Исхрана за време на бременоста - јадењето може да биде лесно • општ лекар преку Интернет
Како прво: храната е основна потреба, а не болест на која и е потребна терапија. Со целото знаење за пренаталното втиснување, основата за здрава исхрана останува балансирана мешана исхрана. Особеностите за бремените жени се чуваат во рамките на границите - и се далеку помалку комплицирани отколку што често се претпоставува. Со цел да се излезе од кавгата на препораките, мрежата „Гезунд-инс-Лебен“ разви униформни препораки за дејствување.
Амнионската течност веќе му дава на фетусот во матката идеја за тоа каква храна може да се очекува подоцна. Пренаталното втиснување е област на истражување чии наоди стануваат сè поважни за исхраната на бремените жени, но исто така го потврдуваат она што е, во принцип, античко знаење: избалансираното снабдување со хранливи материи поддржува здрав почеток во животот. Ако мајката е презаситена и има прекумерна тежина, ризикот од гестациски дијабетес се зголемува - со сите последици за детето. Ако мајката е недоволно снабдена и соодветно е со недоволна тежина, ова често станува очигледно само за потомството како долгорочна последица: ризикот од метаболички синдром се зголемува од средината на животот.
Преку тежина
Според препораките на мрежата за дејствување, нормалното зголемување на телесната тежина е 10-16 кг за време на бременоста, при што луѓето со слаба тежина имаат тенденција да тежат повеќе, а луѓето со прекумерна тежина имаат тенденција да тежат помалку. Особено слабите жени честопати добиваат непропорционално многу тежина во првите неколку месеци од бременоста - а потоа помалку во последниот триместар.
Потребното за калории кај бремените жени не се зголемува до третиот триместар за околу 250 kcal/ден. Овие калории може да се најдат во сендвич, сад со мусли или чинија заживувачка супа од зеленчук. За возврат, потребата за некои хранливи материи како што се фолна киселина, јод и железо веднаш се зголемува.
Балансирана мешана диета
Со избалансирана мешана диета, можете да ги апсорбирате скоро сите хранливи материи во доволни количини. Дневното мени тука звучи сосема нормално: леб и џем со млечно кафе за појадок, јаболко или банана како закуска, колачи со месо за време на ручек со грашок, моркови и пире од компири и јадење со јогурт за десерт. Парче овошна торта попладне и интегрален леб со колбаси и/или сирење и суров зеленчук или салата за вечера.
Вегетаријанец без никакви проблеми
Дури и со вегетаријанска диета, т.е. избегнување месо, риба и живина, бремената жена може да си обезбеди сè што и треба на нејзиното дете. Наместо кичле од месо, има два пржени јајца со спанаќ за ручек, наместо колбас „само“ сирење на леб ... Појадокот може да биде и срдечен мусли направен од снегулки од овес, јаболка и ореви.
На Веган му треба (барем) Б12
Веганската исхрана не работи без додатоци. Особено, снабдувањето со витамин Б12, кој се наоѓа само во храна од животинско потекло, мора да се обезбеди преку додатоци. Покрај тоа, на бремената жена и треба висококвалитетно снабдување со растителни протеини. Мешунките во сите варијации се на прво место, сојата, леблебијата и разновидноста на леќата и гравот се особено квалитетни. Одлични додатоци се овесот, просото и семето од сусам. Овесот и просото не само што обезбедуваат вредни протеински додатоци на мешунките, туку и многу минерали и витамини. Сусамот е пакет со минерална моќност кој е особено вреден за снабдување со железо и калциум.
Ниту еден пад во чест
Алкохолот треба да биде строго табу за сите бремени жени. Мајката ја пренесува содржината на алкохол во крвта еден до еден на фетусот - за жал, на црниот дроб му треба десет пати подолг период за да го метаболизира. Феталниот алкохолен синдром кај новороденчињата кај алкохоличари е фатален бидејќи физичкото и когнитивното оштетување е неповратно.
Пасивното пушење е исто така штетно
Пушењето негативно влијае и на развојот на детето. Новороденчињата кај пушачите во просек полесно се раѓаат и имаат поголем ризик од алергии отколку кај децата од непушачи. Тоа им штети на сите форми на пушење - вклучително и пасивно пушење.
Внимание: мувла!
Никој не смее да јаде мувлосана храна. За бремените жени е особено важно да обрнат внимание на отсуството на мувла. Патогените микроорганизми во житните производи и јаткастите плодови имаат силен тератоген ефект и можат да доведат до малформации. Затоа: исфрлете го мувлосаниот леб целосно, особено обрнете внимание на оревите што нема спори на мувла и секогаш чувајте ги сите други производи од жито на суво и пропустливо во воздух место за да не може да се развие мувла.
