Искуство за слабеење на јаглехидрати - 4-недела експеримент

Да се посветите на промена на начинот на јадење бара напор, па затоа е природно да се прашувате дали и кога вашите напори ќе се исплатат. Вистината за диетите со слабеење на јаглени хидрати е дека е многу тешко да се предвиди кој ќе изгуби тежина, колку ќе изгуби тежина и колку време ќе потрае. Вклучени се само премногу варијабли. Многу студии покажаа дека луѓето можат да изгубат тежина преку диети со малку јаглени хидрати. Но, слабеењето што го доживуваат учесниците во студиите за диета со малку хидрати не е нужно она што ќе го доживеете.

Сепак, повеќето луѓе може да очекуваат да изгубат малку тежина ако ја сменат својата исхрана, како што е намалување на внесот на јаглени хидрати. Со науката што стои зад диетата, можете подобро да разберете како и зошто работи.

Пред да започнете:
Да знаете како вашето тело ќе одговори на промената на диетата и како ќе се однесува во иднина, ќе ви помогне да ги прегледате проценките за слабеење и да станете на вистинскиот пат додека напредувате. Овој општ преглед покажува што се случува во првиот месец кога започнувате диета со малку хидрати и општо „искуство со слабеење на јаглени хидрати“.

Искуство за слабеење со ниски хидрати: недела 1

Во првата недела, метаболизмот на вашето тело ќе се смени. Наместо примарно користење на гликоза како извор на енергија, вашето тело ќе премине на примарно користење маснотии.

Некое губење на тежината на почетокот е нормално, но во оваа фаза ќе изгубите претежно вода, а не маснотии. Гликозата, која се чува во црниот дроб, така што нашето тело може лесно да ја користи за енергија, е во форма на молекула наречена гликоген. Овие молекули се врзани со многу вода. Кога за прв пат започнува диета со малку јаглени хидрати, складираниот гликоген се ослободува и се распаѓа заедно со испорачаната вода.

Луѓето кои го ограничуваат внесувањето на јаглени хидрати на помалку од 50 грама на ден (што се смета за диета со многу малку јаглехидрати) обично гледаат поголема загуба во оваа фаза од оние кои се држат до диета од 60 и 130 грама јаглени хидрати на ден. Сепак, бидејќи просечната германска диета содржи околу 200 до 300 грама јаглени хидрати на ден, секое намалување на јаглехидратите треба да доведе до забележителна промена.

Една од интересните (а понекогаш и застрашувачки) работи околу слабеењето е дека штом исчезна, нема да исчезне. Кога повторно ќе започнете да јадете повеќе јаглехидрати, дефинитивно ги зголемувате резервите на гликоген, што води до зголемување на телесната тежина практично преку ноќ.

Дури и ако не започнете да јадете повеќе јаглехидрати, резервите на гликоген во вашето тело постепено ќе се градат повторно. Оваа замена за гликоза сега е обработена од протеини (ака глуконеогенеза) и повеќе не од јаглехидрати. Оваа промена е неопходна затоа што вашето тело треба да одржува одредено ниво на шеќер во крвта и да го чува резервното складирање. Ако се мерите секој ден, можеби сметате дека овие промени се загрижувачки.

Дури и кога губите маснотии, флуктуациите во нивото на течности може да создадат впечаток дека имате застој во слабеењето (понекогаш наречен плато). Додека вашето тело се прилагодува, треба да избегнувате премногу фокусирање на вагата.

Искуство за слабеење на јаглени хидрати: Недела 2

По една недела метаболички промени со ролеркостер, втората недела од диетата со малку јаглени хидрати е многу постабилна. Ако добро реагирате на диета со малку јаглени хидрати, ова е местото каде што повеќето луѓе ќе доживеат вистинско губење на маснотии.

Ако не гледате промени, не очајувајте: на некои тела им треба малку подолго да се прилагодат. Трпението е клучот!

Втората недела е одлично време да ја прегледате вашата исхрана и да бидете сигурни дека вклучувате многу здрави алтернативи на јаглени хидрати за да ги надоместите јаглехидратите што се исечени. Многу овошје, зеленчук, житарки и млечни производи имаат јаглехидрати, но исто така добивате повеќе масти и протеини.

