Исхрана за интензивна вежба за издржливост FIT за списанието LIFE
Снабдување со енергија во Ironman, Gigathlon и Co.
Настапот по долго спортско оптоварување не зависи само од видот на тренингот, туку и од тоа дали јадете правилно.
Ако натпреварувањето не е успешно, за многу спортисти на издржливост честопати не е обуката, материјалот или менталниот став кои се одговорни за неуспехот, туку погрешната диета на денот на натпреварот. Бидејќи интензивниот спорт и варењето на храната се две активности кои се ограничуваат едни со други и каде е клучно да се најде вистинската рамнотежа. Телото добива биомеханичка енергија за мускулна активност од двата извори на енергија маснотии и јаглени хидрати. За време на изведбата, телото секогаш гори мешавина од двете во исто време. Колку побрзо сме во движење, толку е поголем процентот на јаглехидрати во смесата, бидејќи јаглехидратите можат да се користат полесно и побрзо од маснотиите. Кога ќе се потрошат резервите на јаглени хидрати во телото, спортистот го забележува ова со пад на перформансите, т.н. борба за глад. Затоа е важно да не се коцкате премногу за време на натпревар и редовно да се снабдувате со енергија или јаглехидрати за да не се испразни меморијата премногу брзо.
Тековните студии претпоставуваат вредност од околу 60-90 грама јаглехидрати на час на конкуренција. Но, во каква форма треба да се снабдуваат јаглехидратите? Тоа зависи од интензитетот со кој патувате. За време на лежерна велосипедска обиколка или пешачење, енергијата лесно може да се снабди со цврста храна (решетки, сендвичи, пецива и сл.), Бидејќи телото сепак има доволно капацитет да обезбеди малку кислород за варење. Изгледа поинаку со долг триатлон или ултра трчање. Ако треба да се добијат максимални перформанси, сите системи кои не се директно одговорни за мускулната активност се намалуваат колку што е можно повеќе. Ако стомакот тропа со потреби (т.е. вари), постои голем ризик од стомачни проблеми, грчеви или стомакот едноставно не може да ја апсорбира храната проголтана. Многу спортисти се жалат дека не се чувствуваат добро после долги периоди на максимален напор затоа што микроклимата на желудникот била силно под стрес и збунета од екстремните перформанси.
Течната храна е полесно да се вари
Помошта се обезбедува со лесно сварлива течна храна во форма на гелови, кои го снабдуваат телото со правилен состав на јаглехидрати без да го оптоваруваат стомакот. Пазарот нуди огромна палета на производи, во зависност од интензитетот и времетраењето на изложеноста. Сепак, често постојат индивидуални преференции во однос на толерантноста, и затоа е важно да се тестираат одделно индивидуалните производи однапред под стрес. Најголемиот фактор на несигурност на долгите натпревари, сепак, се спортисти кои влегуваат во трка на долги патеки без нутриционистички концепт и кои јадат случајно. Направете ваша лична скрипта за исхрана за планираното оптоварување и запрашајте се: Што и колку ми треба на час? Што земам од освежувачките места, што земам со мене? Дали претпочитам да ги земам јаглехидратите со гелови или со спортски пијалоци? Кога земате со гелови, треба да се напомене дека секогаш мора да исплакнете со вода, бидејќи гелите се произведуваат во високо концентрирана форма. На еднодневни трки, чиста течна диета е сосема практична, во етапни трки, во меѓувреме, исто така, треба да се зема цврста храна.
Исхрана со список за проверки на големи растојанија
• Обезбедете го организмот добро снабдување со јаглени хидрати однапред со натоварување со јаглерод (забава со тестенини, слатки и спортски пијалоци, слатки).
• Појаснете точно за видот на угостителството што го нуди организаторот. Каде е предадено ова? Дали е таа компатибилна?
• Во конкуренција, консумирајте 60-90 грама јаглехидрати на час трки. Тестирајте ги сите производи на обука. Не обидувајте нови производи во трката.
• Дефинирајте го точниот интервал на внесување, на пр. Б. на време (на секои 20 мин.) Или додека трчате на растојание (на секои 4 км).
• Дали План Б е корисен ако се изгуби гелот. Каде се местата за освежување? Спакувајте резерва ако е потребно.
• Дефинирајте примопредавања и поучувајте ги надзорниците доколку имате сопствено угостителство.