Исмејување на чучњеви Како да се направи тоа правилно
Франк-Холгер Акер, 12.08.2015 г.
Сквотовите претставуваат голем предизвик за многу вежбачи.Не е за ништо што се нарекува кралица на вежбите и многу вежбачи ги изведуваат само со сомнително завеса. Сепак, овој напис нема да биде за самиот лак, туку за различните начини на потсмев.
Дали ми треба спојтер кога се виткам?
Додека партнерите за обука редовно можат да се набудуваат додека тие ја притискаат клупата, тие велат „Сите сами!“ врескајќи додека правевте тешки мрежи со една вооружена шипка и веројатно сите веќе го сретнаа премногу мотивираниот посетител на студиото кој седи над вас без да ви побара да ви помогне при последниот тежок претставник, ова ќе се случи многу поретко со сквотот.
Но, дури и од времето на Арнолд, познати се снимки во кои партнерот за обука се позиционирал зад флексорот, барем на мотивирачки начин. Но, инспекторот треба да обезбеди повеќе од последната искра мотивација за време на максималните обиди за обука. Треба да обезбеди сигурност и, во случај на сомневање, да го заштити приправникот од присилно прекинување на повторувањето.
Она што звучи едноставно во пракса и претежно е сè уште во пракса со вежби како што се притискање на клупа, може да стане вистински предизвик со сквотовите. - На што не може да се одговори толку лесно.
Шоу на еден човек: 1 Антер
Најчестата слика што ќе ја сретнете во спортски сали кога некој навистина ќе добие скетер додека сквоти е 1 на 1, т.е. спотер кој се поставува зад лицето што вежба. - Дозволете ни прво да разговараме за смисла или глупост подолу, ајде прво да разгледаме како партнерот за обука треба да се позиционира:
Анкетарот не треба да се меша со флексорот. Она што на почетокот звучи очигледно, не мора да е случај во пракса. Додека притискањето на клупа е многу едноставна вежба во која редоследот на движење на гира е релативно јасен и на самото место му е доволно растојание, исправениот споктор лесно може да стане пречка при свиткување или да стои премногу далеку со одржување на потребното растојание.
Решението е да се имитира извршувањето на флексорот и, исто така, да се спушти надолу, иако ова може да варира во сила во пракса! Но, што да правам со сиромашните?
Општо, постојат две опции:
- Прегрнете ги градите
- Прегрнете ги гира.
Прегрнете ги градите
За да го направите ова, инспекторот достигнува покрај торзото одзади со свртени дланки кон него и, доколку е потребно, ги става рацете на градите на лицето кое вежба.
Во случај на сомнеж, тешко ќе биде возможно вистинско пресретнување, така што инспекторот првенствено го поставува малиот импулс, така што повторувањето сè уште може да се заврши. Со ова извршување, споменатото паралелно извршување на свиокот е соодветно важно, бидејќи спокторот ќе стои релативно близу до лицето кое вежба.
Покрај тоа, постои ризик дека spotter не може да употреби доволно сила или да го допре флексорот и на тој начин да го иритира.
Овој вид на потсмев е првенствено корисен за вежбачи кои длабоко се наведнуваат и имаат проблеми со контролирање на глутевите и со тоа имаат тенденција да се наведнат напред, што често може да се забележи.
Прегрнете ги гира
Втората можност, во која е можно многу поисправено држење на телото, е да се фати гира.Партнерот за обука стои зад лицето кое ја изведува и ја зграпчува гирата на слободно место. Ова е, несомнено, непрецизен опис, што е едноставно затоа што опсегот за сквотови е многу индивидуален.
Анкетарот треба да води сметка да не го попречува бендерот, но ова може да значи дека гирата може да се зафати само во многу неповолна положба.
Се прави обид да се изврши притисок нагоре со рачката со цел да се обезбеди потребниот импулс за успешно извршување на повторувањето. Звучи комплицирано и тешко да се спроведе? Исто така, и затоа е причина што овој метод ретко се забележува во пракса и во никој случај не се препорачува.
