Исхрана за жени со синдром на полицистични јајници PCOS; ФИКСНИОТ ТОА ШТО ГО СМЕНУВА IFИВОТОТ!
Јадете паметно, слабеете!
Исхрана за жени со синдром на полицистични јајници (PCOS)
Познати се придобивките од јадење овошје и зеленчук за да ослабете, но тие исто така помагаат и при природно контролирање на синдромот на полицистични јајници. Зеленчукот е полн со хранливи материи, а исто така е богат со калциум, железо, калиум, магнезиум, заедно со витамини К, Ц и Е и есенцијални витамини, најважниот витамин Б, кој игра императив во управувањето со симптомите на синдромот. полицистичен јајник. Витамини од групата Б - особено Б2, Б3, Б5 и Б6 помагаат во метаболизмот, ја подобруваат функцијата на тироидната жлезда и одржуваат хормонална рамнотежа, за да ја подобрат плодноста, сите потребни за управување со PCOS.
Минералите помагаат во неутрализирање на киселоста предизвикана од воспаление и мала толеранција на гликоза. Калциумот им помага на зрелите јајца и развиваат фоликули во јајниците; Калиум е потребен за производство на FSH (стимулирачки хормон фоликул). Тоа помага да се намалат симптомите на ПМС и исто така промовира губење на тежината.
Зеленчукот со светла боја не само што прави апетитна салата, туку помага во контролирање на PCOS и треба да биде вклучен во планот за исхрана на PCOS. Зеленчукот во боја е преполн со моќни антиоксиданти кои помагаат во неутрализирање на штетните ефекти на оксидативниот стрес кај жените кои страдаат од овој синдром. Зеленчук во боја: црвени и жолти пиперки, сладок компир, домати, моркови, модар патлиџан, итн.
Ова е следниот сет на здрава храна што треба да биде вклучен во исхраната. Иако повеќето жени со овој синдром не сакаат да внесуваат овошје во исхраната заради содржината на фруктоза, што предизвикува ненадеен пораст на нивото на шеќер во крвта, а со тоа и на нивоата на инсулин, плодовите се многу богати со фитонутриенти, витамини, минерали и влакна, па затоа не треба да се избегнуваат во целост.
Вклучете овошје што имаат низок ГИ, како што се јагоди, кајсии, грејпфрут, лимон, диња, гуава, круши, портокали, дињи, боровинки, нектарини, јаболка и киви и исто така јадете неколку ореви или семиња да се контролира ненадејниот пораст на шеќерот предизвикан од овошје.
Не сите масти се нездрави и штетни за жените кои страдаат од овој синдром. Здравите масти и есенцијалните масни киселини се неопходни за одржување на клетките и елиминирање на токсините од телото, како и за промовирање на хормоналната рамнотежа и управувањето со телесната тежина. Здравите масти, исто така, играат важна улога во исхраната со ПЦОС. Здрави масти се наоѓаат во семиња, ореви, авокадо, маслиново масло, масна риба како лосос и туна.
Бидејќи зголемувањето на телесната тежина е голем проблем со овој синдром, важно е да се вклучат посни протеини за да се намали телесната тежина во исхраната со полицистични јајници, со цел да се контролира телесната тежина.
Месото е еден од најмоќните природни извори на протеини. Но, треба да се одлучите за посни парчиња месо кои содржат помалку хормони и пестициди и не се генетски модифицирани.
Јаглехидрати со низок гликемиски индекс
Не е неопходно целосно да се избегнуваат јаглехидрати, дури и ако имате PCOS, само треба да изберете здрави јаглехидрати. Јаглехидратите со висок гликемиски индекс, како што се житарки за инстант појадок, бел леб, гевреци и бел ориз предизвикуваат брз пораст на нивото на шеќер во крвта, што пак го зголемува ослободувањето на инсулин од панкреасот со цел да се користи Гликоза за енергија, но високи нивоа на инсулин во телото на крајот доведуваат до инсулинска резистенција и дебелина, што ги влошува симптомите на ПЦОС.
