Исхрана за здрави нокти - ЈУTHERЕН ВЕСНИК
Како и во случајот на кожата и косата, на здравјето на ноктите влијае она што го јадеме, а решението за силни и здрави нокти е да се вклучат во исхраната оние намирници кои имаат директни ефекти врз нив, тоа е прикажано во написот објавен на страницата жената.ро. Косата и ноктите содржат ист протеин, наречен кератин, така што храната што ќе ја храни косата одвнатре ќе биде подеднакво корисна за ноктите.
Голем број избори на начин на живот играат исклучително важна улога во здравјето на ноктите. Пушењето, циркулаторните нарушувања, нарушувањата на тироидната жлезда и метаболичките нарушувања влијаат на здравјето на ноктите, но ова може да се одржи со консумирање корисни материи и храна.
Витамини Х и А.
Биотин или витамин Х е неопходен за здрави нокти, велат лекарите. Според нив, биотинот треба да се асимилира во количини помеѓу 25 и 40 микрограми секој ден, а најдобри извори на биотин се пивски квасец, полномасно млеко, соја, животински органи и жолчка од јајце.
Витаминот А е важен и за здрави нокти. Природните извори на витамини се идеални, но внимавајте - вишокот витамин А во додатоците во исхраната може да доведе до опаѓање на косата. Според нутриционистите, витамин А природно се наоѓа во храна од животинско потекло како што се јајца, црн дроб, масна риба (харинга, сардела, скуша), полномасно млеко и млечни производи без маснотии (крем и путер). Маслото од црн дроб на треска е исто така одличен извор на витамин А.
Сепак, провитаминот А (бета каротен) има растително потекло. Зеленчук и овошје (спанаќ, зелена салата), жолто (лимон, грејпфрут) или портокали (манго, портокали, моркови) се богати извори на провитамин А.
Косата и ноктите исто така содржат протеини, а недоволното внесување ќе го ограничи правецот на протеините кон косата и ноктите, метаболизмот ја покрива, пред сè, органската потреба за протеини. Храната што содржи одреден вид аминокиселина која произведува кератин, наречена цистеин, може да има корисна улога за здравјето на косата и ноктите. Свинско, брокула, пченица микроб и црвена пиперка се идеална храна за да се осигурат вашите потреби за цистеин, толку здрави нокти.
Ironелезо и цинк
Се верува дека белите дамки на површината на ноктите укажуваат на вишок калциум. Но, лекарите велат дека тоа е само мит. Наместо тоа, овие бели дамки можат да го предадат недостатокот на цинк, неопходен минерал за здрава кожа, коса и нокти, а што е, всушност, исклучително важна супстанца за имунитетот на организмот. Според нутриционистите, најдобри извори на цинк и железо се црвено месо и морска храна - и двете се неопходни за формирање на кератин.
Добри извори на железо и цинк се исто така зелен лиснат зеленчук, зелка, целер и корени воопшто, но исто така и семиња, ореви и грав.