Искуства со наизменичен пост
Постот како добра диета?
Враќајќи се на оригиналниот збор диета, што всушност значи тоа? Диетата порано се залагаше за посебен вид на исхрана. Страдачите од алергија, дијабетичарите и многу други мораат да следат посебна диета за да останат здрави. Денес, диетата се залага за стратегии за слабеење, но повеќето од нив не успеваат. Според моето недоследно мислење, секоја диета за слабеење мора - да исполнува неколку критериуми:
Интермитентниот пост ги исполнува сите овие барања.
Постот може да биде здрав?
Да ја кажам вистината, не знаеме. Интермитентниот пост не е систематски проучен кај луѓето. Сите изјави дадени на Интернет се однесуваат или на лични искуства или на експерименти со глувци или стаорци.
Затоа, исто така, велам дека секој ја пробува оваа форма на исхрана на свој ризик. Бремени жени, дијабетичари и така натаму: Не правете го тоа дома! И, ако сте веќе слаби или со слаба тежина, го ризикувате вашето здравје. Телото може да падне на своите резерви некое време, но кога нема ниту еден, го користи сопствениот протеин на телото, на пример во мускулите.
Аргументот што го прекинува постот е класична форма на исхрана на нашите предци и затоа е здрав, патем не е убедлив. Всушност, не знаеме како примитивните луѓе се хранат себеси. Но, сигурно знаеме две работи: не стареевте многу, па не можевте да бидете особено здрави. И ако имаа шанса, ќе јадеа исто како нас, немаа списанија што им кажуваа дека прејадувањето може да биде штетно. Или не живееја доволно долго за да ја платат цената на лошата исхрана. Покрај тоа, постои уште еден аргумент против тоа: цревата во голема мера ја запира својата активност кога не сте ништо долго. Ова значи дека некои од екскрециите остануваат во цревата. За некое време, тоа не е лошо. Но, во одреден момент материјалот почнува да скапува, исто како што би се случило надвор од телото. Затоа луѓето кои редовно земаат терапевтски пости мораат вештачки да ги стимулираат цревата, на пример со соли на Епсом. Ако долгиот пост беше дел од човечката природа, еволуцијата ќе претпочиташе механизам кој ќе продолжи со празнење на дебелото црево барем додека нешто што може да се излачи сè уште е присутно.
Од друга страна, не гледам голем здравствен ризик за инаку здрави луѓе во форма на пост што го предлагам овде. Психолошката компонента, исто така, игра улога тука. Знаеме дека можеме да јадеме во секое време. Доколку е потребно, одиме на бензинска пумпа или нарачуваме пица. За разлика од луѓето кои неволно гладуваат, ние знаеме дека тоа го правиме доброволно.
Се чини дека прашањето за недостаток на хранливи материи не е толку важно. Голем дел од витамини, минерали и секундарни растителни материи не се апсорбираат во телото од разни причини. Дел е потребен само за варење. Сепак, не можам да проценам каква е состојбата за дијабетичари и други болести поврзани со диети. Затоа им препорачувам да гладуваат само на здрави луѓе или кои редовно прават прегледи. Разговарајте со докторот на кој му верувате, јас не сум доктор.
Како и многу луѓе, и јас редовно страдам од варење. Не ја знам причината за ова, но се надевам дека ќе го олеснам цревата со пост.
За постот се вели дека има голем број позитивни ефекти. Се вели дека помага при чистење на дебелото црево, се вели дека ја зголемува кондицијата, ја подобрува менталната концентрација итн. I'llе го оставам отворен до кој степен тоа е вистина. Секоја личност е различна, затоа ефектите врз секоја личност исто така треба да бидат различни. Но, исто така, решив да постам затоа што веќе неколку години достигнав плато во слабеење и повеќе не можам да спортувам или да ја менувам исхраната.
Да бидам јасен: ретко кој од ефектите на повремениот пост е проверен на долг рок, бидејќи нема соодветни студии. Постот може долгорочно да биде штетен за здравјето. Тоа не е многу веројатно, но колку често моравме да искусиме дека јасни наоди беа исфрлени во океанот?