Затоа, се предлага да се изберат здрави јаглехидрати со низок гликемиски индекс, кој е потешко да се вари, предизвикувајќи бавно и постојано ослободување на гликоза во крвта во организмот. Храната со низок ГИ исто така помага да бидете подолго сити и спречувате желби. Повеќето зеленчуци, грав, леќа и зеленчук без скроб имаат низок рејтинг на ГИ.
Храна со висок гликемиски индекс
Храната што има висок гликемиски индекс промовира нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта, што пак доведува до зголемено ослободување на инсулин. Иако храната со висок гликемиски индекс е вкусна и добра за јадење, таа има и многу калории и недостаток на хранливи материи што ги прави нездрави.
Некои од најнездравите јадења што ги јадеме секој ден се бисквити, колачи, бел леб, пити, бухти, тестенини, бел ориз, повеќето житарки за појадок, суво овошје, сок, бонбони, јогурт со вкус, сладолед, спакувани овошни сокови и супи. Храната богата со едноставни шеќери и јаглехидрати е директно поврзана со овој синдром; шеќерите не само што влијаат на нивото на инсулин, туку и ја нарушуваат овулацијата.
Ако млекото се препорачува за балансирана исхрана, тие можат да бидат штетни во случај на PCOS. Затоа, оваа здрава храна е на списокот на храна што треба да се избегнува кај пациенти со полицистични јајници.
Повеќето луѓе со нетолеранција или оние кои избегнуваат млечни производи веруваат дека сојата е здрава замена. Но, ова не е точно во случајот на PCOS. Откриено е дека сојата е вклучена во одложена овулација, што може да им наштети на жените со ПЦОС.
Затоа е најдобро да се избегнуваат производи од соја ако се обидуваат да забременат.
Следната група на храна што треба строго да се исклучи од исхраната со синдром на полицистични јајници се нездрави масти, како што се заситени масти, хидрогенизирани масти и транс-масни киселини, кои ги влошуваат проблемите на овој синдром. Заситените масти се присутни во масните парчиња месо и млечни производи и предизвикуваат зголемување на производството на естроген, што спречува апсорпција на одредени хранливи материи во организмот и промовира зголемување на телесната тежина.
Транс-масните киселини и хидрогенизираните масти кои се наоѓаат во маслото за јадење, преработената храна и маргаринот го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања и дијабетес кај жени со ПЦОС.
Веќе сме свесни за многуте недостатоци на кафето и познато е дека прекумерната потрошувачка на кафе (4 или повеќе шолји на ден) може да влијае на плодноста кај жените. Бидејќи PCOS веќе има директно влијание врз плодноста, кафето може да ги влоши работите.
Дневната доза на кафе ги зголемува нивоата на естрадиол, еден вид естроген кој влијае на овулацијата и менструалниот циклус. Елиминирајте го кофеинот од исхраната за да ги намалите симптомите на ПЦОС и да ја подобрите плодноста.
Добро е познато дека потрошувачката на алкохол го зголемува ризикот од синдром кај жените за скоро 50% во споредба со оние кои не пијат алкохол. Црниот дроб е клучен орган кој го отстранува вишокот естроген од телото, но редовната потрошувачка на алкохол врши прекумерен притисок врз црниот дроб. Покрај тоа, алкохолот лесно се претвора во шеќер во организмот, што придонесува за инсулинска резистенција и мала толеранција на гликоза. Киселоста создадена од алкохол го влошува воспалението и прави само лоши работи, како кај луѓето со дијабетес тип 2, така и кај синдромот на полицистични јајници.
На крај, но не и најмалку важно, тие се преработена храна што имаат големо влијание врз ПЦОС. Адитиви, хемикалии, ароми и конзерванси присутни во преработената храна, го стимулираат ослободувањето на хормонот простагландини, што предизвикува воспаление, што, пак, го зголемува нивото на инсулин во организмот.
Јадете целосна храна што е во нивната природна форма.
Иако сè уште не е познат третман за синдром на полицистични јајници, следењето на неколку едноставни правила што можат да доведат до некои промени во животниот стил може да помогнат многу во управувањето со симптомите на PCOS по природен пат.