Исхрана за тркачи Како да се јаде правилно Совет на експерт

Идеална диета на тркачот - важни информации

За да останете во форма како тркач и да ги подобрите сопствените перформанси, треба да размислите за вашата дневна исхрана. Која храна ви обезбедува вредни хранливи материи и која храна е табу?

Витални супстанции наместо метаболички нарушувачи

Андреас Буц го објаснува тоа „Многу хранливи материи и витални материи и малку метаболички нарушувачи“ Здравата тркала за здрави трчачи е „сè и крај“ се:

„Метаболички нарушувања се, на пример, индустриски шеќер или производи што содржат индустриски шеќер. Други метаболички нарушувања се избришани брашно, т.е. секој жито-производ кој не се состои од цели зрна. Алкохолот е глупости, дури и во мали количини. Премногу месо и премногу млечни производи имаат тенденција да бидат пречка за здравата храна. Производите од колбаси треба да се избегнуваат целосно ", експертот набројува и објаснува која храна е (не само) посоодветна за тркачи: „Можете да направите многу правилно со диета од растителна основа: многу овошје, многу салата, многу зеленчук, ореви, производи од цели зрна. И многу суров зеленчук е добредојден. Бидејќи колку помалку се третира храна, толку повеќе вредни состојки содржи. Избор на стока со органски квалитет е исто така препорачлив, бидејќи фунгицидите, пестицидите и инсектицидите не припаѓаат во нашите тела “.

"Забелешка:

Растителна храна, како што се овошје, јаткасти плодови или житарки од цели зрна, се градежните блокови на здравата диета за џогирање.

Дури и ако се подготвувате за натпревар, на пример, маратон, не е потребен посебен план за исхрана.

„Секој што јаде здрава диета не му е потребна посебна форма на исхрана за маратонски тренинг“, вели Андреас Буц. „Ден претходно, јадете вегетаријанец со многу течности и јадете побавно и повнимателно наутро - добро изџвакано е половина варено - доволно е. И за време на долгите патеки, единиците за обука кои треба да тренираат метаболизам на маснотии, а со тоа и издржливост и брзина, дефинитивно треба да пиете само вода, а не таканаречени спортски пијалоци. Овие го попречуваат посакуваниот ефект на обука “.

"Забелешка: Пијте за време на долги тренинзи Вода наместо спортски пијалоци. Вака го обучувате метаболизмот на мастите, како и издржливоста и брзината.

Трезвено трчање - за што да внимавате?

Предметот на празно трчање секогаш е жестоко дебатиран. Дали има смисла да џогираме на празен стомак? Кога треба да избегнувате трезвено трчање?

Андреас Буц не советува да се отрезнува сам по себе: „Во ред е да трчате трезвено. Единственото нешто што треба да се избегнува е голем напор. Она што исцрпува, се разбира, зависи од нивото на обука. Сепак, треба да избегнувате брзи тренинзи, брзи трчања на издржливост и многу долги единици трезни. Во спротивно, премногу го експлоатирате телото, тој самиот се троши; тоа значи: протеините, т.е мускулите се распаѓаат. Спортистите на издржливост не го сакаат тоа “.

"Забелешка:

Jогирање трезен наутро? Ова не е проблем. Сепак, треба да избегнете трезвени големи напори и интензивни тренинзи.

Јадете веднаш пред и по трчањето

Без оглед на тоа дали сте хоби тркач или кандидат за маратон: Прашањето за соодветна храна и јадења пред или по единицата за трчање вози многу тркачи.

Андреас Буц советува од прецизно броење на хранливите материи - вака брзо ги губите од вид најважните работи: „Фокусот треба да биде на здравата исхрана, а не на броењето на хранливите материи. Ова го одвлекува вниманието и сугерира дека има посебни хранливи материи за кои треба да се внимава. Целокупноста на здравата исхрана е клучот “.

Што треба да јадат тркачите откако ќе трчаат?

„Колку поинтензивно трениравте или натпреварувавте, толку е поважно да имате целосна вредност, а со тоа и густина на хранливи материи и витални материи“, објаснува Андреас Буц. „Производите од цели зрна и регионалните, како и сезонското овошје и зеленчук со органски квалитет им овозможуваат на луѓето да се регенерираат многу побрзо.

Бидејќи сме iousубопитни, искусниот тркач ни го раскажува и својот личен појадок на неговиот тркач со кој имал добри искуства со години. Тој го консумира секој ден, или по лесен тренинг наутро или пред интензивни единици и натпревари:

Сакате повеќе идеи за рецепти и предлози за вашата исхрана отколку тркачи?

„Мојата сопруга состави колекција на различни рецепти за полноправна и затоа витална кујна за тркачи во нашата книга Кујна за трчање„ Витале “, вели Андреас Буц. „Постојат повеќе рецепти во блогот на нашите тркачи на Laufampus.com.

Покрај тоа, iseизела и Андреас Буц организираат специјални курсеви за готвење за тркачи во нивната Школа за готвење за виталност, каде учесниците добиваат и предлози за рецепти.

Патем, можете да најдете и други предлози за тоа што да јадете пред и по обуката за трчање во овие статии:

Правење здрава исхрана на тркачи во пракса

Здравата и здрава исхрана е неопходна (не само) за тркачи и спортисти на издржливост. Но, теоретското знаење за правилната исхрана е само едната страна на паричката. Практичното спроведување во секојдневниот живот исто така мора да успее, како што нагласува Андреас Буц:

Промената во исхраната наскоро ќе се почувствува: „После само четири недели конзистентно спроведување на цела храна богата со витални супстанции, ќе почувствувате значителни промени во вашата благосостојба и во вашата секојдневна изведба“.

Би сакале многу да му се заблагодариме на Андреас Буц за информативното интервју!

Дали барате високо квалитетна облека за трчање? Едноставно дизајнирајте ги вашите дресови и повеќе сами во нашиот конфигуратор:

Фото кредити: Слика 1: Ридофранц/iStock; Фотографија 2 (портрет на А. Буц): Марко Дамен; Слика 3: Ева-Каталин/Е +; Слика 4: Eoneren/iStock; Слика 5: Santje09/iStock; Слика 6: Голеро/Е +; Фотографија 7: Ердикочак/Е.+.