Се чини точно дека прекинатиот пост ги поддржува механизмите за поправка на телото. Започнува процес наречен автофагија, при што телото трага по ѓубре во клетките, ова ѓубре се храни до варењето и се отстранува преку ова или преку екскреција. Покрај тоа, непожелниот развој на ДНК може да се санира. Грешки може редовно да се појавуваат кога се формираат нови клетки. Таквите мутации можат да предизвикаат и рак. Затоа, АКО, исто така, треба да помогне во инхибиција на формирање или развој на рак. Сепак, не знаеме јасно дали е тоа така. мора
Втората причина што сакам да ја намалам еуфоријата е дека премногу еуфорија секогаш треба да ве прави сомнителен. АКО би требало да го продолжи животот, да го одржува телото младо, да лекува рак, што забележувате што? Треба да ги намалиме нашите очекувања на реално ниво. Претпоставката е очигледна дека луѓето кои живеат низ првите фази на АКО и онака немаат поздрав начин на живот и затоа и онака имаат помал ризик од карцином, итн.
Постот не е за луѓе кои мораат редовно да јадат, на пример од социјални причини. Оние кои треба да одат на деловни ручеци или не сакаат да одат без ручек во кантина со своите колеги, за жал немаат среќа. Или тој мора да користи поинаква периодизација.
Како постот
Постојат и различни форми на наизменично постење. Бидејќи ми се допаѓа што е можно поедноставно, сметам дека методот од 1 ден е најпрактичен. Тоа значи, јадете 1 ден, 1 ден пауза, 1 ден јадење, 1 ден пауза ... Во деновите на пост треба да консумирате што е можно помалку калории. Тоа значи, не јадете ништо, но исто така не консумирајте пијалоци што содржат калории. Исто така, советувам да не пиете пијалоци со вештачки засладувачи затоа што се сомневаат дека го стимулираат апетитот. Вода, кафе и каков било вид незасладен чај се дозволени. За жал, забрането е и млеко за кафе или какао, капучино и сето тоа. Со овошни чаеви со вкус, барем би поставил прашалник, пробајте дали ќе ви го отвори апетитот.
Денот на пост не е бесплатен помин за полнење на стомакот на не-постен ден, тој премногу го оптеретува варењето и едноставно станува слабите. Од друга страна, јас сум против секаков вид догматизам. Ако откриете дека ова не е за вас, па дури и го прави болно, тогаш оставете го да замине. Прескокнувањето на постот е исто така добро. Можеби треба да барате нешто друго наоколу само ако редовно не успевате во нив.
Патем, ја подарив мојата скала. Му верувам на моето тело, на ременот и на мерната лента што ја користам за мерење на половината. Мерењето, ако сакате да го направите, не треба да стане манија. Еднаш неделно во ист ден треба да биде доволно. Постот не е чудотворна диета. Дури и ако не треба да губам тежина, се надевам на позитивни ефекти врз телото и умот. Се работи за ментална и физичка дисциплина. Бидејќи отсекогаш сум имал склоност кон мистицизам, верувам дека постот е начин на чистење и физички и психички.
Заклучок
Прво на сите, да, наизменичното постење работи - за мене. Изгубив маст од стомак од пет до 6 см за нешто помалку од три месеци од средината на мај до средината на август.
Да, понекогаш е тешко да не се јаде цел ден, особено кога сте дома, без ништо да направите, или денот е некако стресен без да бидете постојано зафатени.
Мојот впечаток е дека сте полни побрзо во деновите на вечера. Сепак, сè уште може да се случи да добиете трепкања за јадење. Ако сте склони да го сторите тоа, не треба да имате соодветни намирници во куќата, да ја палите картичката за пица-такси и да забранувате секој што носи вкусни работи со себе.
Најдобро е да започнете во топла сезона или да се облекувате потопло во поладни денови отколку што би правеле во деновите на вечера. Голем дел од дигестивната енергија се чини дека е одговорен за одржување на телесната топлина. Curубопитен сум како ќе биде во зима.
После три месеци можам да кажам дека апетитот никогаш не ве напушта трајно. Предноста може да биде во тоа што по толку долго време ќе се справите малку порелаксирано, но од време на време се појавува желба за храна и треба да се помирите со неа. Ова обично не ми е непријатно, но секој мора да знае за себе дали и колку добро може да се справи со тоа.
Јас правам еден ден за хранење неделно. На овој ден се јаде сè што е забрането во остатокот од неделата и во големи количини. Еден ден за време на викендот е идеален за ова, бидејќи во текот на неделата едвај јадете доволно за да го надоместите постениот ден поради недостаток на време. АКО не е бесплатна пропусница за пополнување во деновите на вечера. Сосема е можно да користите чоколадо или ореви за да ги надоместите калориите во деновите на јадење што ги зачувавте на денот на постот. Со тоа, се разбира, дејството на денот на постот се гаси.
