Истегнување наместо кафе - Loveубов на чинија
Звучи чудно, нели? Сепак, тоа навистина работи!
Само така се случи да останам без кафе. Јас не сум којзнае што пијат кофеин, но ако почувствувам потреба за дополнителна енергија во денови кога навистина не сум одморил правилно, треба да додадам друга доза ароматично кафе.
Бидејќи не сакам да станам зависник од тоа, не злоупотребувам. Ретко пијам и го претворам ова во вистинско искуство - имам специјална чаша за различните видови кафе што ги пиев (силно, ароматично, со многу млеко, ладно, топло - што можам да замислам), Се ставив во столот со а книга или списание, гледам дожд (кога е соодветно) и слушам џез. Божествено, нели? Но, немам време за тоа секој ден.
Да, и токму затоа што пијам толку ретко заборавив дека останав без. Синоќа ме мачеа мајмуни (читај мачки) и спиев избегав без да размислувам да се вратам.
Просто?
Па така, се разбудив малку слаб, забите стегнати, малку анкилирани и без никаква желба. Трагедија ?! Воопшто не. Затоа што го знаев веднаш најдоброто решение за закрепнување.
Зборувавме за промени во животниот стил, спорт, наоѓање на совршено решение за секого. Знаев дека ако се зафатам да спортувам секојдневно, ќе биде нереално и во одреден момент ќе завршам да мразам (бидејќи мразам секоја повторувачка и наметната работа) да го сторам ова - иако тоа ме прави да се чувствувам толку добро. Само помислата да се принудам да направам нешто, што било, ми предизвикува мачнина секој ден. Дали е сè уште тешко? Оди си!
ДАААААААР Ја сменив перспективата. Како прво, истегнувањето навистина не спаѓа во категоријата спортови - тоа е, да, не. Тоа е повеќе начин за одржување на зглобовите, загревање, пред-спорт неопходен за секојдневно здравје, за правилно функционирање.
Тоа е лесно!
И завршува брзо. И, после тоа се чувствувам одлично - тоа е она што го забележав со текот на времето, бидејќи сакав да се осигурам дека истегнувањето е она што ме прави да се чувствувам добро, дека нема никаква врска со контекстот во кој се наоѓам.
Па сега, во очајни денови, дури и ако не се чувствувам како/да завршив целосен тренинг, сепак успеав да се мобилизирам и мотивирам да ги истегнам малку мускулите и да ги ротирам зглобовите.
Резултат на само 10 минути истегнување?
Се чувствувам полесно, порелаксирано, повеќе не чувствувам како ми се блокираат мускулите, грбот веќе не ми е вкочанет, се чувствувам пофлексибилно, понергично. Многу сум среќна што го открив овој мал трик затоа што честопати, поради стрес, спијам со стегнати заби, а наутро страшно ми недостасува затоа што сè уште не можам да ги опуштам мускулите. После спортот, сè е во ред. Знаете дека вежбата предизвикува мозокот да лачи ендорфин, нели? Тие хормони на среќа не се глупости, тие постојат и добро си ја вршат својата работа ако знаеме како да ги стимулираме. И, да, толку е едноставно. Само неколку минути напор, да го придвижите телото, да циркулира крвта и да ја стимулира благосостојбата.
Сите спортови помагаат да се намалат кортизол, друг хормон корисен за нашата енергија, но кој во големи количини (произведен за време на стресни периоди или во отсуство на мирен сон) ве одржува напнат и создава цела торба на проблеми.
Инспирација
За инспирација, започнав со негов тренинг Павел Цатсулин за зглобовите и зглобовите. Звучи едноставно? Звучи комплицирано? Зависи од тебе. Мислам дека е важно она што тој го вели - "не се откажувај!" Вежбајте постепено со свое темпо, малку по малку вашето тело ќе се навикне.
Ми се допадна и тоа што вели дека бројот на повторувања треба да биде вашата возраст во години по насока на вртење. Значи, колку повеќе стареете, толку повеќе треба да вежбате за да го одржите вашето тело здраво. Како што вели Пол, зглобовите треба да се работат, да се помазаат како секоја функционална машина.
Мислам дека тоа најмногу ме мотивираше: одржување на функционални зглобови, особено откако имав фрактура на лигамент. Откако постојано вежбав и ја открив мојата благосостојба по вежбите, немав никакво кршење на срцето за малиот тренинг за загревање.
И, ако мислите дека нема голема разлика помеѓу воопшто да не се занимавате со спорт и да направите малку истегнување, добро, сакам да ве известам дека сите тоа е повеќе од нула. Дури и ако направите дополнително повторување, тоа е повеќе од нула. Тоа е напредок и напредокот мора да се охрабри.
Промените се прават подолг временски период и бараат трпеливост, а не чуда.