Исхрана за време на бременоста семејство Folio®
Здравата, разновидна и урамнотежена исхрана за време на бременоста е неопходна за вас и за оптимален развој на вашето бебе. Ова е единствениот начин да му ги обезбедите на вашето дете сите витамини, минерали и елементи во трагови кои се неопходни за нивно растење и развој. може.
Патем, вашето барање за калории се зголемува само малку за време на бременоста. Само од четвртиот месец ви требаат околу десет проценти повеќе калории отколку порано.
Но, она што е навистина важно: Вашата потреба за витамини и минерали енормно се зголемува за време на бременоста. На пример, дали знаевте дека е потребна околу двојна количина на фолна киселина на почетокот на бременоста? Повеќе железо, калциум, јод, витамин Б12, витамин Б6 и витамин Д3 се исто така од особено значење.
Совети за диети
Тука го составивме она што дефинитивно треба да го консумирате за време на бременоста и што треба подобро да го избегнувате за благосостојба на вашето дете. .
Вегетаријанска и веганска исхрана
Ако сте вегетаријанец или веган, треба да знаете за сите микроелементи што можеби ќе треба да се надополнат - во корист на вашето дете. .
Фолна киселина, витамини Б12, Б6, Д3 и јод
За добар развој на вашето дете, треба да си обезбедите доволно витамини и минерали секој ден кога сакате да имате деца и за време на бременост и доење. .
Пирамида на храна
Која храна и пијалоци се особено препорачани за време на бременоста и кои треба да ги избегнувате? .
Рецепти богати со фолати
Можете да придонесете многу за развојот на вашето дете со диета богата со витамини и минерали. .
Совети за сезонска исхрана
Во нашата серија од четири дела ве информираме за сезонското овошје и зеленчук за различните сезони. Влегуваме и во важни витамини за време на бременоста.
Вообичаени прашања
Кои витамини и минерали се особено важни за време на бременоста?
Фолната киселина, витамин Б12 („витамин помошник“ на фолна киселина), витамин Д3 и јод се особено важни за развојот на идното дете. Бидејќи фолната киселина е многу чувствителен витамин, а минералот јод е недоволно присутен во нашата храна, овие два микроелементи треба да се додадат во исхраната за време на бременост и доење. Снабдувањето со витамин Б12 станува тешко ако јадете диета без месо или малку месо.
Витаминот Д3 се формира во кожата со помош на сончево зрачење. Повеќето луѓе во Германија се недоволно снабдени со овој витамин, особено помладите жени се особено погодени.
Од една страна, едноставно немате време да поминете доволно време на свеж воздух и, од друга страна, се користи крем за сончање што спречува производство на витамин Д секогаш кога се сончате.
Зголемување на телесната тежина Премногу брзо и премногу - Помогнете!
Зголемувањето на телесната тежина од 12 до 15 кг за време на бременоста се смета за нормално. Секогаш може да се добие тежина во скокови или тежината стагнира некое време.
Ако навистина многу брзо и многу се дебелеете, тогаш обрнете повеќе внимание на вашата исхрана од сега па натаму. Но, тоа не значи дека сега треба да започнете да следите строги диети! Само запишете што јадете и пиете неколку дена, па ќе видите каде може да направите компромиси. Можеби има премногу слатка или брза храна?
Имајте желба за нешто нездраво! Може ли да му наштетам на моето дете со тоа?
Дајте им се на вашите желби секој сега и тогаш. Сè додека не се опасна храна за бремени жени (како што се сурово месо или слично), тие нема да му наштетат на вашето дете. Следниот пат, ќе ви дадам многу напорна работа во свежа салата!