Irstедта е навистина голема. Секогаш треба да имате со себе да пиете нешто без калории. Покрај тоа, бројот на луѓе кои одат во тоалет се зголемува, затоа бидете подготвени за тоа. Кон вечер треба да ја намалите количината што ја пиете за да не морате да станувате дополнително навечер.
Во нормални денови, минералната вода и чајот треба да бидат доволни за да се компензира зголемената загуба на електролити преку мокрење. Во топлите денови со многу пот, ве советувам да не вежбате премногу, бидејќи двојното губење на течност за мокрење + потење го оптеретува телото.
Студот е навистина непријатен за мене. Субјективно, се чини за пет степени постудено, иако во реалноста температурата на телото е намалена само за неколку десетини од степенот. Така, можете да замрзнете во просторија, иако е на собна температура. Не може многу да се стори: облечете се потопло, вежбајте или јадете термички активна храна како чили или ѓумбир. Зелениот чај би требало да помогне, но не ми успеа. Умерено вежбање треба да биде доволно за да се намали замрзнувањето. Луѓето кои веќе се ладни дури и без пост треба да бидат особено внимателни, бидејќи може да биде многу непријатно за нив.
Наизменично постење и замрзнување
И тука е краток привремен заклучок за темата зима и пост. Моите стравови се потврдени. Како и во посвежите есенски денови, постот во зима ве тера да замрзнете како пекол. Помалку е лошо кога можете едноставно да легнете во кревет, но глупаво е кога треба да работите. За да ги задржам трошоците за греење под контрола и да не се измачувам непотребно, ја намалив диетата малку.
На почетокот на фазата на будење, почесто наутро по станување, не замрзнувате толку интензивно. Со туширање и одење напред и назад за време на утринските работи, замрзнувањето не се забележува. Започнува наутро кога седите во канцеларија. Овде треба да се облечете потопло, на пример, да облечете термална долна облека, да го минимизирате нацртот и да го вклучите греењето.
Јадам пакет кварк со малку маснотии во 16 или 17 часот попладне. Фазата на постење е околу 20 часа. Посно сирење од урда има предност што можете да го користите
- лесно е да се понесете со вас, едноставно завиткајте го пакувањето во филм за да спречите да истекува.
Ажурирање: Во меѓувреме користам Skyr-Natur: Тој е многу поскап од кваркот со малку маснотии, но сега веќе не можам да најдам ниско-масен кварк во кој може да се ужива чист во однос на вкусот и конзистентноста. Во однос на количината на калории, природниот јогурт исто така би бил доволен да предизвика ефект на затоплување преку варење. Сега се префрлам помеѓу падобран и зелена сала.
- е ефтин извор на протеини
- има мал ефект врз нивото на инсулин поради малата содржина на јаглени хидрати и затоа не влијае на нивото на шеќер во крвта
- Високата содржина на протеини ја поддржува термогенезата: Како хранлива материја, протеинот троши добар дел од енергијата донесена со себе како топлинска енергија за време на варењето
Со попладневната протеинска сесија, се грижам и да не замрзнам до смрт на пат кон дома навечер. Температурите околу 10 степени се непријатни, но 0 степени плус ветер е скоро неподнослива.
Ако сте уште ладни навечер, можете да јадете друг пакет кварк со малку маснотии. Во текот на самата ноќ, замрзнувањето не е толку забележливо.
Признавам, јадам обесен кварк директно. Тоа секако не е откривање на вкусот, но не е толку лошо како што многумина го опишуваат. Ако не сте јаделе цел ден, дури и парче тревник треба да ги разгори пупките за вкус. Ако не ви се допаѓа MQ, треба да откриете друг извор со високо протеини и ниски KHs.
Палао срање со камено доба
Пост и дијареја
Самиот пост позитивно влијае на варењето, барем за време на самата фаза на пост.
Сепак, првиот оброк по постот може да доведе до значителна дијареја. Претпоставувам дека цревата, вклучително и ректумот, запираат голем дел од својата активност за време на постот. Штом нешто повторно влезе на врвот, дигестивниот систем известува дека е потребен простор и понекогаш значителните остатоци се излачуваат. За време на терапевтскиот пост, вообичаено е да се земаат соли Epsom за дренажа.