Исхрана за сушење на тело - 2020 година

Диетата за сушење на телото е една од спортските диети што ви овозможува да ослободите што повеќе маснотии, да го исушите вашето тело. Многу е популарен во боди-билдингот, кај бодибилдерите, бидејќи ги отстранува поткожните маснотии и им дава на мускулите убаво олеснување.

Сушењето на телото е диета со малку јаглени хидрати, базирана на протеини. Се смета за екстремна: диетата содржи главно протеински производи, а количината на јаглехидрати се намалува на критично ниво.

Морам да кажам дека сушењето на телото не е универзална диета за слабеење. Освен ако немате одредено ниво на вежбање и мускулна резерва, подобро е да користите друг, побезбеден метод за управување со вишок килограми.

Контраиндикации

Протеинска диета за сушење е погодна само за физички подготвени, здрави луѓе. Ако се користи погрешно, недостатокот на јаглени хидрати може да доведе до кетоацидоза кога метаболички производи, особено ацетон, се акумулираат и го трујат телото. Како резултат, може да се развие комо киселина

Дури и здрава личност е подобро прво да се консултирате со лекар и да ја извршите постапката под водство на тренер за фитнес.

Диетата за сушење на телото е контраиндицирана кај пациенти со болести на екскреторниот систем, срцето, органите за варење и дијабетесот. Храната со малку јаглени хидрати често предизвикува слабост, летаргија, поспаност и апатија. Ако има симптоми на малаксаност, вкус на ацетон во устата, мора веднаш да ја прекинете диетата.

Диетални фази

Експертите сугерираат дека постапката на телото е поделена на четири фази, така што телото постепено се навикнува на промени во исхраната и спречува компликации:

Првата фаза трае приближно 28 дена. Неговата цел е да се намали внесот на јаглени хидрати. Процентот на диета изгледа вака: 30 јаглени хидрати, 50 протеини, 20 масти;
Втората фаза трае околу 7 дена. Јаглехидратите се минимизираат: 10 јаглени хидрати, 80 протеини, 10 масти;
Во третата фаза, протеините ја зафаќаат скоро целата ваша диета. Обичната вода се заменува со дестилирана вода. Времетраење - 7 дена;
Во завршните фази, диетата се состои од јагленски води со низок гликемиски индекс (ГИ) неколку дена.

регулира

Исклучени се висококалорична храна што нема посебна употреба: производи направени од брашно од највисока и прва класа, слатки, шеќер, пушено, колбаси, брза храна, слатки овошни сокови, слатки овошја, алкохол;

Диетата се базира на протеински производи со малку маснотии: филети од мисирка или пилешко месо, малку маснотии урда, млечни производи, протеини, риба со малку маснотии, морска храна. Големи количини на протеинска поддршка и одржување на мускулите дури и за време на напорни тренинзи.

Растителни масла, исто така, треба да бидат вклучени во секојдневната исхрана. Тие се извор на есенцијални масни киселини;

Сите храни со јаглени хидрати треба да имаат низок гликемиски индекс (ГИ). Гликемискиот индекс е краток за стапката на распаѓање на јаглехидратите во човечкото тело. Храната со низок ГИ полека се апсорбира од телото без да се таложат маснотии во организмот. Тоа се житарки од цели зрна, на пример леќата, 'рж тестенини, зеленчук со многу растителни влакна, малку јаглехидрати: зелка, краставица, разни зеленило, домати;

Оброците што содржат јаглени хидрати треба да бидат на утринското мени бидејќи за варење е потребно многу време. Протеинот е попладневен и вечерен оброк;

Не можете да го прескокнете појадокот. Треба да јадете во мали делови. Интервалот помеѓу оброците не треба да биде повеќе од три часа

Подобро е да се консумира многу прочистена вода, околу два литра зелен чај, за да не дојде до дехидрација.

Спортската диета за сушење на телото е придружена со редовен интензивен тренинг, така што мускулите се стегнуваат, а кожата станува еластична. Треба да развиете соодветен сет на вежби со вашиот тренер за фитнес. Треба да се состои од сила и аеробик.

Со цел да се постигне спектакуларна мускулна фигура, некои ја комбинираат оваа диета со употреба на специјални согорувачи на маснотии. Лекарите и наставниците по физичко образование тврдат дека нивната употреба е многу штетна за здравјето, бидејќи ваквите лекови предизвикуваат забрзан метаболизам и развој на кетоацидоза.

