50-те најдобри трикови со диета 22
50-те најдобри трикови за диети
Секој што прави резолуција и поставува цел, знае дека начинот на кој може да се случи е карпест. На почетокот обично има голем ентузијазам, но потоа има падови, на пример напади со глад, или тежината не исчезнува толку брзо како што се надеваше.
Затоа е важно да се развијат стратегии уште од самиот почеток, со цел да се спротивстават на можните падови и пречки. Веројатно веќе ги знаете ситуациите во кои би можеле да станете слаби.
На пример, некои можат добро да се контролираат цел ден, но потоа навечер паѓаат нивните инхибиции и го напаѓаат фрижидерот. Другите едноставно не можат да се содржат кога се под стрес, а потоа компензираат со високи калории.
Размислете за алтернативите на вашето однесување за „ризичните“ моменти. На пример, преземете активности навечер кои немаат никаква врска со јадење или подгответе чинија со сирова храна што можете да јадете кога ќе ве надмине стресот.
23. Четкање на забите помага во желбата за храна
Theелбата за слатка и мрсна е огромна? Потоа измијте ги забите или исплакнете ги со миење на устата. Свежиот и нане вкус во устата ги растерува желбите и желбата за нездрава храна.
24. Изберете диета која е соодветна за вашиот тип
По најславниот период на слаба масленост и малку јаглехидрати, диетите за слабеење богати со протеини се во тренд. Главно храна богата со протеини како живина, риба, матеница и млечни производи се наоѓаат во менито, кои ве исполнуваат особено долго време и имаат малку калории и маснотии. Генерално, одличен начин да изгубите тежина.
Но, тоа не ви е од корист ако сте вегетаријанец или не можете да живеете без лебче за појадок и порција тестенини навечер. Во тој случај, диета со висока содржина на јаглени хидрати и малку маснотии е подобар избор за вас. Постои вистинскиот за секого меѓу мноштвото разумни лекови за слабеење.
25. Вооружете се против искушението
Добро е познато дека слабеењето започнува од главата. Секој што има намера да јаде поинаку во иднина со цел да ослабне, мора да се збогува со одредени навики. Ова скоро не е лесно за никого. Повторно и повторно постои ризик да се вратиме во старата шема.
Најдобро е да се вооружите против искушението пред да започнете со промена на исхраната. Размислете за ситуациите во кои би можеле да станете слаби и да преземете мерки на претпазливост.
На пример, исчистете ја од вашата трпезарија и фрижидер секоја храна што не сакате да јадете за време на диетата.
Наместо да ручате во кантина, каде што другите јадат карин и помфрит, запознајте се со колегите на прошетка.
Закачете слика од самите слаби денови на фрижидерот.
Дали знаете зошто диетите не ве прават тенки на долг рок? Не Потоа прочитајте го 12 факти за слабеење и каква врска има сето тоа со психологијата. Ние ве мотивираме 22 страници со едноставни и здрави решенија за слабеење.
26. Избегнувајте закуски помеѓу оброците
Голем број диети препорачуваат пет оброци во текот на денот - три главни оброци и две закуски. „Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина на подолг рок, подобро е да јадете два до три оброка дневно“, препорачува експертот за исхрана Ханс Хаунер.
Студиите во центарот „Елсе Кронер Фрезениус“, кој тој го предводи, покажаа дека закуските почесто ја зголемуваат тежината. Ако јадете два или најмногу три оброка на ден, можете многу поефикасно да ја намалите количината на калории.
Закуските помеѓу оброците имаат уште еден ефект што може да игра улога во контролата на телесната тежина. Научниците од Универзитетот во Цирих откриле дека дополнителните мали оброци ве прават уморни и неактивни.
Од друга страна, гладот ја зголемува активноста и затоа ве прави тенок двапати: телото ги распаѓа резервите на маснотии, а вие повеќе се движите.