Исхрана за жени Витамини-минерали
Womenените имаат многу важни улоги задолжени, често прават акробации за управување со две постојани работни места, од грижа за деца до сали за состаноци и многу повеќе. На кратко, жените се суперхерои! Од суштинско значење е да имате одлична исхрана за да се грижите за нивниот успех!
Womenените минуваат низ многу физиолошки промени во текот на животот и најновите научни истражувања докажуваат дека оптималната исхрана и здравиот начин на живот можат да помогнат во намалување на предменструалниот синдром (ПМС), да се подготви телото за бременост, да се поддржи здрава бременост и раѓање, да се намалат симптомите на менопауза и да се одржат, со текот на времето, цврсти коски.
Основи на здрава дневна исхрана
Секако, жените треба да посветат поголемо внимание на себе, адекватно снабдување со квалитетни хранливи материи и фитонутриенти, аспекти што придонесуваат огромно за високото ниво на енергија потребна за време на напорните денови. Внесувањето на овие хранливи материи се препорачува преку диета богата со овошје и зеленчук, храна од цели зрна и риба богата со омега-3, но често е многу тешко да се примени во пракса.
Pro Vitality + од NeoLife е висококвалитетно хранливо решение за пополнување на типичните недостатоци на хранливи материи и фитонутриенти во вашата дневна исхрана. Овој многу удобен производ од 4 во 1 е идеален за движење на животот. ProVitality + обезбедува 18 есенцијални витамини и минерали, липиди и стероли од цели зрна, каротеноиди од овошје и зеленчук и омега-3 масни киселини од риби. Овие хранливи материи и фитонутриенти обезбедуваат основа за здрава исхрана за сите жени, за одржување на благосостојбата и оптималниот живот во текот на целото време.
Иако е важно да се обезбеди витална нутритивна основа за вашата благосостојба, ви требаат одредени специфични хранливи материи за време на различните фази низ кои поминувате во текот на целиот живот и во овој напис ќе ви помогнеме да разберете кои се тие.!
Омега-3
Масни киселини Омега-3, како што се еикозапентаеноични киселини (ЕПА) и докосаезаеонски (ДХА), но исто така и другите членови на семејството Омега-3, како што е „родителската“ алфа-линоленска киселина, се исклучително важни за вашето здравје.
Омега-3 за време на бременост и доење
За жените, докажани се позитивни односи во врска со внесувањето омега 3 (ДХА)) за време на бременоста и развојот на видот и мозокот на новороденчето. Пост-наталните придобивки од омега-3 може да се најде и за време на доењето, кога мајките се префрлаат ДХА преку млеко до новороденче во развој. Се препорачува мајка да асимилира 200 мг ДХА на ден, покрај препорачаната дневна доза за омега-3 масни киселини се препорачува за возрасни (250mg од ДХА и ЕПА).
Да се обезбеди редовно внесување на сите Омега-3 нутриционистички важно, се препорачува да изберете додаток со висок квалитет, без загадувачи и клинички тестиран, како што е Омега-3 лосос масло плус од NeoLife.
Група витамини од групата Б.
Референтна вредност на исхраната за витамин Б6 е 1,4 мг на ден. Овој витамин се наоѓа во храна како грав, зеленчук, овошје, црн дроб, месо и јајца и е важен за нивниот придонес во нормалното функционирање на црвените крвни зрнца. Покрај тоа, тоа е витамин кој придонесува за нормален метаболизам на хомоцистеин, покрај нормалниот метаболизам на гликоген во протеините. Ветувачки резултати беа забележани со повторувани третмани со витамин Б6, што значи дека одредена константа е клучен фактор!
Витамини од групата Б и бременост
Друг важен витамин Б е фолна киселина. Фолна киселина/нејзина фолна киселина витамин Б9 тоа е важно за многу функции - е вклучено во формирање на крв и придонесува за раст на ткивото на мајката за време на бременоста. Дополнителниот внес на фолна киселина ја зголемува количината на фолна мајка. Ниските нивоа на фолати се фактор на ризик во развојот на дефекти на невралната туба. Препораките за овој период обезбедуваат од 400 до 800 мг Фолна киселина на ден, преку додатоци во исхраната и храна за зајакнување.
Заедно со растот Фолна киселина Во телото, постои уште еден витамин кој игра клучна улога во производството на црвени крвни клетки и ова е витамин Б12. Асимилацијата на овој витамин е неопходна за многу групи жени, вклучувајќи ги и оние кои се на вегетаријанска исхрана (бидејќи витамин Б12 се извлекува од производи од животинско потекло) и возрасни жени постари од 50 години, поради нивниот намален капацитет за апсорпција. витамин Б12.
калциум
Калциумот е многу важен минерал кој помага во одржување на здрави коски. Во реалноста, во отсуство на соодветен внес на калциум, нашите коски ќе бидат кревки со сите последици. Здравите коски се градат во раните фази на животот, сè до 25-та година од животот, кога ќе се достигне врвот на коскената маса. Покрај тоа, калциумот е неопходен во многу функции на телото, како што се мускулите и нервите.
Калциум и менопауза
Менопаузата се јавува кај жени кога нивното производство на хормони (естроген и прогестерон) е скоро завршено, а во тој период завршуваат менструалните циклуси. Бидејќи хормоните се менуваат и нивото може нагло да опаѓа, жените можат да доживеат различни симптоми - топлотни удари или проблеми со спиењето и неправилни циклуси. Важно е да се знае дека менопаузата може да започне кај жени во различни периоди од нивниот живот, кај некои може да се појави дури и пред 40-та година од животот, но многу почесто започнува по 50-та година.
Менопаузата има многу поинакво влијание врз секоја жена, а некои немаат никакви симптоми. Транзицијата кон менопауза трае во просек околу 4 години, но може да трае само 2 години или 8 години. Да се обезбеди одржување на здрави коски е многу важно за жените, особено затоа што жените во менопауза можат да бидат изложени на посебен ризик - менопаузата има тенденција да доведе до губење на коските поради намален естроген.
Широката анализа покажа дека комбинација на витамин Д. и калциум може да помогне во намалување на коскената загуба на минерали кај жени во менопауза. калциум тоа е важно за одредени функции поврзани со мускулите и преносот на нервните сигнали - познато е дека 99% калциум е во коските и забите, додека остатокот е во крвта. Поради оваа причина, императив е да се одржат соодветни нивоа на калциум и витамин Д. со цел да се обезбеди здрава коскена маса.
магнезиум
магнезиум игра важна улога во многу функции на телото. Вклучен е во повеќе од 700 реакции и придонесува за нормален метаболизам на енергијата и нормална синтеза на протеини. Исто така е витален минерал за нашата ментална функција. Многу жени можат да имаат корист од додавање на магнезиум во нивната исхрана, особено затоа што овој критичен минерал многу често недостасува во нашата дневна исхрана.