Исхрана за гориво - ePUB Купи електронска книга Исхрана - рецепти и упатства
Слабеење со висок интензитет: Како да ги активирате шесте најдобри турбо губење на тежината
| Мајкл Деспегел |
| Златен човек |
| 2017 година |
| 224 страници |
| 9783641205355 |
| ePUB |
| ДРМ |
| PC/MAC/eReader/Таблет |
| 9,99 ЕУР |
HIIT (High Intensity Interval Training), програма за моќност од професионални спортови, е низа на брзи, интензивни единици за обука и периоди на одмор. Во комбинација со правилна исхрана, метаболизмот е исто толку интензивно окупиран како и мускулите, што може да се користи за насочено губење на тежината - без губење на мускулната сила. Д-р Д-р Мајкл Деспегел го состави оптималниот план за исхрана, кој се состои од ниски хидрати и кетогени (многу протеини, висококвалитетни масти, малку јаглени хидрати). Најновите нутритивни наоди потврдуваат дека не постои ризик од пад на перформансите. Нивото на енергија останува високо. Со бројни фотографии, графики и рецепти.
Д-р Д-р Мајкл Деспегел е искусен говорник на темите фитнес, превенција и здравје околу триесет години. Како специјалист за одржливи промени во животниот стил и здрав начин на живот, спортскиот научник и елоквентен говорник држи предавања низ цела Европа. Во 2006 и 2008 година му беше доделена наградата „Топ спикер“. Тој не само што проповеда, туку тврди: научно издржан, на јасен јазик, лесен за разбирање. Околу 250.000 луѓе сега можеа да се убедат во конкретните придобивки од неговите концепти. Тој се здоби со поширока слава преку серијалот „Фокус“, бројни телевизиски настапи и бестселери како „Фитнес за мрзливи вреќи“. Деспегел е член на одбор на германското друштво за превентивна машка медицина и предава како гостин предавач на спортскиот научен институт на универзитетот „Јустус Либиг“ во Гисен. www.despeghel-partner.de
Купете тука:
Хоризонтални јазичиња
Оптимизација на метаболизмот - Телото учи да согорува масни клетки наместо шеќер
Во диетата за гориво, го намалуваме внесот на енергија за 20 проценти. Значи, клучното прашање во делот за исхрана е: Со што ги исполнуваме дозволените 80 проценти? Наш одговор: со високо квалитетно гориво. Оваа моќна храна се состои од 70 проценти висококвалитетни масти и 20 проценти висококвалитетни протеини (протеини). Осигурува дека сите физички функции работат со полна брзина и истовремено го промовираат побрзиот и полесниот развој на мускулите. Бидејќи мускулите се првенствено зависни од протеините за нивниот раст. Резултатот е забележително подобра општа изведба на телото и се создаваат вредни печки (мускули) кои ја зголемуваат потрошувачката на енергија до тој степен што помагаат прекрасно да се одржи тежината и по шест недели.
20 проценти помалку калории и сè уште не сте гладни? Тешко е да се поверува, но вистинито. Бидејќи главните извори на енергија протеини и маснотии се вистински производители на ситост - и на крај. Тоа е затоа што едноставните јаглехидрати од шеќер или бело брашно, на пример, се метаболизираат многу побрзо од маснотиите или протеините.
Еден грам шеќер и еден грам протеини содржат по 4,1 килокалории, додека 1 грам маснотии содржи 9,1 килокалории. На телото му е многу потешко да преработи еден грам маснотии или протеини (особено зеленчук) отколку еден грам јаглени хидрати. Обработката на маснотии и протеини трае подолго, така што остануваме сити подолго и на крајот внесуваме помалку калории.
Што е гликоген?
Гликогенот е јаглени хидрати составен од гликоза. Таа е формирана од мускулите и црниот дроб, каде што служи како резерва на енергија до која се пристапува при краток физички напор или глад. Само кога ќе се потроши ова лесно и брзо достапно снабдување со гликоген, организмот се свртува кон маснотиите складирани во телото.
Бидејќи гликогенот се чува со вода, релативно високото слабеење на почетокот на таканаречените диети за редукција е брзото распаѓање на гликогенот и придружната загуба на вода. Сепак, ефектот на намалување не е одржлив.
Целта на диетата за гориво е да се натера организмот да има пристап до масните наслаги во организмот што е можно подиректно и да ги користи масните киселини како извор на енергија. За ова, полесно сварливите јаглехидрати мора да бидат задржани од него - барем во голема мера. Бидејќи, според најновите откритија од истражувањето: телото е во состојба да обезбеди доволно гликоген дури и со многу малку јаглени хидрати. Тоа е резултат на студијата на Jeеф Волек, професор по хумани науки на Државниот универзитет во Охајо, која се занимава со предметот „исхрана на спортисти“.
