Исхрана за работа во смени ЈАдете ПОПАМАТЕ
Постојат многу совети за исхрана - но повеќето од нив се насочени само кон луѓе кои одат на работа во текот на денот. Особено на ноќните работници им треба посебно мени и времиња на кои можат да дејствуваат: гастроинтестиналниот тракт не може целосно да се прилагоди на ноќното работно време. Јадете попаметно ги сумираше најважните совети за урамнотежена исхрана при работни смени.
Работа во смена: напор за телото
Без разлика дали сте медицинска сестра, лекар или професионален возач: сите тие се претежно вработени во смени и мора да работат и ноќе. Бидејќи „нормалните“ времиња на спиење се префрлени и многу функции на телото допаѓаат во вид на мирна состојба доцна во ноќта, телото е изложено на дополнителен стрес. Паѓа крвниот притисок и се забавуваат телесните температури, пулсот, дишењето и отчукувањата на срцето. Перформансите на органите за варење и детоксикација исто така се намалуваат.
Целосно префрлување во режим на ноќна смена, за жал, не е можно за телото, бидејќи е изложено на надворешни влијанија како што се секојдневни звуци или сончева светлина. Многу работници во смени се жалат на несоница, губење на апетит, замор или запек. Правото Диета за време на работа во смена помага да се стават под контрола овие заболувања и да се зголемат перформансите додека работите.
Оптимално време на хранење за работа во смена
- Рана фаза: За време на работното време, земете една ужина наутро и еден топол главен оброк на ручек.
- Доцен слој: Јадете попладневна закуска и вечера како ладни оброци за време на работното време.
- Ноќна смена: Повеќето грешки обично се прават во 3 часот наутро, кога вниманието и можноста за концентрација се најмали. На Диета за време на работа во смена треба да изгледа вака за ноќната смена:
| Уживајте во оброкот | Време |
| Ручек | 12: 00-1: 00 часот |
| закуска | 4: 00-5: 00 часот попладне |
| вечера | Од 19:00 до 20:00 часот. |
| 1. Ноќен оброк | 00: 00-01: 00 часот |
| 2. Ноќен оброк | 04: 00-05: 00 часот |
| Појадок (по враќање дома од смена) | 07:00 часот наутро |
Претпочитана храна во диета за работа со смени
За да не се оптоварува премногу гастроинтестиналниот тракт, се препорачува да се користи Диета за време на работа во смена да се обрне внимание. Оброците со посно месо, риба или јајца се особено соодветни. Како прилог се препорачуваат варени компири од јакна, ориз или јуфки, како и зеленчук и салати. Млечни производи, овошје и компоти се исто така погодна храна што лесно се вари.
Општо, многу мали оброци треба да се јадат кога се работи во смени. Топлите пијалоци како овошен или билен чај, како и чајот од роибос или слад кафе го спротивставуваат чувството на студ и шират пријатно чувство во организмот.
Совети за заспивање по ноќната смена
Овие трикови се гарантираат да го олеснат заспивањето по ноќната смена: