Испакнатост - вежбање и целулит
Веќе е напишано многу на темата целулит: како се развива, зошто се погодени особено жените и кои скапи креми и производи можат да помогнат против тоа. Факт е дека возраста, тежината, исхраната и хормоналната рамнотежа имаат влијание врз складирањето на маснотии.
Сепак, суштинска точка е зголемувањето на мускулното губење со напредувањето на возраста. Од 25-годишна возраст, во просек губиме до три килограми мускулно ткиво за 10 години, а во исто време, барем статистички, се зголемува процентот на телесни масти. Сепак, ние не сме на милост и немилост на овие статистички податоци.
Дали гените се виновни?
Постепеното губење на мускулната маса се должи на нашиот слаб начин на живот. Нашите мускули мораат да работат ако сакаме да ги одржиме. Бидејќи мускулите се метаболички активно ткиво кое троши непотребна енергија кога не ја користиме.
Ова е од клучно значење за феноменот на целулит: Ако изгубите мускулна маса, волуменот на мускулите во ногата исто така се намалува. Можете да го замислите како балон од кој постепено излегува воздухот. Со губење на притисок, лушпата ја губи напнатоста и се формираат вдлабнатини. Во случај на едната нога, мускулот што се намалува е ефективно воздухот што бега.
Сепак, оваа појава е потешко да се набудува во природата, бидејќи обемот на ногата првично останува ист, па дури и се зголемува со текот на времето. Со губење на мускулите, дневната базална метаболичка стапка се намалува. Телото ја складира вишокот енергија како маснотии за да не изгубиме никаков волумен. Само со текот на годините, изгубената еластичност и опаѓачката форма на ногата стануваат видливи.
Мускулите го обликуваат телото
Мускулите се тие што и даваат форма на ногата. Затоа, вежбањето е најважната мерка во борбата против целулитот. Сепак, зависи од тоа со кои спортови се занимавате и колку интензивно се предизвикувате со спортот. На пример, трчањето е добро за согорување на маснотии, но не гради многу мускули. Затоа, целулитот може да се забележи и кај релативно тенки тркачи.
Од друга страна, обука за сила или возење велосипед, не само што согорува маснотии, туку доведува и до градење на мускули и со тоа затегнување на ткивото. Со тоа се намалува формирањето на вдлабнатини. Возењето велосипед е забавно, но релативно одзема многу време. Затоа, многу поефикасна мерка е обука за сила.
Ако сакате да ги намалите вашите проблеми со кожата, треба да направите тренингот на целото тело три пати неделно. Обуката треба да се фокусира на едноставни вежби, како што се чучњеви или кревети, што можете да ги направите и во удобноста на вашиот дом. За обуката да го покаже посакуваниот успех, дефинитивно треба да тренирате интензивно. Половина час е доволно за ова, но за ова кратко време треба да направите што помалку паузи и навистина да го предизвикате вашето тело.
Вежбањето со сопствената телесна тежина е доволно за почеток. Можете да најдете избор за дома или во движење тука:
• сквотови
• палиња
• Замав настрана
• Burpees (истегнување скокови од свиткана)
• падови
• Склекови
• повлекувања
• повлекувања на маса
• Поддршка на подлактицата
• мост
• Страна поддршка
• Криза
Комбинирајте по една вежба за нозете, торзото, градите и грбот на колото и завршете 5 серии од по 10-20 повторувања или време на одржување од 30-60 секунди за статички вежби. После секоја рунда правите пауза од една минута.