За спортистите, отсекогаш се случувало на нивното тело да му требаат многу јаглени хидрати за интензивен и постојан стрес. Сега истражувачите сакаа да знаат како реагира телото кога прима само неколку јаглехидрати и покрај големиот физички стрес. Се испостави дека овие спортисти со ниски хидрати не само што согорувале многу повеќе маснотии - повеќе од двојно повеќе! - како спортисти кои јадат диета богата со јаглехидрати. Во исто време, евидентирана е нормална потрошувачка на гликоген, што значи дека нивните перформанси останале исти! Професорот ffеф Волек смета дека ова е „можна промена на парадигмата во исхраната на спортистите“ далеку од диети богати со јаглени хидрати кон моќна храна направена од маснотии и протеини со ефект на натпросечно согорување на маснотии.
Како телото успева да обезбеди колку гликоген за високи перформанси со значително намалено количество јаглехидрати, како и со обемното внесување јаглени хидрати, сè уште не е детално истражено. Клучот за ова се чини дека се кетонските тела - форма на масна киселина што телото може да ја направи за да го замени гликогенот кога има недостаток на јаглени хидрати. Можете да дознаете повеќе за ова во поглавјето „Турбо кетоза за слабеење“.
Маснотиите обезбедуваат сигурна енергија
Која е предноста на моќната храна со многу маснотии и протеини наместо диета богата со јаглени хидрати? Причината за ова е што залихите на маснотии во човечкото тело се обично значително поголеми од залихите на шеќер, кои можат да се складираат само во ограничен обем и за кратко време. Црниот дроб и мускулите имаат само одреден резервоар на располагање и штом резервите на гликоген се празни, интензивен стрес врз телото - било да е тоа преку спортски активности, преку ментален напор и концентрација или преку нервни предизвици - повеќе не може да се одржува. Освен ако не се вратат калориите. Ситуацијата е поинаква кога организмот директно ги користи претежно изобилните маснотии во телото. Значи, енергијата од масни киселини може постојано да се снабдува.
Ова значи: Ако вашето тело успешно го заврши овој процес на учење по шестнеделната диета со гориво, ќе можете да изведувате и да бидете еластични многу подолго без постојано снабдување со енергија во форма на јаглехидрати. И во секој поглед - физички и психички, како и нервозно. Во исто време ја одржувате вашата тежина одржливо.
Обучете го метаболизмот на мастите
Ако сте изложени на особено високи или долготрајни стресови професионално, приватно, во семејството или во спортот и не сакате постојано да обезбедувате калорична енергија, треба да го обучите метаболизмот на маснотиите. На овој начин останувате ефикасни и во исто време можете одржливо да ја намалите тежината.
Предност на протеините - неповолна положба на јаглехидрати
Масното тело (на пример, од маснотии во стомакот) се пренесува до мускулите преку крвта. Мускулите ја добиваат својата енергија од тоа за напор. Иако процентот на маснотии е прилично низок во производството на енергија како дел од интервал на обука, ова се менува со исхраната со многу маснотии препорачана како дел од диетата за гориво. Ова значи дека процентот на маснотии во добивката на енергија нагло се зголемува, како што може да се види подолу.
Во мускулите, гликогенот, како маснотијата, се распаѓа и гори за да произведе енергија.
Мускулите ја добиваат својата енергија до 90% од јаглехидратите складирани во нив, гликогенот. Резервите се скоро целосно потрошени за време на интензивна обука. Мастите ги обезбедуваат преостанатите 10% од енергијата.
Јадење после вежбање
Предност на храна богата со протеини: После тренинг, на телото му треба енергија за да се регенерира. Без јаглени хидрати, недостасува главниот снабдувач на брза енергија, поради што организмот сега сè повеќе прибегнува кон своите резерви на маснотии. Ефект: се намалувате. Протеините помагаат при закрепнување и го промовираат мускулниот раст во тој процес. Работи како регенерација на турбо, бидејќи од него се формираат потребните хормони за раст, кои им помагаат на мускулите да ја напуштат состојбата на исцрпеност зад себе и истовремено да растат.
Недостаток на јаглени хидрати или шеќер: Особено едноставни шеќери, како што се оние што се наоѓаат во пецива, слатки или безалкохолни пијалоци, ви враќаат енергија по тренингот брзо. Но, тие исто така доведуваат до ослободување на големи количини на инсулин. И инсулинот ја блокира загубата на маснотии.
Како професионалните спортисти имаат корист од ефектот на согорување на маснотиите
Диетата со маснотии-протеини е инсајдерски совет меѓу спортистите. Ова е затоа што ќе постигнете брз раст на мускулите, значително зголемување на перформансите и забележително намалување на телесната тежина - на пример пред натпревар. Во исто време, имате корист од трајното напојување без ризик од губење на перформансите. Овие предности.