Испроба 3 месеци обука за ЕМС - наспроти сегашната
Се обиде: 3 месеци обука за ЕМС - наспроти сегашната
Не е лесно како канцелариска кобила: Грбот боли од постојаното седење и вишокот килограми едноставно не сакаат да исчезнат. Затоа што по долг ден на работа, кој има време (и желба, признавам.) Да крева тегови во теретана покрај мускулни спортски пастуви? Само.
Бикини тело за мрзливи?
Со обука за ЕМС („електромиостимулација“), класичниот тренинг за фитнес сепак ќе биде историја во секој случај. Принципот звучи како сон за оние кои не сакаат спортови како мене: Мускулните области се специфично стимулирани од електроди во функционален елек. Ова треба да расте и масните наслаги да се намалат. И најдобро од сè: само 20 минути обука неделно треба да биде доволно за овие ефекти.
Минимален напор, максимален успех?
Контактирам Клеменс, сопственик на ЕМС-Студио Керперформен во Хамбург. И организирајте пообемна сесија за обука со него: Генерално Јас се електрифицирам секоја недела три месеци, бидејќи по овој временски период, според него, малата болка во грбот што ја имав неодамна навечер требаше во голема мера да се смири.
Конкретната цел на вагата, од друга страна, потешко е да се постави: тренингот гради мускулна маса и мускулите се потешки од маснотиите. Ако нешто се смени во мојата фигура за три месеци, повеќе би требало да го забележам тоа на огледалната слика. И: Без соодветна исхрана, ниту тука ништо не работи. Очекував, но сепак бесен. Нема чуда.
Без долна облека, ве молам. Чекај што?!
Тогаш Клеменс направи малку фитнес и здравствена проверка со мене. Со кој спорт се занимавав пред ЕМС, дали можеби страдам од кардиоваскуларни болести, на што се надевам од тренинг? Само кога може да се исклучи дека тренингот може да биде опасен за мене, од него добивам спортска облека што не може да биде понеповолна: Тесен црн истегнен врв со соодветни шорцеви за велосипедизам, За моја жалост, обајцата навиваат со задоволство околу секоја ролна сланина. „Без долна облека, те молам“, вели Клеменс и се прашувам како успева да изговори таква реченица со целосно неутрален израз на лицето.
Објаснувањето е едноставно: Така што струјата може да се спроведе подобро преку електродите на елекот, таа се прави влажна одвнатре. Сепак, влагата продира и низ облеката и така ќе ја погоди долната облека. Значи, од сите нешта и во вашата облека за обука. Покрај елекот, ми се ставаат дополнителни ремени околу надлактиците, бутовите и задникот и сè е поврзано со уредот за обука.
Од релаксиран почеток.
Првата сесија за тренинг ми се виде многу пријатна: Започнавме со слаб интензитет на струја, што првично беше забележливо само како мало чувство на пецкање. Електричниот импулс доаѓаше на секои четири секунди и требаше да ги напнам сите мускули, тогаш имаше пауза од четири секунди и целата работа одново. Електродите за индивидуалните мускулни групи можат индивидуално да се регулираат од тренерот и да се прилагодат на вашето ниво. Она што особено ми се допадна: обучувач обрнува внимание на најмногу двајца специјализанти, така што, на пример, погрешно држење на телото може брзо да се коригира.
20-те минути во текот на кои правев вежби со мала тежина со сопствената телесна тежина, брзо истрчав и на крајот се чувствував опуштено и опуштено. Што всушност е кул, но ми ги предизвика првите сомнежи: Дали добив само нежен циклус што е типичен за канцелариски чаши? Не, ми објасни Клеменс, тешкиот дел допрва требаше да дојде. Прво ќе морате да видите како се согласувам со обуката и на кое ниво сум. Звучи разумно.
. до ужасот што се случи после
Втората тренинг сесија беше многу поискусна, но најјасно ја имав на ум третата: Плакирање, скокање дигалки, чучњеви - се потев во реки. Не беше подобро со некој што тренираше покрај мене за прв пат. А, младата дама веројатно ја сторила целата работа малку почесто од мене (се надевам). Затоа што таа ги повлече колената нагоре мотивирани дури и кога веќе молев за шатор за кислород или, пак, директно за свештеник за последната исповед. Јас дури и не сум верник. Следните четири дена едвај одев, бидејќи мускулите ми беа болни, но се лутав малку како пингвин од едната до другата нога.
На крајот на краиштата: напредуваше! Со текот на времето, забележав дека вежбите постепено ми стануваа полесни, додека во исто време струјата се повеќе се зголемуваше. Исто така, никогаш повеќе не би направил грешка да потценам 20-минутен тренинг: На крајот, секојпат бев истоштена и среќна, затоа што почувствував дека постигнав нешто. Второто сигурно го должам на навистина мотивирачката природа на обучувачите на самото место, кои секогаш ги туркаат своите овци малку повеќе над нивните граници.
Патем, имав болни мускули од време на време, особено во задникот и нозете, но никогаш толку силно како по третиот тренинг. „Секој има таква екстремна болка во мускулите во еден или во друг момент, со вас, всушност, дојде доста доцна“, ми објасни Клеменс. Одлично, па сега бев и ексцентричен меѓу луѓето кои доброволно си дозволуваат да бидат мачени со струја.
И што донесе сето тоа?
Од чисто здравствена гледна точка, задоволен сум од мојот тест. Грбот престана да ми се грче по околу шест недели, мала болка во вечерните часови по класичниот ден во канцеларијата ја немаше. Во три месеци изгубив ништо, но добив мускулна маса - дури и ако периодот е премногу краток за да забележам големи разлики. Но, на уредот за обука, исто така, можам да забележам дека мускулите ми пораснаа: Тековниот интензитет со кој последен пат тренирав беше околу 15% поголем за сите електроди отколку на почетокот на тестот.
Обука за ЕМС: мој заклучок
ЕМС е всушност совршена обука за канцелариски кобили и пастуви од сите видови: Напорот е минимален, жалбите како што се болки во грбот што можат да се појават од долги периоди на седење се намалуваат или дури и исчезне целосно. Сепак, мора да дадете одредено време на обуката - особено ако сакате да изгубите неколку килограми. Нетрпеливите луѓе кои сакаат брзо да видат успех во овој поглед, веројатно треба да најдат друг метод. И: Со 20 до 35 евра по единица за обука, во зависност од студиото, ЕМС не е ефтино задоволство. Но, добивате и квази индивидуална лична обука - па затоа вреди да се обидете!