Исхрана за спортисти Спортски додатоци за повеќе моќ
Исхрана и додатоци за спортисти
Исхраната на спортистите мора да обезбеди:
- извор на енергија
- извор на структурни супстанции
- зголемување на физичката издржливост
- забрзување на брзината на закрепнување
- зголемување на брзината на прилагодување на телото кон интензивна мускулна активност и посебни услови
- прилагодување на тежината
Енергетските потреби на спортистите варираат во зависност од видот на напорот, како што се:
- 4000 - 5000 коњ/ден за средни напори
- 5000 - 6000 коњ/ден за големи физички напори
Бидејќи енергетските промени кај спортистите се брзи и интензивни, потребно е изворот на храна да зафаќа мал волумен и да обезбеди многу калории: „храна со низок волумен и висока биолошка вредност“.
Основни нутриционистички фактори:
- јаглехидрати
- протеини
- ЛИПИД
- витамини
- рударството
- Водата
Потребно за спортист:
- Протеин 120-180 g/ден (1,5-2,5 g/kg телесна тежина/ден)
- Липиди 100-140 g/ден (1,2-1,7 g/kg телесна тежина/ден)
- Јаглехидрати 600-700 g на ден (6-10 g/kg телесна тежина/ден)
- Витамини: Тиамин (Б1) 100 mg/ден
Пиридоксин (Б6) 15-30 mg/ден
Цијанокобаламин (Б12) 100-200 μg/ден
Витамин Ц 100-300 мг/ден
- Минерали: Фосфор до 4 g/ден
Калциум 2-2,5 g/ден
- Натриумот, калиумот, изгубен преку потење мора внимателно да се покрие
Потребите за енергија се разликуваат во зависност од интензитетот и времетраењето на напорот.Во долгорочни напори, неопходен е соодветен внес на калории и хидроелектролитика. Овој внес ќе се состои главно од лесно асимибилни јаглени хидрати.
Табелата пред напорот
Главната цел на оброкот пред вежбање е да го одложи почетокот на замор. Општо валидна препорака не постои, бидејќи луѓето различно реагираат на различна храна. Спортистите треба да ги откријат оние намирници кои не предизвикуваат гастроинтестинални проблеми и кои им помагаат да се фокусираат и да одолеат на поголем напор.
* * Операторот за лични податоци известен со бр. 4995/2017 година