Браќата не дозволуваат нивниот Бро сам да забележи
Како што веќе сте забележале, потсмевувањето сам не е лесно, а особено втората варијанта всушност не е препорачлива. Исто така неправилно. Но, тоа не е сè:
Кога се потсмева сам, партнерот за обука се позиционира, како што споменавме, зад лицето кое изведува. Ако претпоставиме навистина тешки единечни повторувања, во кои приправникот оди до неговиот (претходен) максимум или дури и повеќе, секогаш мора да се очекува дека обидот ќе пропадне. Во зависност од тоа колку тежината е преголема тој ден, ниту еден споктор во светот нема да може да го држи горниот дел од телото, а камо ли гирата, со сериозни тежини за вежбање.
Да го вртиме ова сценарио понатаму: Што треба да направи приправникот? Единствениот начин да не се срушите под тежината е да ја фрлите гирата наназад во итен случај. Се надеваме дека секој читател сега ќе сфати дека ова нема да заврши добро за инспекторот.
Се разбира, дури и на натпревари во кревање на моќ, ние постојано гледаме како индивидуални спојтери сквотираат. Но, ова се обично високи волови кои тежат повеќе од спортистот во комбинација со свитканата тежина. Но, дури и тоа не значи дека тоа е паметен план.
Да го кажам многу директно, многу моќници едноставно го прават она што веќе го виделе со другите моќници. Точка. Обука за структурно управување, на која обучен тренер би го иницирал спортистот во тајните на воинствената уметност за воинтелексија уште од рана возраст? Кажете му збогум на оваа романтична идеја.
Голем дел од она што може да се види на разни натпревари во кревање на моќ, во никој случај не е најпаметната опција.И дури и воловите не се самоубиствени и добиваат барем втор споктор настрана ако се наоѓаат во соодветните региони со тежина. Што не води до следната точка.
Шоу на двајца: 2 Анѓелковиќ
Многу поразумна, ако не и единствена разумна имплементација на потсмев со некого додека сквотирате, е варијантата во која спојувачот стои на краевите на тежината.
Тука, рацете се ставаат директно под крајот на мрената, без да го допираат и да го попречуваат флексорот. Веднаш штом движењето ќе престане или гира дури и да падне (минимално) повторно, обајцата забележувачи веднаш ја зграпчуваат и ги креваат нагоре.
Главната предност е што спортистот може да ја спроведе својата вообичаена низа движења без потенцијални пречки. Во исто време, обајцата можат да употребат доволно сила за да го поддржат флексорот или, во случај на сомнеж, дури и целосно да ја преземат тежината и да ја вратат во држачот.
Со соодветно високи перформанси, се користат четири инспектори, т.е. два на секоја страна.
Третиот или петтиот инспектор, кој обично се користи и зад спортистот, ги презема задачите опишани погоре. Овој единствен споктор може да обезбеди одредена дополнителна сигурност дека атлетичарот не е загрижен за неговата безбедност и во исто време е малку стабилизиран во итен случај, но главната работа ја прават инспекторите на краевите на гирата.
Резиме на исмејувачки сквотови
Строго кажано, ова беа најважните точки што треба да се знаат за да се исмеваат, но кои сепак доволно често се занемаруваат.
Кога и да е можно, користете два инспектори ако сакате да ги користите за сквотови. Ако се двоумите, јас дури би препорачал добра решетка за напојување наместо единствен споктор. Кога одвивањето ќе стане тешко, тој не само што нема да може да го обезбеди флексорот, туку дури и ќе се загрози себе си кога тежините ќе ги достигнат соодветните региони.
Забелешка: Авторот на оваа статија нека се исмева во обидите со 200 килограми на грб. Тој се грижи за спортистите на нивниот индивидуален пат кон успехот и нуди Семинари во мала група во. Можете да дознаете повеќе на: ► become-fit.de или само погледнете го неговиот ► YouTube канал.
Последен пост од MP-Mann на 18.08.2015 13:19