Исхрана за здрави очи

12 ноември 2019 година ∙ 7 минути за читање

„Убавината на жената треба да се види со свои очи, бидејќи тоа е клучот за нејзиното срце, местото каде што живее loveубовта.

Очите на една личност се многу привлечни за многумина. Убава жена со светло сини или лескави очи и долги, полни трепки веројатно би му дала слаби колена на секој маж.

Естетски пријатните очи се една работа, дали и овие очи здрави се, сепак, е сосема друга работа.

Во Германија се зголемува бројот на луѓе кои се под Губење на видот страдаат постојано. Ако офталмологот дијагностицира слаб вид, повеќето од нив реагираат со несигурност, се обесхрабруваат или дури се шокираат.

Слабиот вид може да значи дека хоби и навики како што се возење автомобил, читање или одредени спортови повеќе не можат да се вежбаат во целост.

Во многу случаи, влошувањето на видот е едноставно генетско, но има и некои случаи што може да се спречат.

Дали имате слаб вид, заматен вид или суви очи? Неправилната исхрана може да биде причина за овие болести на окото.

Затоа, ќе најдете практични предлози за Superprof како урамнотежената исхрана и здравиот начин на живот можат да имаат позитивни ефекти врз здравјето на очите, на пример.

Покрај тоа, тие ви помагаат нашите експерти за исхрана со совети за исхрана на лице место или совети за исхрана на Интернет, прилагодени на вашите цели, вашите физички барања и вашето секојдневие.

Правилна исхрана за очите

Патот до здрави очи започнува од плочата. Затоа: Јадете овошје и зеленчук!

„Јадете ги морковите, тие се добри за очите.“ Дали звучите познато? Всушност, нашите родители не беа толку во ред со ова барање, бидејќи морковите содржат бета-каротен, што е добро за очите.

Постојат бројни намирници кои содржат бета-каротин како моркови, но и други корисни хранливи материи како омега-3 масни киселини, лутеин, цинк и витамини Ц и Е. Ако оваа храна се консумира во доволни количини, ова може да спречи проблеми со очите поврзани со стареењето, како што се катаракта (катаракта) или дегенерација на макулата.

За здрави очи, треба редовно да ја консумирате следната храна:

Листен зелен зеленчук како спанаќ и зелка,
Моркови, слатки компири и тиквички од лешник,
Лосос, туна, пастрмка и друга мрсна риба,
Јајца, ореви, наут, црн грав и други вегетаријански опции,
Портокали, лимес, лимони, мандарини и други агруми (здрави сокови се исто така добри),
Остриги и свинско месо.

„Јадете ги морковите, тие се добри за очите“. Нели! | Извор: Unsplash

За жал, живееме во свет каде се чини дека сите се зафатени и под стрес цело време. Бидејќи немаме време, вечерата пред ТВ и замрзнатата храна веќе станаа навика. Сепак, овие оброци се наоѓаат никаде во близина на доволно хранливи материи кои можат брзо да влијаат на вашето здравје.

Со урамнотежена, здрава исхрана, можат да се борат против здравствени проблеми како што се очни болести. Придобивките од здравата исхрана се многубројни и многу полесни за спроведување отколку што може да мислите.

Подготвување оброци - подготвување оброци за помалку стрес во секојдневниот живот

Подготвувањето оброци е тренд од САД во кој оброците едноставно се подготвуваат однапред неколку дена или дури цела недела, на пример за време на викендот. Бидејќи ние често немаме време да готвиме три пати на ден, а исто така обрнуваме внимание на здрави и избалансирани состојки, овој вид на подготовка на храна е оптимално решение.

На овој начин, можно е детално да се испланира кои хранливи материи ги содржи нашето мени во кои количини, на пример вистинските хранливи материи за здрави очи.

Ако не сакате да носите очила или да направите операција на катаракта, треба да обрнете внимание на правилната исхрана за очите.

Вака работи подготвувањето оброци:

Поставете ден за подготвување оброк за да го подготвите оброкот за цела недела. На пример секоја среда или недела.
Поставете ги садовите. За да спречите влошување на окото, изберете јадења богати со антиоксиданти и витамини (А, Ц и Е).
Изберете ги вистинските контејнери. Набавете контејнери со прегради во кои ќе ги разделите различните состојки на вашиот оброк. Покрај тоа, тие апсолутно треба да бидат без БПА и идеално безбедни и за микробранова печка.

Позитивните ефекти од урамнотежената исхрана врз здравјето вреди да се вложат како напор.

Идеи за рецепти

Речиси може да започнете со подготвување оброк, се што ви треба се вистинските рецепти за здрави очи. Еве неколку идеи:

Рагу од зеленчук
Зачинета салата од зеленчук
Аспарагус на скара
Овошна торта без шеќер
Тестенини од туна

Мрсна риба како лосос и туна е полна со омега-3 масни киселини, кои се неопходни за здрава исхрана и подобар вид. | Извор: Visualhunt

Дали сте веќе гладни? Овие рецепти не само што звучат примамливо вкусно, тие се и лесни за подготовка.