Фен за тело за мажи

Главното правило за сушење на телото кај мажите е: колку повеќе телесни масти, помалку јаглехидрати и повеќе протеини треба да има во менито.

Невозможно е драстично да го намалите внесот на калории, бидејќи метаболизмот се забавува и согорувањето на маснотиите се намалува.

Маж, заедно со тренер, треба да го пресмета дневниот внес на калории врз основа на неговата тежина и интензитет на вежбање. Експертите советуваат постепено намалување на содржината на калории во исхраната на 17-18 kcal за килограм. Оваа содржина на калории е најдобра за вежбање и елиминирање на резервите на маснотии.

Можете да ја намалите содржината на калории со намалување на изедената храна. За да го ослободите чувството на глад, подобро е да јадете фракции 6-7 пати на ден.

Во исхраната производи мора да бидат присутни:

Протеини: филети од живина, посно, малку маснотии урда со риба, говедско или свинско месо. Добро е да ја надополните вашата исхрана со здрава морска храна;

Растителни масти: ореви, растителни масла.

Еве неколку работи што треба да се избегнуваат:

Треба да се исклучат кефир и јогурт со содржина на маснотии поголема од 3%.
Исто така, се препорачува да се намали потрошувачката на сол, лути зачини и кечап.
Пржената храна треба да се избегнува. Користете двоен котел за готвење и скара. Подобро да се јаде јадења на пареа, печени, парени.

Успехот зависи од способноста на спортистот да издржи и да се фокусира. Корисно е да направите записи во посебен дневник за да ги следите динамиките на промените во телото и вашите сензации.

За време на обуката, подобро е да не се мешате со големи тежини, туку со мала тежина. Вежбите треба да имаат одредена цикличност, 3-4 круга. Секој не треба да има повеќе од 15 посети и да се менува една по друга.

Планот за дневна обука може да изгледа вака:

Мускулите на градите и рацете се развиени;

Обука на рамениот појас, грбот;

Оптоварување на печатот, колковите, нозете;

ден без обука.

Вежбањето треба да се комбинира со џогирање. Секој ден треба постепено да го зголемувате времетраењето на џогирање за 10-15 минути. Вежбите и аеробните вежби значително го зголемуваат очекуваниот ефект.

Сушење на телото за жени

Сите основни принципи на диета се применуваат на диетата за сушење на телото за жени.

Тешко ограничување на внесот на јаглени хидрати и калории може да доведе до сосема различни резултати и различни поплаки. Дури и зачинети бодибилдери советуваат да не стануваат премногу зависни од оваа диета.

Womenените дефинитивно треба да се консултираат со својот лекар и тренер. Вреди да се запамети дека исхраната со малку јаглени хидрати е исклучена и за време на бременоста и за време на доењето.

Диетата при сушење на необучено тело не само што ги отстранува масните наслаги, туку влијае и на мускулите. За да го избегнете ова, потребен ви е постојан аеробен тренинг во форма на систематски вежби за трчање во теретана.

Диетата најдобро се спроведува во четири фази, постепено минимизирајќи го присуството на јаглехидрати во исхраната. Како што споменавме порано, првите три фази обезбедуваат непречена транзиција кон протеинска храна. Во четвртата фаза, треба да се консумира храна со јаглени хидрати со низок гликемиски индекс.

Пример за мени со протеинска диета за сушење на телото за еден ден

Појадок - 2 вида сушен леб, урда без маснотии околу 200 гр;

Втор појадок - портокал или грејпфрут;

Ручек - 200 гр варено телешко месо, каша од хеwда 2-3 лажици и;

Попладневна закуска - ферментирано млеко за печење со малку маснотии;

Вечера - печена риба, зелен зеленчук.

Појадокот е потребен за да се исуши. Слатки и мафини можат да ги уништат вашите напори, но ако навистина сакате нешто слатко, подобро е да го имате ова парче за појадок.

Вечерата е најдобра 2-3 часа пред спиење.

Резултатите од сушењето на телото треба постојано да бидат поддржани од здрав начин на живот - правилна исхрана, секојдневно лекување, спортска обука.

Ако строго ги следите сите правила на сушење, за два или три месеци многу килограми ќе исчезнат, а резултатот ќе биде затегнато тело и добро дефинирани мускули.