Гответе го, сварете го, излупете го или заборавете го
Поради хормоналните промени, имунолошката одбрана е послаба за време на бременоста отколку кај небремени жени. Какви било инфекции со храна кои се јавуваат не само што влијаат негативно на здравјето на мајката и детето, туку исто така може да се третираат само во ограничен степен со соодветни лекови. Особено внимание е потребно со сè што се јаде незагреано - вклучувајќи го и суровиот зеленчук. Особено, салатите со кесички со големина на залак неизбежно привлекуваат сите видови микроби. Добро миење на овие производи пред консумирање и додавање на зачинета маринада е мерка. Подобро е да купите свежи цели глави зелена салата, да ги измиете добро и да уживате со зачинета маринада веднаш по сечкањето.
Следното се однесува на месото и месните производи: Не јадете ништо сурово, т.е. нема мелено месо или свежо месо, сурова риба, сурови јајца и особено јадења од живина кои не се добро зготвени. Бидејќи висок процент на живина носи салмонела со себе, која пропаѓа само на температура над 50 степени. Тие дури го преживуваат спиењето во замрзнувач - и особено брзо се размножуваат по одмрзнувањето.
Процесите на созревање штитат колбаси, шунка и сирење
И што ако желбата за парче салама или шунка стане желба и не може да се запре? Прво на сите: Бремените жени ретко добиваат листериоза или токсоплазмоза. Во изминатите неколку години, инфекциите со листерија, кога се појавија, најмногу се должеа на потрошувачката на суров, само кисела лосос (гравла). Во исто време, тие можат да се замислат во сурови колбаси, шунка и сирови сирења од млеко.
Добра заштита е да се почестите со парче салама или шунка од зрел, добро пушен или сушен на воздух производ. Ако саламата или шунката веќе созреале неколку месеци, може да се претпостави дека преовладувала микробиолошката колонизација што е потребна за созревање и вкус, а другите микроби не биле во можност да растат на прво место. Истото важи и за тврдото сирење. Меѓутоа, со меко сирење, секогаш треба да користите производи направени од пастеризирано млеко како мерка на претпазливост.
Мулти-додатоците не се предност
Додатоците во исхраната играат улога за повеќето бремени жени. Денес, цела низа повеќе препарати рекламираат физичко и когнитивно здравје за потомството во стомакот кога идната мајка го зема производот. Но, досега науката не беше во можност да им припише никаква корист на мултипрепаратите за бремени жени кои се добро снабдени со минерали и витамини преку нормална исхрана.
Препорака: фолна киселина и јод
Ситуацијата е поинаква со фолна киселина. Овој витамин се препорачува како профилактичко средство против дефекти на невралната туба при планирање на бременоста. Дури и ако резултатите од научните студии не се секогаш ветувачки: Станува очигледно дека фолната киселина може да помогне во спречување на малформации. Мрежата „Гезунд-инс-Лебен“ препорачува додаток на фолна киселина. Истото важи и за јодот. Сепак, овој минерал е далеку почувствителен на ракување отколку фолна киселина. Womenените со веќе постоечки нарушувања на тироидната жлезда дефинитивно треба да разговараат со својот матичен лекар или ендокринолог за додаток на јод.
Омега-3 масни киселини
Досега нема докази дека додатоците на омега-3 масни киселини се корисни и за мајката и за детето. Дури и ако главната пропорција на овие незаситени масни киселини се најде во масната морска риба (јагула, харинга, скуша, лосос), дури и жените кои не сакаат риба можат да ги задоволат своите потреби преку растителни масла (ленено масло, масло од репка) или ореви (особено ореви) или семиња ( Ленено семе, семе од сусам, семки од тиква) покриваат релативно лесно.
железо
Ако има очигледен недостаток на железо, бремената жена треба да го надополни овој минерал. Сепак, честопати има поплаки за слаба толеранција на додатоци на железо. Една мерка е да се намали количината на додатокот. Во случај на недостаток на железо, испорачаниот минерал генерално подобро се апсорбира. Со цел да се избегне недостаток на железо, помага и да се јаде црвено месо неколку пати неделно - секако добро зготвено. Идната мајка треба редовно да вметнува овес, просо и сусам - три многу добри извори на железо од зеленчук - во менито.
Храна која има добар вкус и е добра за вас
Секоја жена е пред сè експерт во сопствената диета. Никој друг, освен самата себе, не може подобро да сфати во каква подготовка и квантитет станувате добри. Честопати таа не се осмелува да го стори токму тоа. Следното важи за успешен совет за исхрана: Оставете ја бремената жена да ги разгледа своите достапни опции, зајакнете ја својата самодоверба и проверете дали има посакувана промена дали е реална цел погодна за секојдневна употреба или како може да стане една.