Истегнување - стомак - вежби во собата 1 - Информации за доктор Ро
Подготовка = подигнете ја десната рака и поставете ја левата рака на левиот колк.
Извршување и конечно држење на телото = свиткајте го телото налево, малку свиткувајќи го десното колено. Истегнете го десното крило колку што можете. Не се наведнувајте напред и не виткајте ја десната рака. Држете ја положбата 20 секунди. Повторете го движењето 5 пати на секоја страна. Опуштете се неколку секунди помеѓу повторувањата.
Целни мускулни групи = коси (внатрешни, надворешни), меѓуребрени.
Подготовка = свиткајте настрана, но не и напред.
Извршување и конечно држење на телото = со бавно движење обидете се да ја допрете петицата со рака. Држете ја положбата 20 секунди. Повторете го движењето 5 пати на секоја страна. Опуштете се неколку секунди помеѓу повторувањата.
Целни мускулни групи = коси (+ лумбални, 'рбетни еректори)
Подготовка = легнете на подот или на душекот нагоре. Свиткајте ги колената и ставете ги стапалата на подот.
Извршување и конечно држење на телото = свиткајте ги двете колена и едниот колк на едната или другата страна. Држете ја положбата 20 секунди. Повторете го движењето од другата страна. Рамената остануваат залепени на земја во текот на целата вежба. Ногата што достигнува нагоре може да го поддржи оној што е нанесен на земја. Повторете 5 пати, полека и постојано контролирајте го движењето. Опуштете се неколку секунди помеѓу повторувањата.
Не се препорачува асиметрично кревање на телото и нозете, бидејќи ова движење на торзијата го става лумбалниот предел под преголем стрес.
Целни мускулни групи = коси (+ рбетни еректори)
Оваа ставка е прегледана 43855 пати.