Исхраната на среќата, измисли 6 храна што донесе
Дали имате лош ден? Па, постои начин како да ги свртите работите во ваша корист, а овој метод вклучува користење на стомак и се нарекува „Диета за среќа“. Затоа денес ви ја претставуваме диетата на среќата - но повторно измислена со храна што ќе донесе насмевка на вашето лице.
Храната што ја јадете може да има големо влијание врз вашето расположение. Според експертите, сè се сведува на тоа како ја дозирате вашата храна што го стимулира производството на серотонин во вашето тело или "хормонот на среќата".
Една од најважните аминокиселини е триптофанот, кој може да се добие само преку диета и додатоци во исхраната, објаснуваат експертите.
Кога се внесува, триптофанот (основна аминокиселина во природните протеини) се претвора од телото во серотонин, кој работи со два други хормони, норадреналин и допамин, за да го подобри вашето расположение, да ви помогне да се опуштите и да ви помогне да се справите со стресот.
Покрај тоа, студиите покажаа дека храната богата со магнезиум и витамин Б12 има долгорочен придонес за активирање на производство на хемикалии кои прават да се чувствувате подобро.
Еве 6 намирници кои се „принудени“ да стават насмевка на вашето лице и кои треба да ги пробате во 2016 година, доколку ја тестирате диетата за среќа.
1. Урда или урда
Ако страдате од непријатен предменструален синдром, пробајте закуска заснована на кравјо сирење на бисквити со проширен ориз, за да се чувствувате добро веднаш со добра доза на триптофан. Како резултат на „поттик“ во лачењето на серотонин, откриено е дека триптофанот ја намалува агресијата кај жените за време на предменструалниот период. Триптофан, исто така, се чини дека ја намалува дисфоријата (нарушување на расположението, манифестирано од состојба на тага и страв, понекогаш придружено со екстремна раздразливост и агресија), промени во расположението, напнатост и раздразливост.
Високото ниво на магнезиум значи дека оваа супер храна ќе ви помогне да ги задржите чувствата на вознемиреност, замор и депресија. Функционира така што го штити мозокот од амонијак и ги релаксира крвните садови.
Не ви треба дополнителна причина за да нарачате јастог или друга морска храна. Раковите ракови се богати со витамин Б12 - неопходен за надминување на чувството на агресија, несоница или опсесивно-компулсивно однесување. Ниските нивоа на витамин Б12 може да го зголемат ризикот за одредени нарушувања во менталното здравје, како што се деменција и депресија.
Добри вести за вегетаријанците: тофу содржи големи количини на триптофан - 747 милиграми на 100 грама, за да биде точно. А, за жените кои внимаваат на вагите за да ја следат нивната тежина, вестите се уште подобри, бидејќи тофу одржува добра циркулација на серотонин низ целото тело, задржувајќи ги желбите за нешто слатко. Исто така, се покажа дека серотонинот забавува одредени гастрични процеси, што не прави да се чувствуваме посилни подолго време.
Друга храна богата со триптофан, бананите се одличен извор на гориво за консумирање пред тренинг во теретана. Високото ниво на калиум може да спречи грчеви, а јаглехидратите го зголемуваат нивото на енергија. Други плодови со висока содржина на триптофан се ананас, киви, сливи.
6. Чоколадо
Само неколку квадрати чоколадо на ден можат да го стимулираат лачењето на ендорфин. Студија спроведена на Универзитетот Johnон Хопкинс во САД покажа дека шеќерот и маснотиите што се наоѓаат во чоколадото позитивно влијаат на расположението на луѓето. Значи, вашата цел е да консумирате најмалку 40 грама темно чоколадо на ден за да уживате во подобро, природно добиено расположение. (Преку.)