Особено кога станува збор за исхраната за очите, важи „вие сте она што го јадете“. Очите ќе ви се заблагодарат!

Витамини за очите

Секоја година стотици илјади во Германија треба да бидат подложени на операција за катаракта (катаракта) и други болести на окото.

Ова е причината зошто доволното снабдување со витамини е толку важно, бидејќи витамините можат значително да го намалат ризикот од развој на вакви нарушувања на окото. На пример, витамин А штити од слепило, а витаминот Ц спречува глауком (глауком).

Дневниот внес на витамини преку храна и додатоци може да го подобри видот и да спречи нарушувања на окото.

Кои хранливи материи обезбедуваат здрави очи?

Доколку дневната потреба за хранливи материи не може соодветно да се покрие со храна, препорачливо е да се земаат дополнителни додатоци на храна. Следните хранливи материи треба да бидат вклучени во составот:

Лутеин и Зеаксантин: Овие каротеноиди (пигменти кои се наоѓаат во мрежницата) ја зголемуваат густината на мрежницата. Тие, исто така, му помагаат на окото да апсорбира или блокира високо-енергетска сина светлина и ултравиолетова светлина.
Цинк: Научно е докажано дека цинкот е моќен антиоксиданс кој штити од оштетување на клетките.
Витамин Б (тиамин): Витаминот Б е ефикасен во лекување на увеитис (воспалена кожа) кој, ако не се лекува, може да доведе до слепило.
Омега-3 масни киселини: Повеќето луѓе не внесуваат доволно омега-3 масни киселини во исхраната. Тие се особено важни за развојот на клетките на мрежницата.
Витамин Ц: Витаминот Ц го забавува развојот на катаракта (катаракта).

Спорт за очи

Само здравата исхрана не е доволна за здрави очи, здравиот начин на живот е исто толку важен.

Фактот дека вежбањето е добро за очите е во голема мера непознат. Вежбањето, заедно со урамнотежена исхрана, може да спречи влошување на видот и други нарушувања на окото.

Многу студии во текот на изминатата деценија откриле дека постои врска помеѓу редовната физичка активност и намалениот ризик од катаракта и дегенерацијата на макулата поврзана со возраста.

Навистина, ова откритие треба да се сфати сериозно, бидејќи истражувачите веруваат дека бројот на луѓе со слаб вид или слепило ќе се удвои до 2050 година. Редовно вежбање, урамнотежена исхрана и редовни посети на оптичарот може да го спречат ова брзо зголемување.

Не е важно дали бргу шетате низ соседството, тренирате дома или редовно одите во фитнес-центар. Оние кои прават физичка активност три до четири пати неделно, имаат помали шанси да страдаат од дегенерација на макулата поврзана со возраста.

Во текот на изминатата деценија, студиите покажаа дека редовното вежбање резултира со поздрави очи. | Извор: Visualhunt

Дијабетес тип 2 и болести на очите

Здравиот начин на живот е неопходен, особено за луѓето со дијабетес тип 2. Во спротивно, крвните садови во мрежницата можат да бидат оштетени, што на крајот доведува до слепило.

Повеќе од илјада луѓе во Германија страдаат од проблеми со очите секоја година предизвикани од дијабетес.

Проблемите со видот и болестите на окото можат да бидат поврзани со висок холестерол и висок крвен притисок. Овие проблеми можат да се избегнат релативно лесно: урамнотежена исхрана, надополнета со додатоци во исхраната и редовно вежбање.

Совети за здрави очи

Ако сакате да живеете поздрав начин на живот, има неколку работи што треба прво да ги промените. Лошите навики треба да се прекинат.

Кога станува збор за здрави очи, постојат некои фактори на животната средина кои треба да се земат предвид. Ова вклучува, на пример:

Постарите луѓе на возраст од 60 и повеќе години треба да ги земат овие совети при срце и Одете на оптичар најмалку еднаш годишно.

Ако видот се влоши, дефинитивно се препорачува да се консултирате со офталмолог. На оптичарот можете да добиете дури и специјални очила за работа на компјутер. | Извор: Unsplash

Ако се земе предвид советот во овој напис, можете да користите балансирана исхрана и здрав начин на живот со редовно вежбање пар одлични очи уживајте.

Светот е толку убаво и вреди да се види место, би било штета да не можете да ја искусите оваа убавина затоа што некој го занемарил здравјето на сопствените очи.

Добивате само еден пар очи, па затоа треба да обрнете посебно внимание на нив!

Корисни дефиниции

Што е глауком (зелена starвезда)?

Глауком е болест на окото, во кои се оштетени оптичките нерви. Ова се случува кога ќе се собере течност пред окото.

Што е катаракта (катаракта)?

Катарактата е една заболување, во која природната леќа на окото станува заматена, предизвикувајќи заматен вид.

Нашата диета влијае не само на нашите очи, туку и на косата, кожата и варењето на храната.

Ви се допаѓа нашата статија?

Безнадежен сонувач со голема убов кон пишаниот збор, добра храна и музика.