и овошје) сè уште можете да ги чувате во вашата исхрана и да изгубите тежина на здрав начин. Без гладување и без чувство на замор (што е случај со малку јаглени хидрати). Тоа работи одлично за мене, бидејќи јаглехидратите ми даваат многу енергија за време на тренингот и сум добро заситен

Овој облик на исхрана е исто така и на # 3PhasenProgramm 2.0 што го правам моментално и кој сум на ден 26/42 - сликите што ги гледате овде на блогот се од денес

Калории и макроа:

Во моментов сум во фаза 2 на # 3-фазната програма 2.0 и јадам околу 2200 калории на ден. Така, во деновите на спортот имам прилично висок дефицит, а во деновите без спорт имам умерен дефицит. Мојата дистрибуција е приближно 250g јаглехидрати, 200g протеини и 50g масти. Но, ве молам, не ставајте го тоа на златните ваги - секое тело работи поинаку. Дефицитот може да биде превисок за едниот, премал за другиот. Во зависност од возраста, полот, тежината, висината и физичката активност. Потоа требаше да го прилагодите тоа индивидуално во вашиот план за исхрана, како што е случајот со мене во програмата!

Колку калории треба да јадам?

Како да започнам нели? Тоа навистина загрижува многумина. Да се ​​започне правилно е клучно. Исхраната треба да се прилагоди во зависност од спортската/физичката цел. Едноставно кажано: Ако сакате да добиете тежина, треба да се најдете во вишок калории. Ако сакате да изгубите тежина (како што правам сега), тогаш треба да се движите во дефицит на калории. Дефицит на калории значи да трошите повеќе отколку што трошите!

Како и да е, ве молиме внимавајте да не јадете под основната стапка на метаболизам! Ова е штетно на долг рок, бидејќи вашето тело не добива доволно енергија и мисли дека гладува. Затоа, вистинската цел за калории е клучната точка на лепење на телесната тежина. Премногу калории значи дека веројатно ништо не се случува. Премалку може да значи точно иста работа како што симулирате вашето тело дека гладува. Ако тој е во режим на глад, метаболизмот не работи правилно и ја чувате испорачаната енергија во масното ткиво. Со други зборови, токму спротивното од она за кое сакате да се стремите со „диета“ или дефицит на калории.

Затоа, пресметајте ја основната метаболичка стапка и метаболизмот на перформансите и користете го ова како основа за целта на калориите. Целта треба да биде над вашата базална стапка на метаболизам, но под стапката на метаболизам на перформансите. Правилото е:

(Висина во см -100) x 24 = базална стапка на метаболизам

За мене тоа би било (180 - 100) x 24 = 1920 kcal. Мојот промет на перформанси зависи од 2500 - 3000 kcal. Значи, моите калории се над основната метаболичка стапка, но под перформансите на метаболизмот. Толку идеално за слабеење на здрав и одржлив начин. Оваа форма на пресметка е само еден од многуте пристапи, па ако знаете друг, овие се веројатно исто така значајни

Откако ќе ги пресметате калориите, дали знаете колку можете да јадете за да изгубите тежина без да гладувате ... Првиот чекор е направен. Лично, сакам да работам со фиксен план за исхрана наместо „следење на макроа“ со апликации како Myfitnesspal или слични, но тоа зависи од сите, како што би сакале! Ако сакате да работите со мене со фиксен план за исхрана, добредојдени сте малку да ја разгледате страницата, да дознаете повеќе за # 3-фазната програма или да ми испратите е-пошта на [email protected]

Се надевам дека уживавте во објавата и се надевам дека уживате во остварувањето на вашите цели

П.С: Ако имате какви било прашања, слободно оставете ми коментар тука и ќе им одговорам

Паскал Ростетер, лиценциран тренер за исхрана, блогер, автор и мотиватор. Со Програмата # 3PhasenProgramm, Паскал поставува нови стандарди во областа на онлајн тренинг и се спротивставува на лудоста на глад - наместо тоа тој вели: „Слабејте без да гладувате“. Тој го склопи своето долгогодишно знаење за здрава исхрана и принципи за обука на компактен, лесен за разбирање и ефтин начин во неговата # 3-фазна програма. Од март 2015 година, Паскал успешно придружуваше над 3500+ клиенти на пат кон нивната фигура од соништата. Сон на Паскал: да ве мотивира за здрава исхрана и спортски начин на живот!

4 размислувања за „Ажурирање на диетата | Мојата диета, калории и совети “

Одличен напис, благодарам многу за информациите. Се надевам дека мојата диета ќе успее овој пат, би сакала да изгубам 10 кг и морам затоа што сум 1,58 см и тешка 65 кг.

го можеш тоа! Сигурен сум ... Останете во тек и направете го тоа!

Со почит, Паскал

Здраво Паскал!
Зарем сметката не зависи и од тоа дали сте машки или женски? Претпоставувам дека мажите природно имаат поголема базална метаболизам од нас жените, нели?

тоа е многу едноставна формула. Постојат значително подобри и поефикасни формули за пресметување на потрошувачката program Програмата # 3-фаза, на пример, ја користи формулата Харис-Бенедикт плус неколку други прилагодувања

Со почит, Паскал

Остави коментар откажете одговор

Станете дел од заедницата СЕГА и безбедни
вашата лична програма # 3-фаза!

Одговара со Паскал

Ако сè уште не ме познаваш:
Јас се викам Паскал Ростетер, јас водам, обликувам и сум твој контакт кога станува збор за започнување нов, подобар живот! Со # 3PhasenProgramm ќе ве направам соодветни за летото - и пошироко!

Ова е мојата мотивација - да ви покажам дека и вие можете да се подготвите без да бидете гладни!

Следи ме на Инстаграм

Партнерски страници

• Услови на користење
• Потврдете и испратете ја нарачката
• Начини за плаќање
• Процес на нарачка
• отповикување
• испорачување
• Одземање за дигитална содржина
• Мојот акаунт
• каса
• купувачка кошничка
• Вашата # 3-фазна програма | Слабејте без да гладувате
• Водач за фитнес-блог
• Слабејте без да бидете гладни

СЕКОЈ МОЕ ДА СЛАБИ ТЕTА БЕЗ STВЕЗДА И ДА СЕ ЧУВАТ ДОБРО ВО ТЕЛОТО. Дали го сакате истото?

Howе дознаете како да започнете здрав живот, како да бидете во тек, како да ја прилагодите вашата исхрана и како да се приближите до целите со вежбање БЕСПЛАТНА ЕБИКА. Придружете се и добијте го сега!

---