Вака јаде и тренира олимпискиот шампион во пливање, Адам Пити
Од Лора Помер | 07.06.2019, 7:03 часот
Британскиот пливач во градите Адам Пити (24) го освои олимпиското злато во 2016 година и е четирикратен светски шампион на 50 и 100 метри. Можете да кажете колку е фит. И во неговото челично пливачко тело е во голема мера - но не само! - тежок тренинг.
Нормален возрасен човек согорува во просек околу 2000 калории на ден, при што на индивидуалната потрошувачка на енергија на одмор, влијаат различни фактори (вклучувајќи гени, пол, возраст, мускулна маса, дневна рутина) Пливачите имаат значително поголема потрошувачка на калории поради нивното редовно време и интензивна обука.
Значи, веќе претпоставувате: менито на Адам Пити (или барем: неговиот опсег) е интересно, но веројатно не е толку добро прилагодено за вас - во фазите на обука, човекот согорува 7.500 (!) Калории. „Но, тоа го преполовив во периодите на натпреварување“, објаснува тој за „Здравје на мажите“. Тука треба да бидете многу внимателни. Ако премногу брзо ја намалите количината на калории, нивото на тестостерон одеднаш паѓа, што секако не е посакувано. Нема избегнување додатоци во исхраната, или поточно BCAA, за внес на протеини и аминокиселини.
Адам Пити го јаде тоа за еден ден
Во секој случај, многу се спојуваат на вообичаен ден за обука. Наутро Пити јаде дел од „Weetabix“, односно житарки за појадок што може да се најдат во многу домаќинства во Велика Британија. Парчиња од цели зрна во форма на бисквит, кои се ставаат со млеко и се лажираат, треба да му ги обезбедат потребните влакна.
„Во средината на денот има околу 400 грама пилешко и многу зеленчук“, вели тој, „понекогаш со кафеав ориз“. Протеините од месото и јаглехидратите од оризот треба да ги поправат неговите истоштени мускули после тренинг.
По вечерата е на Пити пред вечера. Ова значи дека тој секогаш ќе има закуски помеѓу главните оброци за да го одржува метаболизмот. И што дефинитивно не треба да му недостасува на него: таканаречени таблети за хидратација. „Тешко е да се каже колку се потиш во вода“, објаснува тој. Бидејќи секако: тешко дека забележувате загуба на течност кога е влажна околу вас. „Овие таблети ми ги даваат важните електролити што ги губам незабележано.
„Кон крајот на денот имам посилен оброк ако имав напорна тренинг сесија зад мене, инаку онаа што е помалку богата со јаглени хидрати“, продолжува пливачот. Типична храна може да биде сладок компир со вегетаријанско мелено месо, живина со малку маснотии или риба.
Тешка фитнес програма на олимпискиот победник
1. Назад сквотови со мрена
Со сквотови назад со мрена, пливачите по градите ја добиваат потребната сила за нивната дисциплина на парадата, што исто така бара силна работа со нозете. „Движењето ги гради мускулите во бутовите, задникот, долниот дел на грбот и потколениците.“ 3-4 серии од пет повторувања се дел од планот за обука на Пити. Како по правило, тој тренира со оваа вежба со тежина од 100 до 120 килограми, со максимум 160 килограми.
2. Притиснете ја клупата со мрена
Легнете рамно на грб и зафатете ја мрената (сè уште прицврстена на рамката) со рацете раширени во ширина на рамото. Сега подигнете ја мрената вертикално пред градите со исправени раце. Длабоко вдишете, а потоа полека, но внимателно спуштете ја тежината до градите. Кога издишувате, повторно турнете ја шипката. Три сета од пет повторувања се доволни за Пити.
3. Влечење
„Повлекувањата се супер сеопфатен тренинг“, вели Пити, „ги зајакнуваат мускулите на грбот, бицепс, трицепс и мускули во подлактиците.“ Ако не знаете како да го направите тоа:
Фатете ја шипката така што дланките - малку потесни од ширината на рамото - да се насочуваат навнатре. Сега повлечете се додека главата не е над решетката. Полека најдете го патот назад кон почетната позиција. Повторно, Пити препорачува три сета од пет до десет повторувања.
4. Склекови со плескање раце
Во позиција на притисок, притиснете ги рацете во ширината на рамото на подот, држете го грбот напнат и исправен. Сега полека спуштете ги градите додека градите речиси не го допрат подот, затегнете го телото како табла. Потоа, притиснете го нагоре толку силно и далеку нагоре, што сте доволно долго во воздухот за да плескате со рацете. Вратете се на почетната позиција и повторете ја целата работа. Три сета од пет повторувања.
Вежбите споменати овде покажуваат само еден увид во обуката на Пити. Ако сакате тело на олимписки шампион во пливање, треба да направите повеќе за тоа - но темелот е поставен.