Целта е да се изберат здрави извори на протеини и масти (наречени мононезаситени и полинезаситени масти), во повеќето случаи:

авокадо
Ореви и семиња
маслиново масло
Здрава риба со многу маснотии, како лосос

Овошјето и зеленчукот ќе бидат основен дел од вашата исхрана, но не заборавајте да се ограничите на опции со малку јаглени хидрати, како што се:

Брокула и карфиол
Спанаќ и кеale
Пиперки
Зеле од Брисел
аспарагус
Дињи (диња и лубеница)
Јагоди

Искуство за слабеење со ниски хидрати недела 3 и 4

До втората половина на првиот месец кога сте на диета со малку јаглени хидрати, вашето тело обично почнува да се прилагодува на моделот на губење на тежината. Брзината со која губите телесната тежина зависи од многу фактори, од кои најважен е колку тежина треба да изгубите. Луѓето кои започнуваат диета со малку јаглени хидрати со помалку маснотии за да ослабат обично губат телесната тежина побавно од оние кои започнаа со поголема тежина.

По првите неколку недели на диета со малку јаглени хидрати, луѓето можат да изгубат од еден до два килограми неделно, што се смета за здрава стапка.

Вообичаен совет е да се мерите еднаш неделно наместо дневно. Нормалните дневни флуктуации во телесната тежина произлегуваат од рамнотежата на течности во телото, количината на влакна што јадете и други фактори. Ако сте на менструален циклус, не треба да се мерите во втората половина од вашиот циклус, особено ако имате тенденција да задржувате вода.

Изберете постојано време од денот за да се мерите. Честопати, луѓето избираат да се мерат наутро после капење, но пред да јадат. Овие фактори го олеснуваат придржувањето кон рутина и тие се најдобрата основа за споредба.

Континуирано слабеење
Голем преглед на студијата од 2012 година покажа дека просечното губење на тежината на над 1.000 дебели луѓе на диета со ниски хидрати е околу 150 килограми по три до шест месеци.

За време на двегодишното следење, просечното слабеење се спушти на околу 5 килограми. Додека сè уште имаше намалување, овие податоци сугерираат дека луѓето имаат тенденција да вратат дел од тежината што првично ја изгубиле на диета со малку јаглени хидрати.

Истражувањето заклучи дека диетите со малку јаглени хидрати/високо протеини може да бидат поефикасни од диетите со малку маснотии по шест месеци и барем исто толку ефективните по една година.

Ниски хидрати наспроти нискокалорични
Можеби ќе се изненадите кога ќе слушнете дека на диета со малку јаглени хидрати, слабеењето се случува на ист начин како и секоја друга диета за слабеење: користите помалку калории отколку што користите (создавајќи дефицит на калории).

Додека нискокалоричната диета има ограничено калории однадвор, диетата со малку јаглени хидрати ќе ја намали потребата на вашето тело за калории. Може да се гледа како промена на побарувачката отколку снабдување со храна.

Намалувањето на јаглехидратите се чини дека влијае на апетитот на различни начини, на пример, со промена на нивото на хормоните што го регулираат гладот и сигналите на ситост во организмот.

Во врска со специфичното слабеење, некои истражувања сугерираат дека луѓето кои имаат диета со малку јаглени хидрати губат приближно иста количина на тежина како и оние на диета со малку калории, иако не им е кажано да ја ограничуваат количината на храна (само количината на јаглени хидрати) треба.

Заклучок: искуство со слабеење со јаглехидрати

Ако откриете дека диетата со малку јаглени хидрати ќе ви помогне да управувате со вашата тежина и не се чувствувате лишени од храна со висока содржина на јаглени хидрати, ова може да биде опција за вас. Вреди да се напомене дека некои студии покажаа дека јадењето диета со малку хидрати може да биде предизвик за долгорочно задржување. Кога размислувате да ги промените навиките во исхраната, имајте на ум дека најверојатно ќе се држите до диета која содржи здрава храна во која уживате и што исто така ќе донесе резултати.

Можеби ќе ве интересира: Список со јаглени хидрати за слабеење

Другите, исто така, погледнаа:

Претходното шеќер изгуби искуство
Искуство за слабеење чај Матча
Кокосово масло за искуство со слабеење